Pielea slăbită de pe picioare - cum se strânge

Anterior

Dacă nu intenționați să aveți o intervenție chirurgicală plastică în viitorul apropiat pentru a îndepărta pielea liberă de pe suprafața interioară a coapselor și o „capcană” de grăsime din partea superioară a acestora, atunci aceste sfaturi sunt pentru dvs. De fapt, pielea slăbită de pe picioare duce la gânduri triste, dar exercițiile fizice și masajul pot ajuta și la rezolvarea acestei probleme. Rezultatul poate fi obținut numai cu exerciții fizice regulate. Pentru fiecare antrenament, trebuie să selectați 3-4 exerciții (cel puțin 5 abordări în fiecare) și să le modificați setul.

Iată câteva exerciții care vor ajuta la restabilirea elasticității pielii:

Urcând scările. Trebuie să te ridici pe scări nu cu fața, ci lateral și să-ți pui mâinile pe balustradă, apoi să pui piciorul drept pe treaptă și să încrucișezi piciorul stâng peste el și să-l pui pe treapta următoare. Așa că mergi până la capătul scărilor, păstrând un ritm mediu.

Poziția de pornire: întinde-te pe o parte, astfel încât umerii, capul și picioarele să se afle într-o singură linie. O mână sub cap, cealaltă în fața ta, pentru a menține echilibrul. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, puneți-l în fața dvs. și îndreptați-l încet, ridicându-l, apoi coborâți-l la fel de încet. Piciorul trebuie fixat bine, trebuie scurtat. Pentru un set, faceți cel puțin 10 ridicări, apoi faceți același lucru pentru celălalt picior.

Există un simulator special pentru antrenamentul mușchilor suprafeței interioare a coapselor: este un scaun cu suport pentru picioare care sunt întinse în lateral. Pe măsură ce vă aduceți picioarele împreună și/sau le ridicați spre piept, picioarele nu ar trebui să se rotească, iar spatele trebuie să rămână drept. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent, (de preferință) cu tensiunea mușchilor abdominali, iar pentru a spori efectul, puteți adăuga greutăți mici.

Masaj

Masarea mușchilor coapsei se începe cel mai bine prin strângerea cu coasta palmei(3-5 ori) și Kuruluk. Următoarea tehnică este frământarea, care începe cu o bară dublă, urmată de frământarea în formă de clopot cu pumnii (fiecare tip de frământare se execută de 3-4 ori). Framantarea alterneaza cu stoarcere (de 2-3 ori) si agitare (de 1-2 ori).

Când masați partea exterioară a coapsei, petreceți mai mult timp frecând și frământând fascia. Se masează fascia cu ajutorul pumnului (dacă este necesar se folosește greutatea cu cealaltă mână), făcând mișcări drepte, în zig-zag și circulare.

pielea

Un set complet de exerciții pentru picioare și fese

Dacă laxitatea pielii a apărut după naștere sau scăderea drastică în greutate, sau doar trebuie să abordezi problema elasticității pielii mai serios, folosește un program echilibrat și dovedit format din 10 exerciții. Toate sunt destinate exclusiv feselor și coapselor.

Poziția de pornire – stând în genunchi, cu brațele îndoite la coate și întins pe podea. Nu vă lăsați capul în jos, nu vă arcuiți spatele. Ridicați piciorul îndoit la genunchi în sus și reveniți la poziția anterioară. Repetați acest lucru de 20 de ori pentru celălalt picior.

  • IP este ex. Repetați exercițiul 1, dar când ridicați, mutați piciorul spre stânga, data viitoare spre dreapta. După ce ați făcut de 20 de ori pentru un picior, repetați pentru celălalt.
  • IP este ex. Ridicați un picior, îndreptându-l. Coborâți tavanul peste celălalt, ridicați și reveniți la podea. Efectuați de 15 ori și schimbați piciorul.
  • IP este ex. Ridicați piciorul drept, abia acum în lateral. Pune la loc. Faceți de 15 ori pentru fiecare picior.
  • IP - culcați pe partea dreaptă, mâna dreaptă se sprijină pe podea și este îndoită la cot. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul se sprijină pe podea în fața corpului, în mijlocul coapsei drepte. Ridicați piciorul drept în sus, ținându-l drept. Aruncă-te pe podea.Repetați de 20 de ori, întoarceți-vă în partea stângă și faceți același lucru pentru piciorul stâng.
  • IP - stând în genunchi, cu brațele drepte, sprijinindu-ți palmele pe podea în fața ta. Îndreptați un picior și luați-l înapoi. După ce faceți 20 de balansări energice clare în sus, îndoiți piciorul și întoarceți-l pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  • IP - stând drept, ținându-se de mână în fața ta. Încordând mușchii feselor, efectuați 10 genuflexiuni. Faceți o pauză de 20 de secunde și repetați exercițiul. Numărul de genuflexiuni ar trebui să crească în timp.
  • IP - culcat pe spate, picioarele departate la latimea umerilor, genunchii indoiti, picioarele pe podea, bratele de-a lungul corpului. Cum poți ridica pelvisul mai sus de la podea și să-l cobori pe spate. Umerii și picioarele nu își schimbă poziția. Efectuați 30 de repetări.

Repetați exercițiul 8, ridicând doar pelvisul în poziția superioară și aducând genunchii împreună. De asemenea, repeta de 30 de ori.

Exercițiul 8 din nou, dar este simplu să ridicați pelvisul de patru ori, iar la a cincea ridicare aduceți genunchii împreună. Faceți 30 de ridicări.

Primele cinci exerciții trebuie efectuate fără probleme, fără mișcări bruște. În același timp, nu întârzia și nu lăutări. Când treceți de la un exercițiu la altul, trebuie să vă relaxați corpul pentru câteva secunde și să vă întindeți mușchii. Se face așa: bazinul cade pe călcâie, brațele sunt extinse în fața ta. Întinde-te înainte, ca o pisică, apoi mișcă-ți pelvisul la dreapta și la stânga.

Când începeți un set de exerciții pentru prima dată, faceți totul fără explozii, pentru a nu deteriora tendoanele sau țesutul muscular. Este posibil să nu fie posibil să faceți imediat numărul specificat de ridicări sau leagăne, este în regulă, principalul lucru este să nu renunțați cu totul la clasă. În timp, crește numărul de repetări, aducând la cifrele recomandate. Amintiți-vă de încălzire și de întinderea finală. Dacă în a doua sau a treia zi simți dureri în șolduri și fese, înseamnăprocesul a început, continuă să exersezi.

Proceduri cosmetice

Pentru ca rezultatul să apară mai rapid și să fie durabil, merită să adăugați o folie de folie cu diverse amestecuri pentru creșterea tonusului pielii. Datorită efectului de saună, pielea este perfect curățată și întinerită, devine netedă și elastică. Practicați 3 proceduri pe săptămână timp de o lună. Rezultatul va va multumi cu siguranta.

Așa se face. După un duș cu un scrub, aplicați masca pregătită pe coapse, înfășurați-o în folie alimentară și așezați-vă sub pătură. Iar dupa 30-40 de minute, clateste produsul ramas cu apa calduta si aplica crema anticelulitica.

Măștile cu ulei, compozițiile din argilă cosmetică, alge, nămol de la marea moartă, miere și smântână sunt cel mai adesea folosite pentru împachetări. Pentru a spori efectul, adăugați uleiuri esențiale, condimente, oțet, ciocolată, cafea și ceai.

Urmând cel puțin câteva dintre recomandări, vei vedea cum pielea lăsată de pe picioarele tale dispare și corpul tău devine mai tânăr în fiecare zi.

Următorul

Citește și: