Cum să te ghemuiești corect cu o mreană - tehnică de exercițiu
AnteriorGenuflexiunile cu mreana sunt unul dintre exercitiile de bazadin programul pentru fiecare fata. Sunt genuflexiunile care formează mușchii fesieri frumoși și ne salvează de celulită. Genuflexiunile cu mreană sunt de două ori eficiente, principalul lucru este să le faci corect!
Multe fete încearcă să evite exercițiile de forță (iar genuflexiunile cu mreană sunt cele mai puternice) pentru că le este frică să-și „pompeze” mușchii și să arate ca o culturistă profesionistă. Ne grăbim să liniștim pe toată lumea: ghemuit cu mreana va aduce numai beneficii, fesele vor fi foarte frumoase și puternice, iar pentru a pompa partea de file, trebuie să depuneți un efort uriaș. În plus, aici nu te poți lipsi de o băutură sportivă. Prin urmare, luăm cu îndrăzneală bara, dar mai întâi încercăm să înțelegem cum să facem totul corect.
Conținutul articolului:
- 1 Ce mușchi sunt antrenați?
- 2 Învățăm să ne ghemuim corect
- 3 Cât de mult să te ghemuiești?
- 4 Video: cum să te ghemuiești corect cu o mreană
- 5 Puțină motivație:
Ce mușchi sunt antrenați?
Genuflexiunile cu mreana sunt utile pentru un grup mare de muschi, precum si pentru articulatii:
- partea medie și mare a mușchilor fesieri
- picioare: cvadriceps și coapse
- mușchii drept și oblici abdominali

Învățăm să ne ghemuim corect
Pentru a efectua acest exercițiu, nu este necesar să cumpărați un abonament la un centru de fitness, este suficient să cumpărați o mreană și „clătite”de greutatea corespunzătoare într-un magazin de sport și să faceți genuflexiuni acasă.Dar, pentru început, trebuie să exersezi poziția și tehnica. Pentru aceasta, puteți folosi un gât gol sau orice băț.
Cât de mult să te ghemuiești?
Aparent, nicio fată sportivă nu își poate imagina o singură zi fără să se ghemuiască cu mreana. Dar de unde trebuie să începi? Daca esti deja departe de lumea fitness-ului, iti recomandam sa incepi cu de 10-15 ori, crescand numarul cu 5 in fiecare zi (o poti face in 2-3 seturi). Pentru un nivel mai avansat, se aplică următoarea schemă:
Video: cum să te ghemuiești corect cu o mreană
Puțină motivație:
UrmătorulCitește și:
- Îngrijirea pielii de vară pentru față și corp - cum să o faci corect
- Cum să instalați ușile de interior corect și fără greșeli
- Ce imprimă o figură mai subțire, cum să combinați corect, fotografii cu imagini
- Cum să așezi linoleum cu propriile mâini corect și calitativ
- Cum să udați corect roșiile în pământ deschis