Cum să te ghemuiești corect cu o mreană - tehnică de exercițiu

Genuflexiunile cu mreana sunt unul dintre exercitiile de bazadin programul pentru fiecare fata. Sunt genuflexiunile care formează mușchii fesieri frumoși și ne salvează de celulită. Genuflexiunile cu mreană sunt de două ori eficiente, principalul lucru este să le faci corect!

Multe fete încearcă să evite exercițiile de forță (iar genuflexiunile cu mreană sunt cele mai puternice) pentru că le este frică să-și „pompeze” mușchii și să arate ca o culturistă profesionistă. Ne grăbim să liniștim pe toată lumea: ghemuit cu mreana va aduce numai beneficii, fesele vor fi foarte frumoase și puternice, iar pentru a pompa partea de file, trebuie să depuneți un efort uriaș. În plus, aici nu te poți lipsi de o băutură sportivă. Prin urmare, luăm cu îndrăzneală bara, dar mai întâi încercăm să înțelegem cum să facem totul corect.

Conținutul articolului:

1 Ce mușchi sunt antrenați?
2 Învățăm să ne ghemuim corect
3 Cât de mult să te ghemuiești?
4 Video: cum să te ghemuiești corect cu o mreană
5 Puțină motivație:

Ce mușchi sunt antrenați?

Genuflexiunile cu mreana sunt utile pentru un grup mare de muschi, precum si pentru articulatii:

partea medie și mare a mușchilor fesieri
picioare: cvadriceps și coapse
mușchii drept și oblici abdominali

Învățăm să ne ghemuim corect

Pentru a efectua acest exercițiu, nu este necesar să cumpărați un abonament la un centru de fitness, este suficient să cumpărați o mreană și „clătite”de greutatea corespunzătoare într-un magazin de sport și să faceți genuflexiuni acasă.Dar, pentru început, trebuie să exersezi poziția și tehnica. Pentru aceasta, puteți folosi un gât gol sau orice băț.

puneți bara pe umeri, picioarele depărtate la lățimea umerilor

tine spatele drept, priveste doar inainte

începe să te ghemuiești în așa fel încât pelvisul să se retragăprin urmare, iar vârfurile degetelor de la picioare și ale genunchilor se aflau pe o linie verticală imaginară

în timpul genuflexiunilor, picioarele trebuie să fie ferm pe podea, fără a se desprinde

genunchii ar trebui să diverge în direcții diferite și să nu convergă

ghemuit ideal: unghiul dintre partea superioară a piciorului și gambei este puțin mai mic de 90 de grade

Cât de mult să te ghemuiești?

Aparent, nicio fată sportivă nu își poate imagina o singură zi fără să se ghemuiască cu mreana. Dar de unde trebuie să începi? Daca esti deja departe de lumea fitness-ului, iti recomandam sa incepi cu de 10-15 ori, crescand numarul cu 5 in fiecare zi (o poti face in 2-3 seturi). Pentru un nivel mai avansat, se aplică următoarea schemă:

Video: cum să te ghemuiești corect cu o mreană

Puțină motivație: