Cum să te ghemuiești corect pentru a pompa fesele, nu picioarele

Fiecare fată visează la forme seducătoare, în special la fese elastice și rotunjite. Dar nu este suficient să visezi, este necesar să acționezi. Să ne dăm seama cum să devii proprietarul unui fund frumos.

Genuflexiunile sunt atât de primitive în performanța lor încât chiar și copiii de la grădiniță le fac. De ce o fată adultă nu poate stăpâni această tehnică? Răspunsul constă în a nu ști să te ghemuiești pentru a pompa fesele și nu picioarele.

Multe fete se tem că își vor „pompa” picioarele și fundul cu ajutorul ghemuțelor și vor arăta masculin. Acest lucru nu se va întâmpla, cu excepția cazului în care veți lua suplimente speciale pe lângă exerciții fizice. Deci, cum să pompați fesele?

Conținutul articolului:

1 Care sunt beneficiile genuflexiunilor
2 Cum să te ghemuiești corect pentru fese
3 Tehnica de genuflexiuni
4 Când să te aștepți la rezultate?
5 Contraindicații la genuflexiuni
6 Video: cum să te ghemuiești corect

Care sunt beneficiile genuflexiunilor

În timpul ghemuirii, grupele de mușchilucrează:

fesele

înapoi

picioare

Cu tehnica corectă, genuflexiunile amenință doar sănătatea și o silueta zveltă. Vrei asta, nu-i așa? Genuflexiunile nu numai că vă vor oferi fese frumoase, ci și îmbunătățiți sănătatea, și anume:

întărește articulațiile și tendoanele
ameliorează durerile de spate
va îmbunătăți sănătatea inimii prin ajustarea ritmului activității sale
va promova o bună circulație a sângelui și va arde caloriile suplimentare

Cum să te ghemuiești corect pentru fese

Opțiuni posibile:

cu o mreană
cu gantere
cu greutăți
genuflexiuni simple

Alegeți gantere și greutăți în funcție de greutatea care vă este confortabilă. Pentru începători, 1-2 este de obicei suficientkilograme Cel mai bine este să alegeți gantere pliabile, a căror greutate o puteți crește în timp.

Apropo, dacă nu există bani pentru gantere și trebuie să vă ghemuiți, luați sticle de plastic de 2 litri și jumătate, umpleți-le cu apă - ganterele gratuite sunt gata!

Tehnica de genuflexiuni

Exercițiile de ghemuit în masă sunt plie, înghițiri și reverențe. Desigur, fiecare dintre ele este bun, dar genuflexiunile clasice dau cel mai de dorit și cel mai rapid rezultat. Deci, cum ar trebui fetele să se ghemuiască corect?

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele trebuie să fie orientate înainte

Strângeți mușchii presei, mențineți spatele drept

Începeți să vă ghemuiți. Genunchii nu trebuie să depășească șosetele, iar picioarele ar trebui să formeze un unghi drept.

Privește drept înainte, nu în jos

Genuflexați-vă la inhalare, reveniți la poziția inițială la expirare

Daca esti incepator, nu incerca sa faci prea multe exercitii deodata, te vei face doar rau!

Antrenorii recomandă să începeți cu 10-15 exerciții pe zi.Când mușchii nu vă mai doare (și vă vor răni foarte mult la început dacă nu sunteți obișnuit cu efortul fizic), puteți crește numărul de genuflexiuni și abordări. . De exemplu, conform schemei: o dată pe săptămână, adăugați 5-10 genuflexiuni și faceți exerciții în 2-3 abordări.

Când să te aștepți la rezultate?

Aceasta este probabil cea mai presantă întrebare dintre toate fetele. Și așa este, ne așezăm să vedem rezultatul. Veți observa primele modificări nu mai devreme de după 2 luni. Da, da, este un proces lung. Principalul lucru este să nu te oprești și să continui ghemuit, crescând treptat încărcătura și ținând dieta sub control.

Contraindicații pentru genuflexiuni

Dacă aveți următoarele probleme de sănătate, mai întâi trebuie să mergeți la medic,și apoi să vă așezați:

hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută)
leziuni articulare sau osoase
hernie
varice
scolioza

Amintiți-vă, o singură ghemuire nu este suficientă! Pentru a obține o siluetă ideală, este necesară o abordare cuprinzătoare, inclusiv o alimentație sănătoasă.

Video: cum să te ghemuiești corect

Următorul