Deficiența și norma de vitamina C, care produse o conțin

ÎNTÂLnim AVITAMINIZARE ÎN FIECARE PRIMĂVARĂ - CORPUL NOSTRU, ȘLABIT DUPĂ IARNA, SIMITE O LIPSĂ ACUTĂ DE VITAMINE, DE EXEMPLU C, ȘI MICROELEMENTE. DAR DACA IL AJUTI LA TIMP SI CONSUMA NORMA NECESARA PUTETI EVITA MULTE DISCOMFORT CARE PROVOCA AVITAMINIS.

Cauzele deficienței de vitamine pot fi diferite: este o dietă dezechilibrată, necorespunzătoare și o situație dificilă de mediu și obiceiuri proaste. Dar totuși, principalul lucru este că nu obținem vitamine vitale împreună cu alimentele și băuturile pe care le consumăm.

DE CE DEFICIENTA DE VITAMINA C?

Fără a exagera, cea mai importantă dintre ele este vitamina C. Organismul nostru reacționează deosebit de puternic la deficiența acesteia: se observă sângerare a gingiilor, pielea devine palidă și uscată, iar unghiile devin casante, părul cade. Acolo. sunt, de asemenea, simptome „invizibile” – slăbirea sistemului imunitar, depresia, capacitatea de muncă redusă, îmbătrânirea prematură. Ei bine, cu o deficiență gravă de vitamina C, sunt posibile chiar și dureri la nivelul articulațiilor și perturbarea formării țesutului osos. Apropo, cantitatea acestei vitamine din organism este afectată de nicotină, alcool, acid acetilsalicilic (aspirina). ), precum și contraceptivele și diureticele. Prin urmare, de exemplu, fumătorii ar trebui să crească cantitatea de vitamina C utilizată.

O VITAMINĂ DE PREȚĂ

Importanța vitaminei C pentru noi este uriașă. Ajută: – la întărirea mecanismelor de protecție ale organismului nostru, în special – imunitatea; – la prevenirea dezvoltării bolilor inflamatorii, accident vascular cerebral, infarct, diabet; – să scăpăm de depresie; – pentru a stimula glandele endocrine; – pentru a întări vasele de sânge și a menține elasticitatea țesutului cartilajului; – pentru a îmbunătăți capacitatea noastră de a absorbi calciul și fierul, precum și pentru a elimina din organism astfel de substanțe toxice substanțe precum cuprul,plumb și mercur; – pentru a face față influenței radicalilor liberi; – pentru a influența creșterea și dezvoltarea fibrelor de colagen, datorită cărora vitamina C este utilizată activ în producția de produse cosmetice și, de asemenea, promovează vindecarea rapidă de răni. Organismul nostru în mod independent nu produce vitamina C și este incapabil să o depoziteze. Și putem obține această substanță doar consumând în mod regulat produse și băuturi care o conțin.

VITAMINA C ESTE CONȚINUTĂ ÎN CARE PRODUSE

Ce alimente și băuturi pot satisface nevoia organismului nostru de vitamina C? Principalele alimente care conțin vitamina C: portocale, grapefruit, coacăze negre, kiwi, ardei gras roșu, roșii, zmeură și sucuri obținute din acestea. Este suficient să consumi 3-5 porții de fructe și legume proaspete în timpul zilei. O porție poate consta din aproximativ 80 g de salată de fructe sau legume sau doar un pahar de suc. Sucul este o alternativă excelentă la legume și fructe, iar consumul de vitamine este mai ușor și mai convenabil! De exemplu, un pahar de suc de portocale conține norma zilnică a organismului de vitamina C. Apropo, sucul de coacăze negre, sucul de cătină și sucul de legume din roșii și ardei roșu dulce au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina C.

NORME ALE VITAMINEI C

În general, norma de consum de vitamina C depinde de vârsta și sexul unei persoane. Pentru adulți, este de 70-100 mg, pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează - 70-90 mg, pentru copii - 30-50 mg. Dacă urmați un tratament pentru anumite boli, puteți crește cantitatea de vitamina C pe care o luați la 500-1500 mg. Dar înainte de asta, asigurați-vă că consultați un medic.

ESTE IMPORTANT!

PORTOCALELE sunt o adevărată sursă de vitamine. Totul din el este considerat vindecator: suc, pulpă, piele, flori, chiar și frunze. Pentru sănătate (dacă nucontraindicații) trebuie să bei sucul acestui citrice în fiecare zi. Apropo, la început portocala a fost numită „portocală”, dar apoi a apărut numele familiar pentru noi, care înseamnă „măr chinezesc” în germană.

VITAMINA C A FOST IZOLATĂ ÎN 1928, ȘI ÎN 1932 S-A DOVDIT CĂ ABSENȚA EI ÎN DIETA UMANILOR PROVOCĂ SCUBA.

Cunoașteți miturile despre vitamine