Cum să nu mănânci în exces

Anterior

DIETA FARA DIETA

NU E NIMIC GREȘIT ÎN DORINȚA DE A MÂNCA ÎNȘI, NU TREBUIE DOAR TREBUIE SĂ MĂNANCI, CI ȘTII MĂSURA. DACĂ SINGURĂ PUTEREA VOINȚEI NU ESTE SUFICIENTĂ PENTRU A ȚI CONTROLA IMPULSILE LA FRIGIDOR, PUTEȚI ÎNCERCA CÂTIVE TRUCHEURI SIMPLE: CUM NU SĂ MĂNICI EXCESIOR

Cine nu este familiarizat cu senzația de supt din stomac, care este ușor de făcut față cu diverse bunătăți și cine complexe! Deci, trebuie să alergi mereu la bucătărie sau la vreun fast-food pentru a suprima rapid această „chemare”? Nu de fiecare dată când ne vine să mestecăm ceva, ne este foarte foame. Atacurile de apetit crescut pot fi provocate de diverși factori fiziologici și psihologici, senzația de foame este adesea confundată cu golul interior cauzat de depresie și stres. Și vei primi o dietă fără dietă.

CUM SĂ NU MĂNÂNCI EXCESIOR

1. AUZUL Cum să nu mănânci în exces: Amintește-ți principiul: „Când mănânc, sunt surd și mut”? În timp ce mănânci, nu te lăsa distras de conversații, nu contează - cu familia la masă sau într-o cafenea pe telefonul mobil. În caz contrar, există riscul nu numai de a mesteca prost alimentele, de a se sufoca, ci și de a pierde socoteala a ceea ce a fost mâncat. Dar ceea ce este lăsat să fie ascultată este muzica calmă, mai ales pentru cei care au suficient stres în viață: calmează perfect nervii și fără un coc suplimentar.

2. ZIR Dietă fără dietă: Cumpărați feluri de mâncare de dimensiuni mici: deci chiar și o porție mică va părea mai mare. Alegeți farfurii albastre sau albastre - există părerea că contemplarea ei reduce pofta de mâncare. Încearcă să nu mergi la magazin flămând: te vei asigura că vor fi mai puține tentații pe rafturi. Și chiar și în fața restaurantului ar trebui să mănânci un ou: „delicios”fotografiile din meniu nu vor mai provoca salivare necontrolată. În plus, nu mâncați dintr-un fel de mâncare obișnuit și aveți grijă la bufete - este destul de dificil să controlați dimensiunea porției. Concluzie V-ați săturat, dar nu ați mâncat în exces.

3. TOUCH Cum să nu mănânci în exces: Este vorba despre limbaj și... stomac! În mod ciudat, dacă mesteci cu atenție bucăți mici de mâncare (aici vor fi necesare furculițe înguste și linguri de desert în loc de linguri de masă), atunci sațietatea va fi mai completă și va veni mai repede: corpul nu va trebui să cheltuiască energie și timp pentru a rupe. jos bucăți mari de alimente în esofag, iar stomacul nu se va întinde mai mult. În plus, încercați să includeți cereale în meniul de dimineață: cereale încolțite, fulgi, doar terci. Sunt digerate mult timp, ceea ce înseamnă că sațietatea durează mai mult. În plus, cerealele previn depunerea grăsimilor și reținerea apei în organism.

4. GUST Dietă fără dietă: Consumul de condimente care provoacă dorința de a mânca sunt muștarul, piperul, hreanul și sarea. Cu cât mâncarea este mai picante, cu atât vrei să o mănânci mai mult - și întreabă! Deci aceste condimente ar trebui abandonate. Desigur, nu la un moment dat - mâncarea nici măcar nu va părea să aibă gust, ci pur și simplu necomestabilă. Puteți reduce doza treptat. Dar dacă nu există contraindicații, este permisă compensarea lor cu usturoi. Și vă puteți răsfăța papilele gustative cu două felii de ciocolată neagră - acest lucru vă va permite să rezistați cel puțin o jumătate de oră până la cină. Concluzie V-ați săturat, dar nu ați mâncat în exces.

5. MIROS Cum să nu mănânci în exces: Recent, cercetătorii americani au identificat 10 mirosuri care reduc nevoia de dulciuri, și în același timp reduc pofta de mâncare. Acestea sunt aromele de vanilie, grapefruit, anason, piper, mărar, măr, mentă, banană, trandafir, lavandă. Simțiți-vă liber să decorați casa cu buchete și să puneți lămpi cu aromă pe masa de sufragerie, precum și să folosiți parfumuri cucu astfel de note (piper, așa cum am spus deja, este mai bine să nu mănânci). Și uneori este suficient să mirosiți pur și simplu o coajă de grapefruit, un baton de vanilie sau parfumul floral preferat. Datorită aromelor, unii participanți la experiment au reușit chiar să slăbească până la 2 kg pe lună!

AL ȘASELEA SENS Dietă fără dietă: Ne referim la simțul timpului. Dietetica modernă interzice înfometarea, dar chiar recomandă să mănânci puțin și nu să mănânci în exces. Mai mult, regula „+5 minute” poate fi urmată chiar și de cei mai nerăbdători. Când simți o dorință puternică de a te năpusti asupra alimentelor, fă un efort și așteaptă 5 minute. După 7 zile, crește perioada la 10 minute și așa mai departe. De obicei, este nevoie de aproximativ o jumătate de oră de răbdare pentru a dezvolta controlul asupra dorinței de a mânca.

Text: M. Svoboda; Vă recomandăm: diete populare

este
CEREALELE TREBUIE MULT PENTRU A FIE DIGERATE, CEEA CE ÎNSEAMNA CĂ PĂSTRAȚI SATISFACȚIA MAI MULT. ÎN PLUS, IMPIEVENĂ DEPUNEREA DE GRASIȘTI ȘI RETENȚIA DE APĂ ÎN CORP

Următorul

Citește și: