Cum să lupți cu kilogramele în plus iarna

VOR FI DOAR CÂTEVE LUNI ȘI VOM ÎNCEPE SĂ PROBĂM HAINELE NOASTRE DE PRIMAVĂRĂ ȘI VARĂ. UNII VOR DEscoperi, din pacate, CA FUSTA Abia DATE DE TALIE. Îți VOM SPUNE DE UNDE VIN ACESTE KILOGRAME EXTRAȘI CUM SĂ LUPȚI EI.

Preferințele noastre alimentare se schimbă în funcție de anotimp, cu excepția cazului în care, desigur, ne controlăm dieta în cel mai strict mod pe tot parcursul anului. De aceea, în perioada de iarnă, sub influența atât a factorilor externi, cât și a nevoilor organismului nostru, mâncăm mai mult decât în zilele însorite de vară, și preferăm alimentele cu mai multe calorii. De ce? Să se încălzească și să se înveselească.

KILOGRAMELE EXTRA SUNT NORMA

Să începem cu faptul că este normal să se recupereze în perioada de iarnă. Odată cu apariția vremii reci, organismul se „aprovizionează” cu grăsime pentru a se proteja de hipotermie. Memoria genetică joacă, de asemenea, un rol în acest sens: pentru strămoșii noștri le era mai greu să găsească hrană iarna și, prin urmare, au încercat să mănânce în rezervă pentru a supraviețui vremurilor de foame. Chiar și în aceste luni, zilele devin mai scurte, soarele apare rar din - în spatele norilor și, ca urmare, cedăm dorului. Și care este cel mai bun mod de a face față unei dispoziții proaste? Așa este - să o „mâncăm”. Mai ales bun - cu ceva dulce.

SPRIJIN ȘI PROTECȚIE

Pierderea în greutate iarna este mai dificilă decât primăvara și vara. Dar nu este recomandat să faceți acest lucru: în perioada rece, corpul nostru are nevoie în special de anumite substanțe și, prin urmare, este greșit să ne reducem drastic dieta, eliminând, de exemplu, alimentele grase sau pâinea din ea. Organismul nostru este foarte vulnerabil în lunile de iarnă și are nevoie de protecție fiabilă, care poate fi asigurată printr-o dietă adecvată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

cum să lupți cu kilogramele în plus iarna (foto)

TRATAMENTE DIETICE IarNA

Dacă îți echilibrezi dieta șiînlocuiți produsele grase și bogate în calorii cu produse similare, dar nu atât de semnificative, „dăunează” siluetei, apoi, până vor veni zilele însorite, veți arăta fermecător.

CARNE

Restricții: carne de porc grasă, pui, cârnați, cârnați, carne afumată. Înlocuire: carne slabă de vită, vițel, pui, curcan. Sfat: nu uitați să asezonați produsele din carne cu „aditivi de aromă” naturali - hrean, muștar , usturoi. Cu ele, felurile de mâncare vor fi mai gustoase, în plus, condimentele ajută la întărirea imunității.

PEŞTE

Restricții: prea sărat. Înlocuire: sub orice altă formă, în special soiuri grase. Sfat: nu este necesar să alegeți peștele scump; somonul sau păstrăvul pot fi înlocuiți, de exemplu, cu macrou și hering - doar nu sărat, ci proaspăt congelat. Carnea acestor tipuri de pește conține și acizi omega-3 sănătoși.

LACTATE

Restricții: cu un procent mare de grăsime. Înlocuire: produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Sfat: este mai bine să înlocuiți untul cu ulei vegetal.

LEGUME

Restrictii: nesezoniere, cultivate in sere sau din import, cartofi in cantitati mari. Inlocuire: sezoniere, cultivate in zona noastra - varza, sfecla rosie, ceapa, morcov, dovleac, radacina de telina si altele. Sfat: incercati să nu umpleți prea mult salata cu maioneză și alte sosuri grase. Înlocuiți-le cu ulei vegetal - de preferință măsline sau alt nerafinat, suc de lămâie, iaurt natural.

FRUCTE ȘI BACES

Restrictii: fructe „de plastic” din supermarket, fructe de afara sezonului si fructe de padure. Înlocuitor: citrice (portocale, mandarine, lămâi, grapefruit), curki, merișoare, cătină. Sfat: nu uitați de sucuri și sucuri. Singurul lucru: nu poți bea suc proaspăt de citrice pe stomacul gol. Se diluează cu apă într-un raport de 1:1.

CEREALE ȘI PÂINE

Restrictii: paine alba, produse de patiserie, cereale instantpreparare. Înlocuire: pâinea conține vitamine din grupa B - sunt responsabile de funcționarea armonioasă a sistemului nervos și de somn sănătos. În plus, acest produs ne oferă o senzație de sațietate. Terciul ar trebui să facă, de asemenea, parte din dieta noastră - hrișcă, ovăz, mei și altele. Organismul are nevoie de carbohidrați „lenti”, care își dau energia treptat. Sfat: pâinea poate fi consumată separat de alte feluri de mâncare, poate fi o masă independentă.

DULCIURI

Restrictii: produse de patiserie, prajituri, bomboane, inghetata. Inlocuire: ciocolata neagra, fructe uscate (caise, curmale, stafide, prune uscate). Doar nu te lăsa dus de cap: împreună cu substanțele utile, acestea conțin destul de mult zahăr. Sfat: o alternativă excelentă la dulciuri este dovleacul copt cu miere.

REGULI ȘI SECRETE DE LUPTE IARNA ÎN EXCESUL DE KG

ÎNCĂRCARE FIZICĂ

În niciun caz nu trebuie să uiți de antrenament în timpul iernii - și nu numai pentru că fitness-ul ajută la menținerea în formă și slăbirea kilogramelor în plus. Astfel de cursuri îți vor îmbunătăți starea de spirit și îți vor întări imunitatea!

MANCARE FIERBINTE

Iarna, este foarte important să mănânci alimente fierbinți, în special supe - acestea încălzesc bine corpul. Pentru băut, preparați fructe de pădure și ierburi uscate: în formă aburită, își dezvăluie proprietățile utile și este mai ușor pentru organism să le absoarbă.

Următorul