Cum să lupți cu insomnia

Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață s-a confruntat cu lipsa sau tulburarea somnului. O persoană i-ar plăcea să adoarmă, dar nu poate: gândurile despre probleme nerezolvate, amintirile despre evenimentele din ziua precedentă îi interferează în cap. Să încercăm să facem față insomniei și să ne aruncăm calm în brațele lui Morpheus.

CAUZE ALE INSOMNULUI

Pentru o persoană modernă, ritmul rapid al vieții este norma. În căutarea nesfârșită de a fi în timp peste tot și peste tot, uităm că psihicul nostru nu este adaptat la asta. Este foarte important pentru ea să experimenteze fiecare eveniment pe deplin și conștient, la o viteză normală. Așadar, se dovedește că atunci când te culci, derulezi în cap ce ți s-a întâmplat în timpul zilei. De exemplu, a avut loc un eveniment cu participarea ta, la care nu ai avut timp să reacționezi ca de obicei, iar acum derulezi constant prin el, reacționând „cum ar trebui să fie”. După ce ați ratat situația, v-ați arătat că nu este din partea cea mai bună în fața dvs. și încercați să vă reabilitați. Sau există o problemă și încerci urgent să găsești o soluție, chiar și noaptea. În acest moment, creierul lucrează activ, încercând să vină cu un rezultat de succes. În acest caz, nu este de mirare că suferi de insomnie. Ieșirea din situație este simplă: pentru a adormi, este suficient să trimiți toate gândurile tulburătoare la odihnă. Încercați să vă dați seama că rezolvarea oricăror probleme poate dura până dimineața, lăsați-le să plece puțin. Până la urmă, chiar și în basme se spunea: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara!” Încearcă să te gândești la circumstanțele în care ai reușit mereu să adormi ușor. Pentru una, este o vacanță în țări calde, pentru alta - amintiri ale unei copilării fără griji. Defilează-ți în capul vremurilor bune, evenimentelor care ți-au adus plăcere. Principalul lucru este că în acest moment creierul se restabilește într-un mod mai calm, iar insomnia dispare atât de imperceptibil încât atunci când te trezești dimineața, nuîți vei aminti cum ai căzut într-un vis. Te-ai întrebat vreodată de ce ești sfătuit să numeri oile cu insomnie? Pentru că este plictisitor. Încercați să împingeți din cap gândurile care vă îngrijorează cu ceva abstract și monoton. De exemplu, numărați de la o sută la unu.

CUM SĂ LUPTEȘTI INSOMNIA ACASĂ?

Exercițiul „Metoda cuvintelor magice” te va ajuta să faci față insomniei. Este mai bine să performați înainte de a merge la culcare, într-un mediu calm. 1) Alegeți una dintre problemele care vă deranjează cel mai mult. Încercați să o formulați într-unul sau mai multe cuvinte. 2) Apoi, închizând ochii, imaginați-vă aceste cuvinte scrise - doar cât mai detaliat: ce culoare este inscripția, majusculă sau mică, netedă sau colțoasă. Faceți prezentarea diversă și detaliată. Cu cât ai mai multe asocieri, cu atât mai bine. 3) Acum stabilește ce anume îți provoacă cele mai neplăcute senzații din acest punct de vedere. Nu uita că aceasta este ideea ta și o poți schimba după bunul plac. 4) Schimbă imaginea cuvântului, oricare dintre caracteristicile acestuia, până când devine plăcut pentru tine. Dar formularea problemei în sine ar trebui să rămână neschimbată. Secretul acestei tehnici este că dai o comandă minții subconștiente să-și schimbe atitudinea față de problemă, care încetează să fie atât de înfricoșătoare - iar subconștientul nu va mai trebuie să ni se reamintească în mod constant despre asta. Dacă metoda se dovedește a fi ineficientă, atunci, cel mai probabil, ascundeți ceva de dvs., nu doriți să admiteți o parte a problemei. Apar formularea incorectă și lipsa unor comenzi precise ale subconștientului.

TRATAMENTUL INSOMNIEI - COMBATEREA INSOMNIEI

Acest tip de nevroză, care se manifestă prin tulburări de somn, poate apărea și la oamenii sănătoși atunci când sunt exagerați sau supraexcitați.

Ești familiarizat cu această stare: vrei să dormi, darnu poti sa adormi mult timp, te arunci si te intorci noaptea, te trezesti si adormi, iar dimineata te simti ca o lamaie storsa, de parca nu te-ai culca deloc? Dacă da, nu vă grăbiți să beți antidepresive și sedative - acestea trebuie prescrise de un medic calificat după identificarea cu atenție a cauzelor care au cauzat tulburările de somn. În stadiul inițial al luptei împotriva insomniei, folosește sfaturile noastre.

1) Știind exact când trebuie să te culci, vei adormi rapid, iar somnul va fi sănătos. Cum să definești acest moment? Vă rugăm să rețineți: dorim să dormim aproximativ la fiecare 1,5-2 ore (pentru fiecare persoană, scăderile de activitate apar în momente diferite). Calculați, pe baza acestui lucru, când un astfel de moment va veni din nou seara și fiți în pat la acea oră. Dacă ai ratat semnalul ceasului biologic, vei adormi abia după 1,5-2 ore.

2) Iritația, furia, scandalurile și chiar sunetele străine duc la tulburări de somn.

3) A mânca bine noaptea este dăunător, dar, pe de altă parte, a dormi pe stomacul gol nu este bine. Mănâncă o felie de pâine albă cu un pahar de lapte cald: vitaminele în care este bogat acest aliment ameliorează tensiunea nervoasă și adormit mai ușor.

4) Cafea sau ceai tari, ciocolata calda - bauturi tonice, nu se beau seara. Alcoolul ajută uneori să adormi, dar somnul va fi agitat, agitat și superficial.

5) Filmele de acțiune și „filmele de groază”, vizionate noaptea, nu vă vor da pace și vă vor reduce odihna la nimic: chiar dacă veți adormi, supraexcitarea sistemului nervos se va face simțită. Este mai bine să citești orice carte care promovează dezvoltarea spirituală înainte de a merge la culcare, iar subconștientul va digera informațiile în timpul somnului și apoi le va oferi conștiinței tale.

6) Dacă faceți sport, terminați-vă antrenamentul de seară nu mai târziu de 3 ore înainte de a merge la culcaredormi. Este util să mergeți 20 de minute înainte de a merge la culcare și să respirați aerul.

7) O baie relaxanta, meditatie, masaj usor, comunicare intima cu persoana iubita iti vor face somnul profund si puternic, iar trezirea usoara si revigoranta.

TRATAMENTUL INSOMNIEI: TERAPIA MIERE

• Se bea un pahar cu apa calduta fiarta noaptea, amestecand 1 lingura. Miere

• Se amestecă 1 lingură. l. apă minerală și miere, adăugați 0,5 linguri. l. lamaie tocata marunt. Mănâncă un astfel de „medicament” în fiecare dimineață timp de o lună.

• Amestecați bine un pahar cu suc de lămâie, 2 linguri. l. miere de hrișcă și nucă zdrobită. Luați 1 lingură. l. înainte de culcare.

• 3 lingurite. se amestecă oțetul de mere cu 100 g de miere și se păstrează la frigider. Înainte de culcare, mâncați 2 lingurițe. a unui astfel de amestec - și vei adormi repede.

TRATAMENTUL INSOMNIEI: COLECȚII DE PIERE

• Pregătiți colecția: mentă - 45 g, iarbă de mamă - 45 g, rizom de valeriană - 30 g, conuri de hamei - 30 g. Se toarnă 15 g din amestec cu 300 ml apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă timp de 15 minute, misto. Se filtrează, se aduce cantitatea de lichid la volumul inițial cu apă fiartă. Bea o jumătate de pahar de 3 ori pe zi pentru emoții nervoase și insomnie.

• Se amestecă 30 g mentă, trifoi cu trei foi, rizomi de valeriană, con de hamei. 1,5 secol l. colectare, se toarnă 300 ml apă clocotită, se lasă să fiarbă timp de 30 de minute. Se bea 100 ml de 3 ori pe zi.

• Amestecați 10 g de mamă și 5 g de rădăcină de valeriană. Se iau 10 g din colecție, se fierb 10-12 minute în 100 ml apă, se lasă o oră la infuzat și se bea infuzia rezultată noaptea.

• Amestecați câte 5 g de flori de urzică, cimbru și galbenele. Se toarnă 200 ml apă clocotită peste 10 g din colecție și se fierbela foc mic timp de 10-15 minute, insistați aproximativ 1 oră. Bea 100 ml cu miere înainte de culcare.

• Luați proporții egale de flori de mușețel, frunze de mentă, fructe obișnuite de fenicul, rizomi medicinali de valeriană și semințe de chimen. Se toarnă 10 g de amestec cu un pahar de apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă timp de 30 de minute, se răcește, se filtrează, se stoarce materiile prime și se aduce cantitatea de decoct la volumul inițial cu apă fiartă. Luați un pahar dimineața și seara.

• Combinați 10 g de melisa, câte 15 g de rădăcină și rădăcină de valeriană. 0,5 linguri. l. din amestecul obținut se toarnă 1 50 ml apă clocotită, se infuzează 2 ore, se strecoară. Beți 50 g de 3 ori pe zi înainte de mese.

Și nu uitați de reguli atât de simple pentru tratamentul insomniei, cum ar fi: mergeți la culcare în același timp, faceți o plimbare înainte de culcare, renunțați la cafea și ceai tari cu două ore înainte de culcare și este mai bine să beți un pahar de lapte cald cu miere, faceți o baie liniștitoare

Pentru îngrijirea eficientă a mâinilor și manichiura permanentă, vă puteți familiariza cu articolele Proceduri cosmetice și Manichiură Shellac, sau poate doriți să vă formați propriul stil individual, apoi citiți Produse de blană actuale și Moda lenjerie de corp, unde sunt toate secretele unicității. dezvăluit!