Gimnastica terapeutică pentru varice, exercițiile sunt utile și interzise

Varicele sunt o patologie destul de comună care înrăutățește semnificativ calitatea vieții unei persoane. Este destul de dificil să vă recuperați complet după această boală, dar pentru a ușura cursul acesteia, ar trebui să efectuați exerciții speciale.

Varicele sunt extinderea și alungirea persistentă a venelor, care este însoțită de subțierea pereților lor și formarea așa-numitelor noduri. Motivul acestui fenomen constă în patologia gravă a pereților venelor și insuficiența acestora a valvelor.

Această boală este destul de comună și apare mult mai des la femei. Cel mai adesea, venele varicoase încep la o vârstă activă - aproximativ treizeci sau patruzeci de ani.

Principalul factor de risc pentru dezvoltarea acestei boli este stilul de viață inactiv.

Beneficiile gimnasticii terapeutice

Beneficiul exercițiilor terapeutice pentru vene varicoase este greu de supraestimat. Gimnastica specială permite:

îmbunătățirea fluxului venos și limfatic;
crește rezistența fizică;
normalizarea fluxului arterial;
crește tonusul venelor;
îmbunătățește circulația sângelui periferic.

Dacă neglijați gimnastica terapeutică pentru varice ale picioarelor, aceasta va provoca stagnarea sângeluiîn vasele afectate, în plus, presiunea va crește.

La rândul său, acest lucru va duce la acumularea de apă în glezne, picioare, părți inferioare ale picioarelor, ceea ce deseori exacerba durerea.

Particularitățile efortului fizic

Exercițiile pentru varice ale picioarelor sunt deosebit de utile pentru persoanele care nu se mișcă prea mult în viața de zi cu zi.

Cel mai simplu exercițiu este mersul.

Persoanele care suferă de această patologie trebuie să meargă în fiecare zi. În plus, este foarte posibil să mersul pe bicicletă. Înotul este, de asemenea, foarte util.

Nu toată lumea știe că nu esteorice activitate fizică este utilă pentru vene varicoase. Ce sport este util pentru varice și care este dăunător?

Operația pentru îndepărtarea venelor varicoase este adesea singura soluție. Vă vom spune ce tip de intervenție chirurgicală să alegeți în acest sau acel caz.

Se încarcă…

Există și o gimnastică terapeutică specială pentru varice ale picioarelor. Pentru a efectua aceste exerciții cât mai eficient posibil, trebuie să urmați următoarele reguli:

persoanele care au un loc de muncă sedentar ar trebui să facă o încălzire de cinci minute cel puțin o dată pe oră;
este important să monitorizați postura, nu este recomandat să încrucișați un picior;
15-30 de minute pe zi ar trebui să fie dedicate încărcării;
în timpul zilei trebuie să faceți mai multe repetări.

Un set de exerciții

Specialistii flebologi recomanda efectuarea de exercitii speciale impotriva varicelor dimineata si seara, dedicandu-le aproximativ 15-30 de minute.

În același timp, nu te poți epuiza, pentru că fiecare persoană are propria sa limită de capacități fizice.

Exercițiile continue timp de cinci minute vor fi destul de suficiente, în timp ce se recomandă să faceți pauze. Dacă te simți obosit, este mai bine să amâni cursurile.

Un set de bază de exerciții pentru toate tipurile de boli

Aceste exerciții sunt potrivite pentru varice ale extremităților inferioare și superioare, varice ale pelvisului mic și alte tipuri de boli:

Întinde-te pe spate, îndoaie piciorul, trăgându-l la piept. După aceea, îndreptați-l, fixați-l pentru câteva secunde și coborâți-l. Faceți același exercițiu pentru celălalt picior.

Întinde-te, îndoaie picioarele și ridică-le. Îndreptați-le, țineți o secundă, îndoiți-le din nou și reveniți la poziția inițială.

Întindeți-vă, ridicați picioarele și faceți mișcări de rotație cu picioarele, este necesar să faceți acest lucru în exterior și în interior. Apoivă puteți îndoi și desface degetele și picioarele.

Stai pe un scaun, odihnește-ți călcâiele pe podea. Mutați șosetele în direcții diferite. Faceți de 15-20 de ori.

Întinde-te pe burtă cu mâinile pe șolduri. Ridicați alternativ fiecare picior cât mai sus posibil. În punctul cel mai înalt, rămâneți câteva secunde, apoi reveniți la locul respectiv. Faceți 8-10 repetări.

Exercițiu „înghițire”. Stai drept, cu mâinile în jos de-a lungul corpului. Inspiră, ridică mâinile, apoi stai pe degete de la picioare. La expirație, luați poziția de înghițire. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori.

Rotiți de la călcâi la deget de la picioare, transferându-i greutatea corporală. Faceți 15-20 de repetări.

Timp de 15 minute, mergeți pe călcâie, degete de la picioare, cu o ridicare înaltă a șoldului.

Exerciții pentru picioare

Gimnastica pentru vene varicoase ale extremităților inferioare include următoarele exerciții:

Descărcarea venelor picioarelor. Trebuie să te întinzi, să închizi ochii și să te relaxezi cât mai mult posibil, în timp ce respiri profund și uniform. Ar trebui să puneți mai multe perne sub picioare - acest lucru vă va permite să le ridicați cu 15-20 de grade.

Întindeți-vă, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe podea. Pune-ți mâinile pe șolduri. Inspirați treptat, ridicați capul și corpul. Mâinile ar trebui să alunece până la genunchi. După expirarea lent, reveniți la poziția inițială.

Întindeți-vă, plasați-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele 15-20 de grade și strângeți o pernă mică între ele. Inspirați încet, îndoiți-vă în talie și trebuie să vă smulgeți fesele de pe podea. După expirarea lent, reveniți la poziția inițială.

Întinde-te, plasează-ți mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele și, expirând treptat, trageți stomacul. Inspirați pentru a umfla stomacul.

Pune-ți picioarele împreună, plasează-ți mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc, ridicați-vă încet până la degetele de la picioare, expirați și reveniți lapoziția inițială.

Efectuarea regulată a gimnasticii speciale pentru membrele inferioare va reduce manifestările insuficienței venoase, va opri dezvoltarea bolii și va reduce amenințarea de a dezvolta complicații periculoase.

Un complex de exerciții pentru membrele superioare

Pentru a reduce manifestările venelor varicoase ale membrelor superioare, ar trebui să efectuați exerciții simple:

Întinde-te pe spate, pune-ți o pernă sub gât. Ridică-ți brațele și picioarele perpendicular pe corp, trage-ți picioarele spre tine. Respirați uniform și profund. După aceea, vibrează-ți mâinile și picioarele timp de 3 minute.

Încrucișează-ți mâinile în spatele capului. Rotiți încet carcasa în ambele direcții. Faceți 20 de repetări.

Întindeți mâinile înainte, faceți pumnii. Întinde-ți palmele, întinzându-ți degetele larg în același timp. Faceți 20 de repetări.

Strângeți încheieturile mâinii stângi cu palma mâinii drepte. Ridică mâna stângă cât mai sus, în timp ce mâna dreaptă trebuie să i se reziste. Repetați de 20 de ori. După aceea, ridicați mâinile, fixați-le în această poziție timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă mână.

Ridicați mâinile deasupra capului, strângeți și desfaceți pumnii. Faceți 80 de repetări. Aruncați mâinile și faceți același lucru.

Un set de exerciții pentru organele pelvine

Daca varicele au afectat organele pelvine, se recomanda efectuarea urmatoarelor exercitii:

Exercițiu „bicicletă”. Ar trebui să vă întindeți pe spate și să imiteți mersul pe bicicletă cu picioarele. În același timp, spatele și partea inferioară a spatelui trebuie apăsate pe podea.

Exercițiu „foarfece”. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Faceți mișcări de trecere în poziție verticală și orizontală.

Exercițiul „mesteacăn”. Întinde-te pe spate, sprijină-te de omoplați, ridică picioarele sus și ține-le până când te simți obosit. Dacă doriți, puteți face acest exercițiu puțin mai dificil: pentru asta putețiadăugați flexie și extensie la genunchi.

Jumătate ghemuit. Ridicați-vă drept, desfășurați picioarele la 30-40 cm unul de celălalt, ghemuiți-vă încet, în același timp nu vă puteți coborî sub nivelul genunchilor. Ar trebui să rămâneți literalmente în această poziție pentru o secundă, apoi să vă întoarceți încet înapoi. Faceți 10-15 repetări.

Așezați-vă pe podea, puneți mâinile la spate și sprijiniți-le pe podea, întindeți-vă picioarele. Îndoiți piciorul drept la genunchi, plasați piciorul lângă genunchiul stâng. Ridicați și coborâți piciorul stâng. Faceți 10-15 repetări.

Exerciții suplimentare

Pentru ca tratamentul varicelor să fie cât mai eficient, în timpul zilei puteți efectua exerciții suplimentare:

Stai drept, pune-ți picioarele plate. Ridică-te în picioare și coboară încet. Faceți 20-30 de repetări. Separați degetele de la picioare, puneți călcâiele împreună și faceți din nou 20-30 de ridicări. Aceeași procedură trebuie efectuată cu călcâiele depărtate și șosetele împreună.

Trebuie să mergi pe loc fără a-ți lua șosetele de pe podea.

Puneți picioarele împreună, întindeți brațele de-a lungul corpului. Respirând încet, trage-ți umerii înapoi. La expirație, trebuie să vă relaxați și să vă înclinați capul înainte.

Poziția inițială este aceeași. Inspirând, ridicați mâinile și stați pe șosete. După aceea, expirați pentru a reveni la poziția inițială.

Strângerea feselor este foarte eficientă. Acest exercițiu poate fi efectuat în orice poziție a corpului.

Exerciții pentru prevenirea venelor varicoase

Pentru a preveni dezvoltarea venelor varicoase, este, de asemenea, necesar să efectuați exerciții speciale:

Întinde-te, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, pune-ți picioarele drepte pe un scaun. Îndoiți alternativ piciorul stâng și drept. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior.

Întindeți-vă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus și întindeți-le în direcții diferite. Laaceasta ar trebui să scoată șosetele și să rotească articulațiile gleznei la dreapta și la stânga. Faceți 5-7 repetări.

În aceeași poziție, îndoiți picioarele și faceți mișcări de rotație în articulațiile genunchilor. Faceți de 5-8 ori în partea dreaptă și stângă.

Rezemați-vă pe omoplați și ridicați picioarele, ca în exercițiul „mesteacăn”. Întinde-ți picioarele în lateral. Schimbați poziția picioarelor cu leagăne. Faceți 4-7 repetări.

Sari in picioare de 10-15 ori, stai pe picioare si repeta sariturile dupa cateva secunde.

Metode suplimentare de tratament al bolii

Sport

Desigur, varicele implică anumite limitări ale activității motorii.

Dar asta nu înseamnă că toate tipurile de sporturi cu vene varicoase sunt interzise. De exemplu, înotul este foarte util, toate exercițiile care se pot face stând sau întins sunt permise.

În plus, este foarte posibil să faci yoga sau Pilates.

Masaj

Beneficiul masajului pentru varice este stimularea circulației sângelui în zonele afectate.

Este de dorit ca această procedură să fie efectuată de un specialist cu experiență.

Dacă decideți să o faceți singur, trebuie să vă amintiți că atingerile ar trebui să fie cât mai ușoare și blânde posibil. Nu atingeți venele care ies mai mult decât altele - acest lucru nu poate decât să agraveze problema.

Cura de slabire

Dieta pentru vene varicoase constă într-o alimentație adecvată.

Dieta ar trebui să conțină produse care au un efect benefic asupra stării sângelui și a vaselor de sânge. Este absolut necesar să consumați alimente bogate în vitamina C.

În plus, fructele de mare trebuie să fie prezente în dietă, deoarece împiedică întinderea pereților vaselor.

Nu mai puțin utile sunt fibrele vegetale care asigură funcționarea normală a intestinelor, lucru foarte important pentru varice.

Contraindicatii lafizioterapie

Cu această boală, sub nicio formă nu trebuie să vă supraîncărcați picioarele.

Nu este recomandat să practicați sporturi profesionale care necesită exerciții statice sau sarcini mari de putere.

Este absolut imposibil să ridici greutăți.

Cu varice sunt permise doar exerciții ușoare care nu provoacă tensiune excesivă.

Varicele este o boală destul de neplăcută care apare destul de des. Pentru a-i reduce manifestările, se recomandă efectuarea unor exerciții speciale. În același timp, este foarte important ca cursurile să fie moderate și regulate.

Video: Exerciții pentru vene varicoase

Exerciții terapeutice pentru vene varicoase — tehnica de execuție corectă, alegerea unui complex în funcție de complexitatea și neglijarea bolii. Cum să nu te rănești, ci să aduci beneficii

Următorul