Restabilirea mobilității articulațiilor mâinilor. Exerciții.

Anterior

Pentru a verifica mobilitatea articulațiilor carpiene, a articulațiilor mâinilor și a articulațiilor antebrațului, trebuie să efectuați trei teste simple. În mod normal, palmele vor fi perpendiculare pe antebraț.

2 Test. Stați cu fața la masă, puneți mâinile pe ea cu degetele înainte, coatele și degetele îndreptate. În mod normal, antebrațul va fi perpendicular pe palmă.

3 Test.Așezați palmele pe masă cu degetele înainte, mișcați-le spre degetele mici pe cât posibil, nu vă smulgeți palmele de pe masă și nu le îndoiți. În mod normal, baza degetului arătător se află pe aceeași linie cu marginea ulnară interioară a antebrațului.

Dacă descoperiți că mobilitatea articulațiilor dvs. nu corespunde normei, atunci este necesar să efectuați exerciții speciale pentru a restabili mobilitatea articulațiilor mâinilor și pentru a dezvolta elasticitatea mușchilor.

Restabilirea mobilității articulațiilor mâinilor - Exerciții pentru articulațiile mâinilor:

1. Întinde-ți brațele înainte, strânge-ți mâinile în pumni. Îndreptați degetele și întindeți-le cât mai larg cu tensiune, strângeți din nou. Repetați de 16 ori.

2. Mâinile în jos, palmele înainte, degetele depărtate. Îndoiți treptat degetele într-un pumn, începând cu degetul mic, apoi desfaceți degetele în ordine inversă. Repetați de 8 ori.

3. Mâinile înainte, mâinile în jos. Ridicați și coborâți mâinile. Repetați de 16 ori.

4. Mâinile întinse în lateral, mâinile strânse în pumni. Rotiți periile înainte - de 16 ori, prin urmare - de 16 ori.

5. Mâinile în lateral în sus, degetele desfăcute. Rotiți periile înainte și înapoi. Repetați de 16 ori.

6. Mâinile în fața pieptului, mâinile închise în lacăt. „Desenează” o figură opt cu pensule. Repetați de 12 ori.

7. Mâinile în jos. Întindeți-vă brațele înainte cât mai mult posibil cu palmele în afară, întoarceți-văîn ex. poziţie. Repetați de 12 ori.

8. Mâinile în lateral. Unește-ți palmele în fața ta cu degetele în sus și încearcă să ridici coatele cât mai sus, întoarce-te la ieșire. poziţie. Repetați de 12 ori.

9. Mâinile înainte. Îndoiți degetele unei mâini în sus cu ajutorul celeilalte mâini, reveniți la ieșire. poziţie. Apoi schimbați poziția mâinilor. Repetați de 8 ori cu fiecare mână.

10. Stând în genunchi, sprijinindu-vă pe mâini, perii spre interior. Încercați să vă așezați pe călcâie și să îndoiți brațele într-o poziție orizontală, țineți palmele de podea, întoarceți-vă la ieșire. poziţie. Repetați de 8 ori.

Restabilirea mobilității articulațiilor mâinilor -Gimnastica pentru mâini:

Pentru a face articulațiile mâinilor mobile și flexibile, precum și pentru a le face mai puțin obosite de la muncă, oferim gimnastică specială pentru mâini. Ar trebui să se facă în 3-5 minute.

1. Întindeți mâinile cu palmele împreună în fața dvs. Întindeți mâinile, nu deschideți încheieturile. Repetați de 10-15 ori.

2. Mâinile înainte, degetele strânse într-un pumn. Strângeți-le puternic, încercând să vă desfășurați degetele cât mai larg posibil. Repetați de 12-15 ori.

3. Mâinile în lateral. Rotiți încheieturile înainte și înapoi. Apoi rotiți-vă mâinile în articulațiile cotului și umerilor. Repetați de 12-15 ori.

4. Palmele împreună. Ridicați și coborâți degetele. Repetați de 5-10 ori.

5. Blocați-vă degetele. Faceți mișcări circulare cu degetele mari - de 15-20 de ori.

6. Imagine cântând la pian.

7. Întinde-ți degetele și răsuciți-le în toate direcțiile.

8. Întinde mâinile.

9. Scuturați liber periile, ridicându-le.

După gimnastică, unge-ți mâinile cu o cremă hrănitoare.

Următorul

Citește și: