Produse pentru creier - cum să încărcați creierul

Anterior

Vă este greu să vă adunați gândurile, nu puteți prelua informații noi și copiii învață greu? Revizuieste-ti urgent dieta! Oamenii de știință au descoperit că, dacă o persoană are deficiențe de memorie, simte oboseală constantă, atunci acest lucru nu este întotdeauna legat de probleme grave de sănătate. Este foarte posibil să aveți hipovitaminoză și alimentație necorespunzătoare. Trebuie să-ți reîncarci creierul!

Vă aducem în atenție un set de produse, vitamine și minerale care îmbunătățesc funcția și memoria creierului.

Vitaminele din grupaBsunt un nutrient important pentru celulele creierului. Tiamina (vitamina B1) și acidul folic sunt utile în special pentru îmbunătățirea memoriei și a învățării. Luarea suficientă a vitaminelor B la bătrânețe previne boala Alzheimer. Vitamina B conține alimente care ar trebui incluse în dieta ta în fiecare zi, cum ar fi ficatul, rinichii, gălbenușul de ou, tonul, cerealele.

VitaminaE –cel mai important element pentru creier, care este conținut în cedru și nuci. Conform cercetărilor, s-a dovedit că acizii grași, uleiurile esențiale, aminoacizii, zincul, magneziul, vitaminele A, E, B conținute în nuci stimulează celulele creierului și previn distrugerea acestora, dezvoltă gândirea și memoria pe termen lung și întăresc. sistemul nervos.

VitaminaAeste extrem de importantă pentru creier. Conținute în produse: morcovi, pepeni, caise, mango, lapte.

VitaminaC.Alimentele necesare creierului contin cea mai mare vitamina C : citrice, coacaze negre, conopida, ardei gras.

Compoziție de vitamine și minerale: acid folic, vitamineE,C,K, fier.El este conținut în frunze de salată verde, varză de Bruxelles, broccoli, spanac. Carotenoizii se gasesc in aceste produse, accelereaza metabolismul la nivelul creierului, imbunatatesc memoria si capacitatea de concentrare. Acidul folic se gaseste si in legumele verzi, sfecla, banane, zmeura.

Calciul– în produse lactate, fosfor– în pește și țelină, seleniu– în legume și usturoi sunt necesare creierului pentru viteza de gândire și activitatea activă.

Antioxidanții antocianiajută creierul să perceapă, să proceseze și să-și amintească informațiile. Cei mai multi antioxidanti sunt continuti in fructele de padure de culoare violet inchis: struguri rosii, afine, mure, coacaze negre, care imbunatatesc nutritia celulelor creierului si le protejeaza de distrugere. Iar celor care se plâng de uitare și neatenție, precum și pentru prevenirea bolii Alzheimer, se recomandă utilizarea sucului de afine proaspăt stors. Acest antioxidant este conținut în pielea vinetelor, datorită căruia cantitatea necesară de grăsime este stocată în membranele celulelor creierului și le protejează de deteriorare.

Licopenul antioxidantprotejează împotriva radicalilor liberi care duc la demență. Se găsește în roșii.

Carbohidrațiisunt necesari creierului pentru funcționarea normală. Ciocolata, care este iubită de copii și adulți, hrănește creierul. Alimente bune pentru creier care conțin carbohidrați: fulgi de ovăz, leguminoase, tărâțe, orez brun, legume, fructe. O atenție deosebită trebuie acordată caiselor uscate, acestea ar trebui să fie mereu pe masă, deoarece stimulează emisfera stângă a creierului.

Proteinaeste principalul material de construcție al celulelor creierului. Prin urmare, este necesar să se includă produse proteice în dietă: carne, pește, creveți, lapte, brânză, lapte acru, iaurt, brânză de vaci, nuci.

Grăsimilesunt necesarepentru funcționarea eficientă a creierului: asigură controlul asupra emoțiilor, influențează formarea gândirii, procesele de circulație a sângelui și starea sistemului imunitar. Cele mai utile grăsimi se găsesc în nuci,

migdale, caju, in floarea soarelui si ulei de masline. Și, de asemenea, în specii nobile de pește: păstrăv, somon, macrou, ton.

Cofeina -stimulează activitatea creierului în timpul luării unor decizii importante, protejează sistemul nervos de microorganismele dăunătoare, toxine și colesterol. O alternativă excelentă la cafea este ceaiul verde, care conține aminoacid tiamină, care îmbunătățește funcția creierului, crește performanța și ameliorează oboseala. Antioxidanții din ceaiul verde protejează împotriva distrugerii celulelor creierului și le îmbunătățesc activitatea.

Apă– pentru ca creierul să funcționeze productiv, sunt necesari 1,5-2 litri de lichid pe zi. Apa minerală plată este cea mai bună. Deoarece creierul este format din 70% apă, atunci când lipsește, nutriția creierului este perturbată. În timpul setei, hormonul stresului, cortizolul, începe să crească, ceea ce reduce capacitatea creierului de a-și aminti informațiile.

Următorul

Citește și: