Oboseala excesivă - consecințe, prevenire, tratament, ritmuri biologice.

Anterior

Conținutul articolului: Consecințele oboselii excesive. Prevenirea oboselii excesive. Oboseala mentală. Cum să dezvolți rezistența? Tratamentul oboselii. Ritmuri biologice şi capacitatea de muncă.

Ce este oboseala? Oboseala apare în procesul de efectuare a unor lucrări. Această stare este fiziologică, normală pentru orice organism, dacă este compensată de odihnă. Munca fizică constă într-un număr mare de mișcări diferite care întăresc activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului pentru a efectua această muncă.

De obicei, în timpul odihnei, capacitatea de lucru este restabilită și chiar se dovedește a fi mai mare. Dar dacă o persoană nu s-a odihnit suficient și începe să lucreze din nou când puterea nu și-a revenit încă, poate deveni exagerat.

De aici concluzia: oboseala poate dezvolta rezistenta si creste capacitatea de munca, daca a existat suficienta odihna. Dar dacă nu te-ai odihnitsuficient, iar munca a fost excesivă înainte de asta, provoacă oboseală excesivă. Cu oboseala excesiva se agraveaza, apar iritabilitatea, insomnia, interesul pentru munca dispare.

Oboseala excesivă– consecințele sale:

Ce este oboseala excesivă periculoasă a corpului? Poate duce la diferite boli: sistemul nervos, exacerbarea bolilor cardiovasculare, hipertensiune arterială, tractul gastrointestinal, scăderea imunității. Pentru a scăpa de oboseală, ai nevoie de o odihnă lungă și uneori de tratament.

Debutul oboselii premature este accelerat de următorii factori: stilul de viață, dezvoltarea fizică, bolile cronice, fumatul, abuzul de alcool, relațiile de familie precare.

Oboseală excesivă.Prevenire:

Cum să preveniți oboseala excesivă? Pentru a preveni oboseala excesivă, este necesar să respectați mai multe condiții:

1. Este necesar să intrați în orice loc de muncătreptat.

2. Urmați secvența.

3. Munca și odihna trebuie alternate corect.

4. Atitudinea față de muncă ar trebui să fie favorabilă.

Care este sensul acestor reguli? Intrarea treptată în muncă ajută atunci când trebuie să stăpâniți o nouă profesie, specialitate, iar acest lucru este întotdeauna dificil. Prin urmare, oboseala se instalează mai devreme.

În timp, stăpânind deprinderea, mișcările de lucru devin mai precise și oboseala nu se instalează pentru mai mult timp.

Minteaexces de oboseală:

Se știe că oboseala psihică apare mai des și este mai dăunătoare decât oboseala fizică. De ce? Creierul nostru poate funcționa mult timp fără a da semnale că este suprasolicitat. Cu alte cuvinte, nu ne confruntăm mult timp cu oboseala cerebrală, spre deosebire de oboseala musculară. Pentru că excesul de oboseală nu apare deloc acolo unde o simțim. Ni se pare că picioarele sau brațele sunt obosite, dar, de fapt, oboseala a apărut în creier.

Exista un mijloc unic de combatere a supraoboselii –obosit! Cel care oboseste mai des oboseste mai putin, este mai antrenat, mai rezistent. Deci, trebuie să antrenezi nu numai forța musculară, ci și capacitatea de a continua să lucrezi, în ciuda faptului că oboseala s-a instalat, adică pentru a dezvolta rezistența.

Oboseală excesivă: Cum să dezvoltați rezistența?

Se dezvoltă prin oboseală – muncă până la epuizare. Paradox? Nu există niciunul. Dacă o persoană, simțindu-se puțin obosită, încetează imediat să lucreze, atunci nu va deveni niciodată rezistentă.Cel căruia îi este frică să nu obosească toată viața va avea întotdeauna capacitate de muncă scăzută. Și invers, cel care nu se teme de oboseală și lucrează până la oboseală, va fi mereu mai durabil.

Unii consideră oboseala și oboseala însoțitoare ca fiind un fenomen dăunător, care afectează negativ starea organismului. Aceasta este o concepție greșită. În timpul repausului, capacitatea de lucru este restabilită și uniformăse ridică De obicei, după un somn bun, nu există nicio urmă de oboseală. Dacă oboseala, măcar parțial, trece într-o altă zi, este o oboseală excesivă.

Oboseala trece mai repede dacă te odihnești activ după muncă. Cu ajutorul exercițiilor fizice, trebuie să angajați mușchii care au fost activi în timpul muncii principale.

Oboseală excesivă. Tratament:

Pentru tratamentul oboselii se folosesc diverse bai, care pot fi preparate si luate acasa.

BĂI GENERALE PROASPEȚE. Recomandat pentru oboseală, oboseală excesivă. Apa din baie ar trebui să fie până la mijlocul pieptului. Temperatura apei este de 36-37 de grade. Durata procedurii este de 12-15 minute. Curs – 15-20 băi.

BĂI GENERALE CU TEMPERATURĂ ÎN CREȘTERE TREPTATĂ. Băile se fac o dată la două zile. Încep cu o temperatură a apei de 37-38 de grade și o cresc treptat până la 40-42 de grade.

Durată până la 30 de minute. Curs – 6-10 băi. După baie, este de dorit să se înfășoare călduros cu un cearșaf și o pătură de lână.

BĂI LOCALĂ DE CONTRAST PENTRU MÂINI ȘI PICIOARE. Se efectuează la o temperatură a apei de 36-42 grade și 10-15 grade. Durata băilor termale 10-30 minute, rece 3-6 minute. Curs – 15-30 de proceduri. După băile reci, frecarea puternică este obligatorie. Sunt recomandate pentru oboseală, oboseală excesivă.

BĂI DE CONIFERE. Extractul de conifere sub formă de pulbere și tablete se adaugă în baie (2 linguri de pulbere sau 2 tablete pe baie), precum și extract lichid de conifere - 70-100g. Acele da apei un miros placut si o culoare galben-verzuie, au un efect calmant asupra sistemului nervos. Băile de conifere sunt recomandate a fi folosite după o muncă grea în combinație cu masajul manual. Temperatura apei este de 36 de grade, durata băii este de 10-15 minute.

BĂI DE SARE. Sunt preparate din sare de gătit sau de mare - 2-5 kg ​​pe baie. Sare dizolvată în apăprovoacă iritații suplimentare pielii, terminațiilor sale nervoase și prin ele întregului organism, afectează metabolismul. Băile cu sare se folosesc după o muncă fizică epuizantă.

SARE - BĂI DE CONIFERE Recomandat pentru oboseală excesivă, suprasolicitare, precum și după efort fizic intens. Au un efect calmant si in acelasi timp ajuta la cresterea metabolismului. Temperatura și durata apei sunt aceleași ca la băile de conifere.

Oboseală excesivă. Remedii pentru oboseală excesivă:

Unele produse și remedii populare vor ajuta la oboseala mentală și fizică:

1. Ceai cu lapte si miere.

2. Infuzie de mentă.

3. Câteva bucăți de hering reduc oboseala mentală, fosforul conținut în hering îmbunătățește funcția creierului.

4. Ceapa verde va ameliora senzația de oboseală și somnolență.

5. O baie caldă ajută la oboseala fizică și psihică - relaxează corpul și ameliorează oboseala.

6. O baie fierbinte de 10 minute pentru picioare va ușura oboseala și te va ajuta să adormi.

Oboseală excesivă. Ritmuri biologice și capacitatea de muncă:

Care este legătura dintre ritmurile biologice umane și excesul de oboseală, senzația de oboseală? Mecanismul bioritmurilor este foarte complex. Unele bioritmuri sunt moștenite. Alte bioritmuri depind de schimbarea anotimpurilor, fluctuațiile de temperatură, umiditatea aerului și mareele oceanului. Dar principalul regulator al bioritmurilor este soarele.

Ritmurile biologice din corp au un caracter ondulatoriu. Prin urmare, în diferite perioade de timp, oamenii se simt diferit. În anumite zile, au o dispoziție bună și capacitate mare de muncă, un val de energie și veselie, o dispoziție bună, în altele - o scădere a energiei, o dispoziție proastă, nu vor să facă nimic.

Oamenii de știință au observat că regulatorii de ritm funcționează conform principiului pendulului - cu atât se abate mai puternic într-o direcție.parte, cu atât se va abate mai mult spre cealaltă parte. Acest principiu se aplică și în domeniul proceselor emoționale. Fiecare bărbat ar trebui să știe că, după o creștere emoțională, poate exista o scădere și să fie pregătit pentru aceasta. Acest lucru vă va permite să planificați munca ținând cont de suișurile și coborâșurile emoționale.

În perioada de capacități mentale și fizice reduse, nu trebuie să fii supărat și să nu biciuiți corpul cu mijloace artificiale.

La majoritatea oamenilor, capacitatea de lucru crește în timpul zilei, de la 8:00 la 13:00 și de la 16:00 la 19:00. Dacă organismul primește un volum mare de sarcini în alte momente, când capacitatea de lucru este redusă, atunci aceasta duce la oboseală semnificativă și supraoboseală, tulburări de tensiune arterială, insomnie și alte modificări negative.

Odată cu o schimbare bruscă a fusurilor orare (în timpul zborurilor), există o nepotrivire a ritmurilor zilnice cu noua oră standard - senzația de bunăstare se înrăutățește. Organismul se adaptează la noile condiții după 3-10 zile. Până la sfârșitul acestui termen, somnul, capacitatea fizică și mentală sunt pe deplin restaurate.

Următorul

Citește și: