Nu pot dormi bine Evitați acești factori 9
Anterior
Majoritatea oamenilor știu că un somn odihnitor este esențial pentru o sănătate bună, atât fizic, cât și emoțional. Somnul ne permite sa ne odihnim si sa ne relaxam dupa grijile zilei, ne reda energia pentru ziua urmatoare si este necesar pentru buna functionare a intregului organism. Astăzi, un stil de viață aglomerat, tehnologiile moderne și mulți alți factori afectează semnificativ calitatea somnului, ceea ce duce la diverse probleme de sănătate. Mulți factori ne pot afecta somnul. Dacă nu poți dormi, unele dintre obiceiurile tale pot fi motivul. În acest articol, vom vorbi despre 9 factori pe care ar trebui să îi eviți înainte de a merge la culcare pentru o odihnă bună.
Băuturi alcoolice.Consumul de alcool vă poate provoca somnolență, dar odată ce corpul începe să absoarbă alcoolul, acesta reduce semnificativ timpul de somn REM în timpul căruia corpul se recuperează. Această întrerupere a ciclului de somn te face să te simți obosit și incapabil să te concentrezi pe ziua următoare. De asemenea, alcoolul este un diuretic care te va face sa te trezesti in miezul noptii sa mergi la baie.
Dispozitive electronice.Multe studii au arătat că lumina de la dispozitivele electronice afectează calitatea somnului. Lumina de la telefoane mobile, tablete, computere și chiar televizoare poate perturba somnul, deoarece interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului. Experții recomandă să scoți aceste dispozitive din dormitor și să încerci să le folosești cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Medicamente.Înghițirea anumitor medicamente înainte de culcare poate afecta, de asemenea, calitatea somnului. Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă există alternative la medicamentele de culcare. De exemplu, antidepresivele pot afecta somnul în ambele direcții. Somniferele pot crea dependență și vă vor afecta și somnul. Calmanteînseamnă că poate provoca stomac deranjat și poate perturba somnul.
Mâncare condimentată și grasă.Mâncarea de alimente picante sau grase înainte de culcare vă poate modifica somnul, deoarece provoacă reflux de acid și alte probleme de stomac. Din acest motiv, experții recomandă evitarea acestor produse seara. În schimb, optează pentru o masă ușoară cu cel puțin 2:00 înainte de culcare, pentru a-i oferi corpului timp să digere.
Cafea sau ceai.Cafeaua și ceaiul acționează ca stimulente asupra organismului și nu vei putea adormi dacă le consumi în orele de seară. Aceste două băuturi au proprietăți diuretice, care pot întrerupe somnul deoarece va trebui să vizitezi baia. Atât ceaiul, cât și cafeaua conțin cofeină, care te poate ține treaz noaptea.
Tigari.Deși fumătorii susțin că se simt mai relaxați după fumat, nicotina din țigări este un stimulent puternic care poate agrava insomnia. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de țigări, pipe și orice conține nicotină.
Antrenament intensiv.Seara pare multor oameni a fi cel mai bun moment pentru exerciții fizice. Pentru unii oameni, aceasta este singura oportunitate de a se angaja în sport și exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă exercițiul este cu adevărat intens, acesta poate schimba calitatea somnului.
Vorbiți despre probleme.Dacă aveți o problemă sau o rudă sau un prieten trece printr-o perioadă dificilă, cel mai bine este să vorbiți despre asta dimineața, după o noapte bună de odihnă. Discutarea problemelor personale și a situațiilor stresante înainte de culcare vă poate ține treaz.
Stresulși stimularea excesivă înainte de culcare pot cauza tulburări de somn întârziate. Lucrăm până târziu.Uneori nu avem de ales decât să facem ore suplimentare pentru a ne îndeplini obligațiile. Cu toate acestea, nu ar trebui să devină un obicei, deoarece poate cauza probleme cusomn, anxietate, nervozitate și probleme de concentrare.
Elena, www.medicinaportal.com
Următorul
Citește și: