Masaj după 50 de ani. Tehnici de bază de masaj. Dispoziții inițiale de bază.

Anterior

Masajul este util pentru o persoană la orice vârstă, dar pentru persoanele după 50 de ani și la bătrânețe, valoarea lui crește în special. Masajul are un efect benefic asupra funcțiilor organismului, care slăbesc cel mai mult de-a lungul anilor. Masajul îmbunătățește nutriția musculară, promovează îndepărtarea activă a produselor de carie (tehnici mai profunde), îmbunătățește contractilitatea și elasticitatea mușchilor.

Masajul după vârsta de 50 de ani restabilește performanța mușchilor obosiți mai repede decât odihna completă. Diferite tehnici de masaj afectează sistemul nervos în moduri diferite: mângâierea și frecarea au un efect calmant, în timp ce bătaia și bătaia au un efect stimulant.

Toate mișcările de masaj sunt efectuate în direcția inimii și a glandelor limfatice. Ganglionii limfatici mai mari sunt localizați sub axile și în zona inghinală, sub genunchi, în coate. Nu este necesar să se maseze glandele în sine.

Masajul după 50 de ani. Tehnici de bază de masaj:

Mângâierea suprafeței pielii se efectuează cu palma mâinii, degetele și baza palmei. Mișcările sunt continue, longitudinale, de la o articulație la alta.

Frecarea efectuează aceleași mișcări ca și mângâierea, dar crește presiunea asupra pielii.

Frământarea se execută cu degetele, apucând ușor și elastic mușchiul, trăgându-l și strângând ușor. Deplasați treptat degetele de-a lungul mușchiului de la periferie spre centru (spre inimă). Acest masaj are un efect profund asupra zonei pacientului.

Bătaia și bătai se execută cu marginea pensulei sau cu palma pe jumătate îndoită.

Tremurarea membrelor cu mușchii relaxați.

Fiecare persoană poate stăpâni aceste tehnici simple și poate face automasaj. Automasajul timp de 10-15 minute este mai bine de făcut după gimnastica de dimineață, mersul pe jos sau jogging, după schi. Este important să urmați regula principală a masajului -întregul corp, mușchii și articulațiile trebuie să fie relaxate, altfel masajul nu își va atinge scopul. Masajul oricărei părți a corpului ar trebui să înceapă și să se termine cu mângâieri.

Masajul după 50 de ani.Principalele poziții de pornire:

Prima pozitie initiala:

Stați pe o canapea cu un suport pentru spate, picioarele ușor depărtate și pe jumătate îndoite. În această poziție efectuați:

a) mângâierea și frecarea degetelor de la picioare, articulațiilor gleznelor, tendonului lui Ahile,

b) mângâiere, frecare, încălzire și scuturare a mușchilor gambei, a mușchilor din față ai piciorului,

c) mângâierea și frecarea articulației genunchiului.

A doua pozitie initiala:

Asezati-va pe canapea, indoiti usor piciorul masat, coborati celalalt picior de pe canapea. Mângâierea, frecarea, încălzirea și scuturarea mușchilor din față și din suprafața interioară a coapsei.

A 3-a poziție inițială :

Întindeți-vă pe o parte și mângâiați, frecați, frământați, mângâiați și scuturați suprafața exterioară a coapsei.

Poziția inițială a patra:

Ridicați-vă, relaxați piciorul masat și transferați greutatea corpului pe celălalt picior. Mângâierea, frecarea, frământarea, mângâierea și scuturarea mușchilor fesieri.

Poziția inițială a 5-a:

Stați cu picioarele împreună. Cu palmele și dosul mâinii, mângâiați și frecați partea inferioară a spatelui, articulațiile și mușchii spatelui.

A 6-a poziție inițială:

În timp ce vă culcați, efectuați mângâieri, frecare și frământare a mușchilor pieptului, a mușchilor intercostali, mângâind abdomenul în sensul acelor de ceasornic.

Dispozitia a 7-a:

În timp ce stai pe canapea sau la masă, pune-ți liber mâna în fața ta. Cu cealaltă mână, mângâiați, frecați și frământați degetele, palmele, mâinile,articulația carpiană, mușchii antebrațului, umărului și spatelui gâtului.

Masajul trebuie făcut cu mâinile curate pe pielea curată a corpului, unghiile trebuie tăiate scurt. Masajul se face cu atentie pentru a nu provoca dureri si vanatai. Contraindicații pentru masaj după 50 de ani: procese inflamatorii acute, abcese, boli de piele, furuncule, eczeme, erupții cutanate.

Următorul

Citește și: