Lipsa de zinc în organism simptome la femei și bărbați

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) raportează că prevalența globală a deficienței de zinc este de 31%. Vom lua în considerare la ce duce lipsa de zinc din organism – simptomele la femei și bărbați care apar atunci când acesta are deficit cronic de alimente și vom vorbi, de asemenea, despre ce măsuri pot fi luate pentru a preveni deficiența acestuia.

Deficit de zinc la nivel mondial

Lipsa de zinc din corpul uman este estimată ca fiind al 5-lea cel mai important factor de risc pentru dezvoltarea bolilor. Din cauza aportului insuficient al acestui element în țările subdezvoltate, există o rată ridicată a mortalității prin diaree și pneumonie infantilă.

Deficiența de zinc este o problemă globală atât de gravă, încât 176.000 de decese din cauza diareei, 406.000 de decese din cauza pneumoniei și 207.000 de decese din cauza malariei sunt asociate cu deficiența de zinc în fiecare an, în principal în Africa, Mediterana de Est și Asia de Sud-Est.

Pentru a rămâne în viață, toți oamenii, de la copii până la bătrâni, au nevoie de un aport regulat de zinc. De aceea, acest element este numit oligoelement „principal”. Chiar și pentru plante și animale, zincul este vital! Este prezent în fiecare celulă, organ, os, țesut și lichid din corpul nostru și este un element extrem de important în glanda prostatică și lichidul seminal masculin.

Doza de zinc

Deficiența gravă de zinc este destul de rară, iar Institutul Linus Pauling estimează că până la 2 miliarde de oameni au deficit de zinc, ceea ce poate afecta aproape fiecare aspect al sănătății tale. Iată un tabel cu dozele zilnice recomandate de zinc pentru persoane de diferite grupe de vârstă și sexe:

VârstaBărbatFemeiegenSarcinaAlăptarea

0-6 luni2 mg* 2 mg*

7-12 luni3 mg 3 mg

1-3 ani3 mg 3 mg

4-8 ani5 mg 5 mg

9-13 ani8 mg 8 mg

14-18 ani11 mg99 mg 12 mg913 mg

19+ ani11 mg98 mg 11 mg912 mg

* Consum suficient (DP)

Este important de menționat că, deoarece fătul în curs de dezvoltare și copilul au nevoie de zinc, femeile însărcinate și care alăptează sunt sfătuite să-și mărească în mod conștient aportul de zinc, astfel încât copiii să nu experimenteze deficiența acestuia în organism.

Cum să elimini deficiența de zinc

Dacă aveți deficit de zinc, trebuie să urmați câteva alte doze. Cu o lipsă clară de zinc, se recomandă să luați 30 mg de zinc zilnic timp de 90 de zile. De asemenea, pe parcursul întregului curs de administrare a zincului, este necesar să luați suplimente de cupru în fiecare zi, deoarece administrarea de doze mari de zinc pentru o perioadă lungă de timp poate duce la epuizarea rezervelor de cupru din organism.

Simptome ale deficienței de zinc în organism

Din păcate, milioane de oameni din întreaga lume au deficit de zinc și nu sunt complet conștienți de problema lor. Din fericire, dacă vă monitorizați starea de sănătate, puteți înțelege rapid prezența deficienței de zinc în organism. Iată cele mai comune 7 simptome ale deficienței de zinc de care trebuie să fii conștient:

1. Deteriorarea funcţiilor neurologice

Zincul este absolut necesar pentru creștere și productivitate neuropsihologică. Un nivel scăzut de zinc este asociat cu afectarea atenției și a funcțiilor motorii la copiii mici, care persistă până la vârsta adultă. Un studiu chinezesc publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat căsuplimentele de zinc, care furnizează doar 50% din doza zilnică recomandată din acest oligoelement, au îmbunătățit atenția. Studiul a mai constatat că zincul este cel mai bine absorbit atunci când este combinat cu alți nutrienți găsiți în alimentele proaspete.

2. Imunitate slabă

Zincul este, de asemenea, absolut esențial pentru susținerea funcției imunitare. În special, este de o importanță vitală pentru:

Creșterea celulelor T și diferențierea în celulele albe din sânge de care avem nevoie pentru a preveni boala.
Apoptoza (moartea celulară programată) pentru a suprima bacteriile periculoase, virușii și pentru a distruge celulele canceroase.
Transcripția genelor (transferul informațiilor genetice) este primul pas în exprimarea genelor.
Funcțiile de protecție ale membranelor noastre celulare.

Zincul este, de asemenea, o componentă structurală cheie pentru o multitudine de receptori hormonali și proteine care contribuie la echilibrul sănătos al dispoziției și la funcția imunitară.

3. Diaree

În legătură cu o încălcare a imunității cauzată de deficiența de zinc, poate apărea diaree de origine infecțioasă, care este o problemă destul de gravă și periculoasă. Această problemă afectează anual aproximativ 2 milioane de copii care trăiesc în țările în curs de dezvoltare. Acești copii devin mai sensibili la E. coli și alte infecții bacteriene. S-a constatat că suplimentele de zinc au eliminat eficient deficiența acestuia doar atunci când se tratează copiii mai mari de 6 luni. Rezultă că înainte de a-i da zinc copilului dumneavoastră, ar trebui să vă consultați medicul pediatru.

4. Alergii: produse și mediu

Stresul cronic duce la oboseală suprarenală și poate duce la deficiențe de magneziu, calciu și zinc, care contribuie la niveluri crescute de histamină. Zincul este un factor cheie în stocarea histaminei în organism. Si inDatorită faptului că zincul joacă un rol semnificativ în stocarea histaminei, deficiența acestuia permite eliberarea histaminei în cantități mai mari în fluidele tisulare din jur. Acest lucru duce la următoarele:

Excesul de histamină în corpul dumneavoastră va contribui la multe dintre simptomele comune asociate cu alergiile (curge nasul, strănut, urticarie etc.).
Un nivel ridicat de histamină crește sensibilitatea la toate reacțiile alergice.

5. Rărirea părului și chelie

Combinația dintre oboseala suprarenală cu hipotiroidismul exacerba deficiența de zinc, care poate duce și la rărirea părului și la chelie. Potrivit cercetătorilor indieni, hormonii tiroidieni sunt necesari pentru absorbția zincului. De-a lungul timpului, chelie cauzată de hipotiroidism nu poate fi eliminată cu tiroxină decât dacă o combinați cu suplimente de zinc.

6. Sindromul intestinului permeabil

Această afecțiune, descrisă pentru prima dată în urmă cu mai bine de 70 de ani, poate duce la o varietate de boli și afecțiuni, cum ar fi malabsorbția (pierderea unuia sau mai multor nutrienți), boli de piele, alergii, boli autoimune și boli tiroidiene. Zincul suplimentar poate „strânge” de fapt intestinul permeabil la pacienții cu boala Crohn. Aflați mai multe despre Sindromul Leaky Gut - Sindromul Leaky Gut - Candida și bolile autoimune.

7. Acnee și erupții cutanate

Pe lângă diferitele probleme ale pielii asociate cu sindromul de intestin permeabil care se pot dezvolta cu un aport insuficient de zinc, unii oameni pot dezvolta erupții cutanate și chiar acnee dacă nu primesc suficient zinc.

7 simptome ale deficitului de zinc

Factori de risc

Cine se află în grupul de risc al dezvoltăriilipsa de zinc în organism? Persoanele cu următoarele boli sunt cele mai sensibile la deficiența de zinc:

Alcoolismul: S-a descoperit că absorbția slabă a zincului este asociată cu consumul excesiv de alcool pe termen lung, ceea ce crește foarte mult riscul deficienței de zinc.
Diabet zaharat: Majoritatea medicilor sunt de acord că diabeticii ar trebui să utilizeze produsele cu zinc cu prudență, deoarece dozele mari din acest oligoelement pot scădea grav glicemia, ceea ce poate duce la o afecțiune care pune viața în pericol.
Hemodializă: Pacienții care efectuează hemodializă sunt, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta deficiență de zinc, drept urmare ar putea fi necesar să ia suplimente de zinc.
Malabsorbție: Aceasta este o tulburare cronică de digestie, transport și absorbție a nutrienților în intestinul subțire. Dacă suferiți de această afecțiune, riscul de a dezvolta deficit de zinc în organism este semnificativ crescut.
Artrita reumatoidă (AR): Pacienții cu RA absorb mai puțin zinc și au nevoie de o sursă suplimentară din acest element.

Există un grup de persoane care prezintă, de asemenea, un anumit risc de a dezvolta deficiență de zinc în organism:

Bebelușii născuți cu greutate corporală mică, precum și bebelușii prematuri.
Sugarii mai mari care sunt alăptați, precum și copiii cu un aport insuficient de alimente bogate în zinc.
Femeile și femeile însărcinate.
Pacienții care primesc nutriție parenterală (intravenoasă).
Oameni epuizați de anorexie și bulimie.
Persoanele cu diaree severă sau persistentă.
Persoanele cu boală inflamatorie intestinală.
Persoanele cu boală cronică de rinichi.
Persoanele cu anemie falciformă.
Persoanele care iau medicamente precumantibiotice din seria de tetracicline și chinolone, precum și bifosfonați.
Persoane în vârstă (65 de ani și peste).
Vegetarienii stricti, a căror dietă constă în principal din cereale și leguminoase, se pot confrunta cu o lipsă de zinc, deoarece nivelul ridicat de acid fitic din aceste produse reduce absorbția acestuia.

Top 10 alimente cu conținut ridicat de zinc

Dacă bănuiți că organismul dumneavoastră suferă de o deficiență de zinc și doriți să vă refaceți nivelurile și să vă echilibrați dieta, vă recomandăm să luați suplimente naturale de zinc. Suplimentele conțin de obicei mai multe forme de zinc, cum ar fi acetat de zinc, gluconat de zinc și sulfat de zinc. Conținutul procentual de zinc elementar variază în funcție de formă. Potrivit National Institutes of Health (NIH), „Studiile nu au determinat dacă există diferențe între formele de zinc în ceea ce privește absorbția, biodisponibilitatea sau tolerabilitatea”, așa că este important să consumați în mod regulat aceste Top 10 alimente bogate în zinc:

Seminte de dovleac - 1/2 cana: 8,4 mg (57% valoare zilnica)

Carne de vită organică - 120 grame: 5,2 mg (32% din valoarea zilnică)

Miel - 120 grame: 5,2 mg (32% din norma zilnică)

Caju - 1/2 cană: 3,8 mg (25% din valoarea zilnică)

Naut (mazare de oaie) - 1 cana in forma gatita: 2,5 mg (17% din valoarea zilnica)

Ciuperci - 1 cană fierte: 1,9 mg (13% din valoarea zilnică)

Pui - 120 mg: 1,6 mg (12% din norma zilnică)

Chefir sau iaurt - 1 cană: 1,4 mg (10% valoare zilnică)

Spanac - 1 cană gătită: 1,4 mg (9% din valoarea zilnică)

Pudră de cacao - 1 lingură: 0,4 mg (2% valoare zilnică)

Zinc - efecte secundare

Majoritatea experților în domeniul sănătățiisunt de acord că dozele mari de suplimente de zinc pe perioade lungi de timp sunt periculoase. Acest lucru poate provoca tuse, oboseală, febră, dureri de stomac și o serie de alte probleme de sănătate. Unele surse susțin chiar că „aportul de zinc de peste 100 mg pe zi sau aportul suplimentar de zinc timp de 10 sau mai mulți ani dublează riscul de cancer de prostată. Există, de asemenea, îngrijorarea că luarea unor cantități mari de multivitamine plus un supliment separat de zinc crește șansa de a muri din cauza cancerului de prostată!”

De asemenea, se știe că aportul zilnic regulat de 450 mg sau mai mult zinc afectează nivelul de fier din sânge. În plus, iată câteva recomandări cheie pentru femei:

Femeile însărcinate cu vârsta peste 18 ani ar trebui să limiteze aportul de zinc la 40 mg pe zi.
Femeile însărcinate cu vârsta sub 18 ani ar trebui să-și limiteze aportul de zinc la 34 mg pe zi.
Femeile care alăptează cu vârsta peste 18 ani ar trebui să limiteze aportul de zinc la 40 mg pe zi.
Femeile tinere sub 18 ani ar trebui să-și limiteze aportul de zinc la 34 mg pe zi.

Următorul