Întărire cu apă - stropire cu apă rece, duș de contrast, baie de iarnă.

Anterior

Conținutul articolului: Beneficiul călirii cu apă rece. Ștergerea și stropirea cu apă rece. Spălarea și stropirea picioarelor. Mersul în apă rece. Duș în contrast. Baie de iarnă.

Întărirea cu apă. Beneficiile călirii cu apă rece:

Cel mai comun și eficient mijloc de întărire este apa rece. Întărirea cu apă rece ajută organismul să se obișnuiască cu temperatura scăzută, astfel îmbunătățește semnificativ sănătatea și previne bolile căilor respiratorii superioare.

Băile reci revigorează, măresc capacitatea de lucru. Îngustarea și dilatarea vaselor de sânge este un exercițiu bun pentru sistemul cardiovascular. Procedurile cu apă stimulează activitatea inimii, plămânilor, creierului și a sistemului nervos și întăresc imunitatea.

Apa rece provoacă un frison inițial din cauza mișcării sângelui către organele interne, iar apoi, vasele se dilată și apare o senzație de căldură. Durata acestei senzatii depinde de temperatura apei (rece sau rece) si de gradul de duritate.

Cele mai accesibile și simple metode de întărire sunt ștergerea și stropirea cu apă rece. Întărirea începe cu ele. Este mai bine să începeți întărirea primăvara și vara și să continuați toamna și iarna.

Procedurile de apă sunt împărțite în:

rece (temperatura apei sub 20 de grade),

rece (22-30 de grade).

proceduri indiferente (34-35 de grade),

cald (36-40 grade),

fierbinte (40 de grade).

Întărirea cu apă. Stergerea cu apa rece:

La ștergere, este necesară viteza de mișcare. Frecarea întregului corp durează 1-2 minute cu un burete sau un prosop umed. Când corpul se obișnuiește cu frecarea, poți începe să stropi.

Întărirea cu apă. Pulverizarea cu apă rece:

Apropiindu-se la stropirea cu apă, începeți cu proceduri indiferente (pentru a o tolera calm, fără iritare) și reduceți treptat temperatura apei la 12 grade. Creșteți treptat durata turnării la 2 minute.

După ce ați făcut un duș sau o baie, turnați o găleată cu apă rece (nu gheață) pe gât și pe umeri. Această procedură trebuie repetată de 2 ori pe săptămână, scăzând temperatura apei cu 1 grad. Regularitatea este foarte importantă, altfel efectul de întărire se pierde și nu va exista niciun beneficiu, doar rău, deoarece este un stres grav pentru organism.

După terminare, frecați pielea cu un prosop. Nu ar trebui să vă aduceți la un frison secundar, deoarece acest lucru are un efect negativ asupra sănătății.

Cel mai bun moment pentru a stropi cu apă –este orele dimineții după somn. Temperatura dorită în camera în care se efectuează întărirea este de 18-20 de grade. În funcție de gradul de întărire, procedurile cu apă pot fi efectuate la temperaturi mai scăzute și chiar în aer liber, după exerciții de gimnastică.

Este util să întăriți corpul prin spălarea și stropirea picioarelor.

Întărirea cu apă.Spălarea picioarelor:

* La spalarea picioarelor, picioarele sunt scufundate in apa la temperatura camerei timp de 1 minut, apoi se freaca cu un prosop pana se simt calde. Durata băilor se mărește în fiecare zi cu 1 minut, ducându-le treptat la 10 minute, iar la fiecare trei zile temperatura apei scade cu 1 grad. După 2 luni, temperatura apei ar trebui să fie de 5-7 grade.

*A doua varianta pentru spalarea picioarelor: Spala-ti picioarele in fiecare seara la o temperatura apei de 28-30 de grade, pe care o cobori treptat cu 1-2 grade pana o aduci la 12-15 grade. Mai întâi ține-ți picioarele în apă timp de 1 minut, apoi zi de zi crește timpul la 3 minute.

Întărirea cu apă.Înclinarea picioarelor:

Îndepărtarea picioarelor se efectuează într-un mod contrastant:

*Prima opțiune pentru stropirea picioarelor: Pentru aceasta veți avea nevoie de două recipiente. Într-una se toarnă apă caldă, peste 40 de grade, iar în cealaltă se toarnă apă rece, 10-15 grade. Mai întâi, trebuie să turnați apă fierbinte pe picior timp de 1-2 minute, apoi apă rece timp de 1 minut. Terminați prin stropirea picioarelor cu apă fierbinte timp de 30 de secunde, după care frecați-le bine și masați-le. Temperatura apei reci trebuie coborâtă la fiecare 2-3 zile și adusă la 3-5 grade.

*A doua opțiune pentru stropirea picioarelor: Puneți două bazine cu apă caldă - 35 de grade și rece - 20 de grade. Scufundați-vă picioarele mai întâi în apă caldă, apoi imediat în apă rece, de 2-3 ori în fiecare. Creșteți temperatura apei calde cu 1 grad în fiecare săptămână. Și da - până la 40-42 de grade. Și temperatura apei rece - reduceți-o cu 1 grad, aducând-o la 15 grade. Ține picioarele în apă fierbinte timp de 2-3 minute, în apă rece timp de 30 de secunde.

Întărirea cu apă.Dozarea genunchilor cu apă rece:

Apăsarea genunchilor cu apă rece –este o modalitate bună de întărire. Acest lucru crește circulația sângelui în toate vasele. Pentru persoanele care sunt deosebit de sensibile la frig, precum și pentru persoanele în vârstă și infirme, este mai bine să începeți să vă întăriți ștergându-vă picioarele cu un prosop umed pe timp de noapte. Mai întâi, umeziți prosopul cu apă la temperatura camerei, apoi coborâți-l cu 1 grad în fiecare zi. După o săptămână, puteți trece la spălarea sau spălarea picioarelor. Daca observi ca aceste proceduri nu iti agraveaza sanatatea, ci iti maresc imunitatea la frig, atunci poti trece la mersul descult.

Întărirea cu apă.Întărirea nazofaringelui:

În paralel cu stropirea picioarelor, se recomandă întărirea nazofaringelui. Clătiți gâtul cu apă (+25-30 grade), la fiecare 10 zile scăzând temperatura cu 1-2 grade, aducând-o treptat la temperatură.apă de la robinet. De asemenea, se recomandă să nu vă întindeți gâtul și să nu respirați pe nas.

Întărirea cu apă. Mersulîn apă rece:

Această metodă, simplă la prima vedere, întărește organismul, are un efect benefic asupra sistemului genito-urinar, a organelor respiratorii, îmbunătățește funcția intestinală și ameliorează durerile de cap. Această procedură se efectuează acasă, într-o baie obișnuită. Mai întâi, turnați apă până la gambe și apoi până la genunchi. Plimbările inițiale nu durează mai mult de 1 minut. Creșteți treptat până la 5-6 minute.

Mai întâi, turnați puțină apă caldă, apoi temperatura apei trebuie redusă treptat la rece, adăugând apă rece în baie. Imediat după ce ieșiți din apă, faceți o varietate de mișcări până când corpul se încălzește.

Pentru a crește circulația sângelui la nivelul membrelor, se recomandă scufundarea picioarelor în apă rece până la genunchi timp de 1 minut, iar imediat după aceea, scufundarea mâinilor în apă până la umeri, tot timp de 1 minut.

Întărirea cu apă. DUS DE CONTRAST.CUM SĂ FAC UN DUȘ DE CONTRAST?

Dușul afectează corpul nu numai prin temperatură, ci și prin acțiune mecanică, provocând o mare emoție.

Nu este recomandat să faceți un duș rece sau rece imediat după un efort fizic mare - trebuie să vă răcoriți, să ștergeți transpirația cu un prosop. Durata dușului este de 1-2 minute. Mai întâi, faceți un duș cu o temperatură a apei de +30-35 de grade. Apoi coborâți-l treptat cu 1-2 grade și aduceți-l la +15 grade. Un duș este util pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar.

Un duș de contrast este o modalitate foarte eficientă de întărire și o bună prevenire a diferitelor boli vasculare. Temperatura apei din dușul de contrast se schimbă brusc de la cald la rece.

Începeți să stropiți de la picioare până la genunchi și de la mâini până la coate. În timp, creșteți treptat suprafața suprafeței corpului acoperite. Turnați apă fierbinte peste eletimp de 1,5 minute, rece - 1 sec. Și așa de 5 ori. După duș, frecați cu un prosop din țesătură.

Trebuie amintit că rezultatul întăririi nu apare imediat, ci în timp și numai cu întărirea sistematică. Când procedurile de întărire sunt oprite, rezistența la frig se pierde.

Întărire cu apă: BAIE DE IARNA:

Oamenii de știință cred că baia de iarnă în apă cu gheață activează toate procesele fiziologice și întărește bine organismul. Dar înainte de a deveni morsă, trebuie să consultați un medic.

Înotul de iarnă ("înotul") este mai bine să nu faci singur, ci cu un grup de pasionați de înot de iarnă, unde se efectuează un control medical constant. Trebuie amintit că hipotermia severă poate dăuna multor persoane bolnave și în vârstă.

Iar hipotermia este complet inacceptabilă pentru cei care au suferit un infarct miocardic sau au o boală severă de rinichi.

Regulile de bază ale întăririi – treptat și consistență – trebuie respectate chiar și atunci când înotați în apă cu gheață iarna.

Este mai bine să începeți să vă pregătiți pentru scăldat de iarnă vara, scăldat în fiecare zi într-un râu sau un lac, apoi continuați sezonul de scăldat toamna și iarna.

Poti incepe iarna. Dacă faceți în mod regulat un duș sau o baie rece acasă și le completați cu proceduri de aer și zăpadă, atunci puteți trece la scăldat într-o băltoacă fără prea mult efort. Este mai bine dacă există o cameră caldă sau o baie lângă groapă. Aceste proceduri trebuie combinate cu exerciții fizice.

Dar nici „morsele” cu experiență nu ar trebui să fie abuzate de înotul de iarnă. Faceți un interval suficient între baie pentru a restabili funcțiile fiziologice ale organismului.

Puteți începe înotul de iarnă la vârsta de 16 până la 70 de ani. Dar este necesarluați în considerare pregătirea psihologică pentru apa înghețată nebună. Dacă nu este înfricoșător, scufundă-te!

Următorul

Citește și: