Gimnastica terapeutica pentru varice, astm si osteocondroza cervicala.

Anterior

Conținutul articolului: Gimnastica pentru varice. Gimnastica pentru astm. Gimnastica terapeutica pentru osteocondroza cervicala.

Gimnastica terapeutică este cunoscută de mulți ca terapie prin exerciții - kinetoterapie. Acestea sunt seturi speciale de exerciții efectuate de o persoană bolnavă sau slăbită pentru a restabili și întări sănătatea. Exercițiile sunt selectate ținând cont de boală, de gradul de modificări ale organelor și sistemelor, de severitatea evoluției bolii și de alți factori.

Dar, pe lângă aceasta, gimnastica terapeutică ajută și în cazul bolilor cronice. Terapia cu exerciții este utilizată pentru toate bolile în combinație cu masaj și întărire.

Terapia fizică accelerează procesele de recuperare a țesuturilor, normalizează respirația, activitatea sistemului cardiovascular și a tractului gastrointestinal, îmbunătățește starea sistemului nervos și a metabolismului, restabilește mobilitatea articulațiilor, elimină stagnarea.

Gimnastica terapeutică (corectivă) este prescrisă pentru curbura coloanei vertebrale, postură și picioarele plate. Cu ajutorul unui set special de exerciții, vă puteți îmbunătăți chiar și vederea.

Kinetoterapia este utila femeilor insarcinate si care alapteaza in perioada postpartum, pacientilor hipertensivi si hipotensivi care sufera de tulburari de tensiune arteriala, pentru controlul greutatii corporale in diabet si obezitate.

Gimnastica terapeutică blândă se prescrie după intervenția chirurgicală în perioada de reabilitare, cu astm și gută, cu potență afectată.

Este necesar să începeți gimnastica terapeutică cu cele mai simple exerciții și să treceți treptat la altele mai complexe. Mișcările rapide și eforturile mari trebuie evitate. La început, pot apărea senzații dureroase și senzații de tensiune, dar după 2-3 ore, corpul se va obișnui cu sarcinile și va fi mai ușor să efectuați exercițiile. Dacă unele exerciții sunt deosebit de dificil de efectuat, înlocuiți-le cu altele.

Gimnastica terapeutică ar trebui să devină un obicei bun. Dacă boala este cronică, atunci trebuie să te antrenezi în fiecare zi, dacă boala este acută, atunci începe când durerea începe să scadă. Făcând exerciții fizice în fiecare zi timp de 10-15 minute, puteți obține rezultate pozitive vizibile. Dar nu vă așteptați la un miracol, gimnastica terapeutică nu vindecă complet - previne revenirea bolilor vechi și obosite și minimizează manifestările acestora.

Gimnastica terapeutică.GIMNASTICĂ PENTRU VARICOZE.

Până de curând, medicii considerau obiceiul femeilor de a purta pantofi cu toc aproape principala cauză a venelor varicoase. Astăzi, medicii sunt mai toleranți cu călcâiele, dar sfătuiesc să evite tensiunea constantă a mușchilor gambei. Dacă o femeie este confortabilă cu tocuri înalte, picioarele ei sunt confortabile și mersul ei este stabil, atunci nu ar trebui să refuze astfel de pantofi. Și dacă simte o tensiune constantă în picior, atunci pentru uzura de zi cu zi trebuie să alegeți tocuri mai mici și numai la ocazii solemne purtați tocuri înalte.

Prevenirea venelor varicoase este: plimbări regulate și exerciții speciale pentru picioare, care ameliorează greutatea la nivelul picioarelor și normalizează circulația sângelui. Dar înainte de a începe să faci gimnastică terapeutică pentru varice, ar trebui să consulți un flebolog (specialist în boli ale venelor). Următoarele exerciții pot fi incluse în gimnastica pentru varice:

1. În timpul zilei, odihnește-ți picioarele luând poziția de „picioare deasupra capului”.

2. Faceți orice exerciții de ridicare a picioarelor.

3. În picioare, sprijinind ambele mâini în lateral, ridică-te pe degetele de la picioare, la 2 cm de podea și coboară brusc pe călcâie de 30 de ori. Odihnește-te timp de 10 secunde și poți repeta din nou. Exercițiul se efectuează încet. În timpul zilei, faceți acest exercițiu de 3-5 ori.

4. Întins pe spate, ridică piciorul drept, relaxează-l și energicscutură un picior Fă-o cu celălalt picior. Repetați de 10-20 de ori. Efectuați exercițiul de mai multe ori pe zi, cu cât mai mult, cu atât mai bine.

5. Întins pe burtă, îndoiți picioarele și loviți-vă fesele cu călcâiele de mai multe ori.

6. Stând pe un scaun, picioarele împreună, puneți picioarele pe tocuri, pe șosete - de 15-20 de ori.

7. Stând pe un scaun, pune picioarele pe degete și coboară-le - de 15-20 de ori.

8. Stai drept, ridică mâinile în sus, inspiră, coboară mâinile, pe jumătate ghemuit și expiră. Efectuați exercițiul de 20 de ori.

9. Așezați-vă pe un scaun, ridicând ușor picioarele, efectuați mișcări cu picioarele în sus, în jos, în lateral, în cerc - de 15-20 de ori.

10. Întins pe spate, efectuați exercițiul „bicicletă” – de 10 ori cu fiecare picior.

11. Întins pe spate, mâinile în lateral, ridicați piciorul stâng, apoi piciorul drept - de 5-8 ori cu fiecare picior. Urmărește-ți respirația.

12. Întins pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, înfășurați-le cu mâinile și trageți-le până la piept, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.

13. Întins pe partea dreaptă, sprijinit pe cot. Așezați piciorul stâng lângă genunchiul drept, apucând tibia cu mâna stângă. Îndoiți piciorul drept și ridicați ușor piciorul drept, reveniți la poziția inițială. Efectuați de 10-12 ori, apoi întoarceți-vă în partea stângă și faceți același lucru.

14. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile sub cap, efectuați exercițiul „foarfecelor”, ridicând piciorul stâng, apoi cel drept, până la oboseală.

15. Întinde-te pe burtă, cu mâinile lipite de șolduri. Ridicați un picior cât mai mult posibil, țineți apăsat timp de 2 secunde și coborâți. Apoi celălalt picior. Repetați de 5-10 ori.

16. Ridicați-vă drept, întindeți picioarele larg, ținând spătarul scaunului cu mâinile. Efectuați o jumătate ghemuit pe degetele de la picioare, spatele drept, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, coborâți călcâiele. Repetați de 12-15 ori.

17. Ridică-tedrept, fără a scoate degetele de la picioare de pe podea, imita mersul, ridicând călcâiele, timp de 30-60 de secunde.

18. În timp ce stai în picioare, ridică încet mâinile în sus și inspiră în timp ce te ridici pe degetele de la picioare. Coborâți mâinile și călcâiele - expirați. Efectuați de 15-20 de ori.

19. Întinde-te pe spate, ridică un picior și efectuează mișcări circulare de 10-12 ori, mai jos. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Gimnastica terapeutica.GIMNASTICA PENTRU ASTM.

Încă nu este posibil să scapi complet de astmul bronșic. Dar poți face ca boala să se retragă mult timp, aproape să uiți de ea, să trăiești o viață plină, respirând ușor și liber cu ajutorul exercițiilor terapeutice de respirație.

Vei stăpâni cu ușurință un set simplu și foarte eficient de exerciții pentru astmul bronșic. Întăresc mușchii respiratori și toracici și, cel mai important, fac expirația mai ușoară. Efectuați-le de 2 ori pe zi, 1-1,5 ore după micul dejun și 1 oră înainte de prânz. O poți face din nou, cu 1 oră înainte de cină.

AVERTIZARE! Inspirați pe nas și expirați prin buzele îndoite cu un tub. Expirația este de 2-3 ori mai lungă decât inspirația.

Poziția de pornire (v. p.) pentru exercițiile 1, 2 și 5 este așezat pe un scaun, spatele este drept și apăsat pe spătarul scaunului, iar picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe genunchi.

1. Pauză lungă.Relaxează-te și inspiră și expiră calm. Fă-ți timp pentru a mai respira. Sarcina ta: treptat (adăugând 1-2 secunde pe săptămână) aduceți pauza obișnuită de 2-3 secunde între expirație și următoarea inspirație la 5, apoi 10, apoi 15 secunde. Maximul este de până la 30 de secunde. Repetați de 2-3 ori.

2. Ordinea sunetului.Acest exercițiu constă din 3 etape.

Inspirați și pe o expirație prelungită timp de până la 2-3 secunde, pronunțați vocalele: a, o, u.

Acum consoane: zh, sh, z.

Discutați următoarele consoane: brrah,bruch, bruch Fiecare sunet trebuie repetat de 2-3 ori.

V. p. pentru exercițiile 3, 4, 6 la fel, doar mâinile atârnă liber de-a lungul corpului.

3. Trageți genunchiul.Inspirați. La expirație, îndoiți piciorul drept și, cu ajutorul mâinilor, trageți genunchiul la piept. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul pentru fiecare picior de 5-6 ori.

4. O coborâmInspiră. La expirație, aplecă-te puternic spre dreapta, ținând spatele drept și alunecă în jos cu mâna dreaptă, ca și cum ai ridica ceva de pe podea. Efectuați înclinări în fiecare direcție - de 5-6 ori.

5. Este necesar să repetați exercițiul #2.

6. Să ne întindem în sus.Când inhalați, ridicați mâinile la axile la nivelul pieptului. În timpul expirației, întindeți-vă brațele în sus și apoi relaxați-le. Nu-ți ține respirația. Faceți acest exercițiu de 3-4 ori.

7. Pace.Închideți ochii, relaxați-vă timp de 30-40 de secunde.

Gimnastica terapeutica. gimnastică respiratorie pentru astm:

Pentru a preveni un atac de astm bronșic, se recomandă următorul exercițiu. Stai pe un scaun, relaxează-te complet, pune coatele pe genunchi. Puteți lua o altă poziție: așezați-vă pe un scaun cu fața pe spate („încărcați” scaunul) și sprijiniți-vă de el cu pieptul sau cu mâinile. Apoi, îndoiți-vă mâinile într-un muștiuc și acoperiți-vă gura și nasul cu ele. Respirați foarte liniștit prin palme, astfel încât palmele să simtă doar căldură, și nu mișcarea aerului.

Acest exercițiu este greu de stăpânit, trebuie să exersați mult, dar după ce ați învățat să vă controlați respirația, veți putea opri singur un atac de astm.

La efectuarea acestui exercițiu, pot apărea amețeli sau țiuit în urechi - asta înseamnă că trebuie să vă odihniți, deoarece plămânii au primit cantitatea necesară de oxigen și este posibil să fi fost suprasaturați cu acesta.

GIMNASTICA TERAPEUTICĂ PENTRU OSTEOCONDROZA CERVICALĂ.

Simptomele ale osteocondrozei cervicale:dureri periodice la nivelul articulațiilor umărului, amorțeală a mâinilor, senzații neplăcute în piept, cefalee paroxistică, amețeli, greață, arsuri în partea din spate a capului și a gâtului, „muște” înainte ochii, slăbiciune, iritabilitate, tulburări de somn. Pentru prevenirea și prevenirea osteocondrozei cervicale, este necesar să se efectueze sistematic exerciții speciale care să îmbunătățească circulația sângelui și metabolismul în mușchi și să aibă un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Gimnastica terapeutică se poate face în orice moment convenabil. Toate exercițiile de gimnastică terapeutică pentru osteocondroza cervicală sunt efectuate într-un ritm lent, numărul de repetări crește treptat, nu vă țineți respirația. În caz de durere severă, exercițiile sunt efectuate mai puțin intens.

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza cervicală:

1.De îndată ce te trezești, întins în pat, apasă tare pe ceafă pe pernă timp de 10-15 secunde. Întoarceți-vă pe burtă și apăsați-vă fruntea pe pernă. Perna nu trebuie să fie prea moale și să nu depășească 10-15 cm.

2.Întins pe burtă, atârnă capul și gâtul de pat și ține greutatea timp de 15 secunde. Apoi faceți același lucru pe partea dreaptă, apoi pe spate și pe partea stângă.

3.Așezați-vă pe un scaun, deschideți picioarele, mâinile atârnă liber. Înclinați încet capul înainte, atingând bărbia de piept, apoi - cât mai înapoi posibil. De la 2 la 6 ori.

4. Efectuați mișcări circulare ale umerilor înainte, înapoi - de 2-6 ori.

5.Întoarceți capul la dreapta, la stânga - de 2-6 ori.

6.Înclinați încet capul spre dreapta, spre stânga, ajungând până la umăr, de 4-6 ori.

7.Ridicați mâna dreaptă, îndoiți-o și ajungeți la urechea stângă peste cap, apoi la urechea dreaptă cu mâna stângă, de 4 ori.

8.Efectuați rotații circulare cu brațele drepte, imitândtâră înot, înainte, înapoi, de 6 ori.

9.Întindeți mâinile în fața dvs. și îndoiți-le cu dosul mâinilor. Întindeți-vă brațele în lateral, îndoiți-le din nou și aduceți-le în fața pieptului - de 6 ori.

După fiecare exercițiu, este util să faceți unul dintre exercițiile de respirațieenumerate mai jos. Inspirați pe nas și expirați pe gură.

Respirație diafragmatică.Pune-ți mâinile pe stomac, inspiră, umflându-ți stomacul, iar când expirați, trageți-l înăuntru.

Îmbrățișări.La inspirație, întindeți brațele în lateral, iar la expirare trebuie să vă îmbrățișați cu brațele.

Umeri lați.Puneți degetele pe umeri, în timp ce inhalați ridicați coatele la nivelul umerilor, în timp ce expirați coborâți-le.

Gimnastica terapeutica. Prevenirea osteocondrozei cervicale:

Pentru a preveni osteocondroza cervicală, când gâtul devine amorțit și umflat, următoarele exerciții vă vor ajuta:

1.Puneți palma pe frunte și apăsați simultan fruntea cu palma și fruntea pe palmă.

2.Pune palma pe ceafă și procedează la fel, nu înclina capul.

3.Trageți-vă capul în sus și încercați să coborâți umerii în jos - acest lucru întinde coloana vertebrală. Aceste exerciții pot fi efectuate stând sau stând în picioare de 4-6 ori fiecare, ținând tensiunea timp de 10-15 secunde.

După efectuarea întregului complex, trebuie să vă întindeți și să vă odihniți timp de 5 minute.

Pentru un efect mai mare de la cursuri, se recomandă efectuarea unui curs de masaj pentru osteocondroza cervicală. De asemenea, este util pentru masajul capului, gâtului, umerilor, partea superioară a spatelui și a pieptului. Toate tratamentele din complex vă vor ajuta să uitați rapid de boala dvs., dar nu uitați de prevenire - faceți regulat gimnastică și masaj - pentru ca osteocondroza cervicală să nu revină.

Următorul

Citește și: