Este posibil să faci sport în timpul sarcinii?

Anterior

Sarcina este una dintre etapele memorabile din viața fiecărei femei. În această perioadă, ea ar trebui să se protejeze de emoțiile negative, să mănânce corect și, desigur, să facă sport.

Sarcina fiecărei viitoare mame decurge în felul său. Uneori, primele trimestre sunt mai problematice decât următoarele, iar în această perioadă este mai bine să te protejezi, așa că doar un medic poate permite sau interzice activitatea fizică. Dacă sarcina merge bine, atunci este necesar să se angajeze în activitate fizică, pregătindu-se astfel pentru naștere. Principalul lucru este să abordezi un astfel de moment cu bun simț și să nu exagerezi.

În primul trimestru, nu trebuie permise încărcături excesive, așa că este mai bine să faceți exerciții de respirație, întărirea șoldurilor și a mușchilor pieptului.

În al doilea trimestru, și anume după săptămâna a 12-a, puteți crește sarcina fizică asupra corpului. Adică continuăm să facem toate exercițiile pe care le-am făcut în primul trimestru și le adăugăm exerciții pentru șolduri și abdomene. Este necesar să faceți exerciții într-un bandaj pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Începând cu al treilea trimestru, trebuie să acordați atenție exercițiilor care vor reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și vor întări pelvisul. Puteți include exerciții pentru gât, umeri, brațe și picioare. Astfel, activitatea ta fizică va fi variată.

Nu uitați de plimbări în parc, drumeții și exerciții de respirație. Merită să petreci 30 de minute pe zi pe jos, iar dacă te simți bine, atunci poți face mai mult.

Yoga, gimnastică și înot

Experții recomandă practicarea yoga femeilor însărcinate, ajută la relaxarea aproape a tuturor grupelor musculare și formează o respirație adecvată. Cu ajutorul exercițiilor de respirație yoga, fătul primește mult oxigen necesar, iar femeia tolerează mai ușor procesul de naștere.

Gimnastica pentru gravideeste o modalitate bună de a vă pregăti pentru naștere. Ajută la întărirea mușchilor implicați în naștere, la dezvoltarea sistemului cardiovascular și la reducerea presiunii asupra spatelui. Multe centre de fitness existente au grupuri speciale pentru viitoarele mămici, unde antrenorul, pe baza datelor dumneavoastră, vă poate sfătui anumite exerciții.

Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practicate pe toată perioada sarcinii. Îmbunătățește circulația sanguină a femeii și antrenează mușchii pelvisului și șoldurilor. O femeie însărcinată se simte fără greutate în apă, este cel mai sigur tip de exercițiu pentru gravide.

Ar trebui să renunți la niște sport

Există tipuri de sporturi de la care femeile însărcinate ar trebui să se abțină, deoarece sunt foarte periculoase atât pentru femeie, cât și pentru făt. Acestea sunt sporturi precum: volei, fotbal, baschet, tenis, badminton. De asemenea, patinaj, schi, snowboarding, ciclism și călărie.

În timpul antrenamentului, o femeie ar trebui să fie îmbrăcată în haine confortabile, încăpătoare, astfel încât nimic să nu o apese sau să o strângă, pantofii confortabili și confortabili sunt de asemenea importanți.

Când faci sport, monitorizează-ți cu atenție starea, iar la cea mai mică durere de stomac sau amețeli, încetează imediat să faci exerciții și reia respirația.

Următorul

Citește și: