Dependența de alimente. Cum să scapi de foamea psihologică

Anterior

Dependența de alimente - indiferent cât de înfricoșător ar suna, un astfel de concept există. Cu dependența de alimente, o persoană mănâncă nu pentru că îi este foame, ci pentru a scăpa rapid de emoție și anxietate, pentru a simți emoții plăcute, pentru a obține plăcere. Astfel, cu ajutorul alimentelor, unii rezolvă diverse probleme: în viața personală, la locul de muncă, în sfera financiară, dar în același timp acumulează excesul de greutate.

Chiar „mănânci” necazurile și problemele? Emoțiile negative sunt într-adevăr deplasate atunci când o persoană simte gustul plăcut al produselor sale preferate - se calmează și uită de resentimente, nedreptate, dezamăgire, dar doar pentru o perioadă. În acest moment, mâncarea devine un antidepresiv disponibil, dar problema care a provocat stresul rămâne. Consecințele dependenței de alimente sunt kilogramele în plus și acumularea de situații stresante care cresc anxietatea. Și anxietatea te obligă să mergi din nou la frigider - se dovedește un cerc închis. Este posibil să ieșim din ea? Asa de. Învață să faci distincția între foamea fizică și foamea psihologică.

Foamea fizică este nevoia naturală de hrană a organismului. Foamea fizică apare treptat. Apar senzații destul de reale: stomacul gol, suptul, mormăitul, amețelile ușoare, epuizarea, dar nu o idee obsesivă de a mânca mai repede. Foamea fizică este răbdătoare și nu se grăbește să te mănânce chiar acum (desigur, nu în cazul în care tocmai ți-ai amintit seara că nu ai luat încă micul dejun).

Foamea psihologică apare brusc. De obicei există o dorință puternică, urgentă de a mânca ceva anume sau doar de a mesteca ceva gustos. Dar este important să știți când foamea psihologică apare ca răspuns la emoțiile negative, atunci chiar și atunci când mâncați ceea ce doriți, o persoană nu se va simți satisfăcută. Dorința de a mânca ceva rămâne și s-ar putea să nu observe că a mâncat deja toată tigaiacartofi prajiti si jumatate de prajitura.

Cum să scapi de foamea psihologică?

Este de remarcat faptul că, așa cum o persoană are nevoie de hrană și vitamine, psihicul său are nevoie și de senzații și experiențe. Și dacă nu sunt suficiente, atunci psihicul începe să „moară de foame” - ​​în același timp, activitatea sa este perturbată. De ce senzații are nevoie psihicul? Să luăm în considerare câteva nevoi ale psihicului.

Nevoia de senzații (foame senzorială). Monotonia vieții este foarte greu de tolerat pentru o persoană, așa că are nevoie constant de noi senzații vizuale, auditive, gustative și mirositoare. Mulți oameni au, de asemenea, nevoie de senzații tactile (corporale) și suferă de lipsă de atingere.

Cum să scapi de foamea senzorială? Pentru a ne satisface nevoia de senzații a psihicului, trebuie să schimbăm traseul de acasă la serviciu sau să facem o plimbare în parc ori de câte ori este posibil. Mergi la teatru, la expoziții. Faceți sport, călătoriți. Apoi vei întâlni mirosuri, gust și senzații tactile necunoscute, potolind astfel foamea senzorială. De asemenea, nu uita de îmbrățișări. Se crede că este vital pentru fiecare persoană să îmbrățișeze pe cineva de cel puțin șapte ori pe zi. Prin urmare, nu te priva de această simplă plăcere!

Nevoia de comunicare (foamea de comunicare). Fiecare persoană are nevoie să fie printre oameni, să-i vadă și să-i audă. Foamea de comunicare apare de obicei în două cazuri: când nu există nicio oportunitate de a comunica sau când cercul de comunicare nu satisface.

Cum să scapi de foamea de comunicare? Găsiți un cerc de comunicare în care veți fi întotdeauna bineveniți și unde puteți comunica deschis. Poate că aceștia sunt părinții tăi, colegii de clasă, colegii tăi, oameni cu gânduri asemănătoare.

Realizare. Fiecare persoană se dezvoltă constant în propria sa sferă: creativă, spirituală, intelectuală. Și, în primul rând, vreau să obțin realizări la locul de muncă,iar apoi în delicii. Dar dacă o persoană nu se poate realiza sub nicio circumstanță, atunci există o foame de realizări.

Cum să satisfaci nevoia de realizare a psihicului? Niciodată nu este prea târziu să stăpânești ceva nou și interesant: de exemplu, pentru a obține o educație superioară (a doua), a te apuca de un nou hobby, a dobândi cunoștințe noi într-un anumit domeniu, a realiza un vis din copilărie etc. Și, cel mai important, ai nevoie de să apreciezi ceea ce ai realizat deja și ceea ce ai deja.

Recunoaştere. O persoană este aranjată în așa fel încât are nevoie în mod constant de laudă, aprobare și evaluare pozitivă din partea altor persoane. Are nevoie de recunoașterea publică a meritelor și calităților sale (cât de amabil, deștept, chipeș este) și doar de atenție față de persoana lui. De aceea, punem lucrurile făcute de noi înșine în cel mai vizibil loc și ne bucurăm să auzim recenzii pozitive.

Cum să scapi de foamea de recunoaștere? La prima vedere, se pare că răspunsul este simplu - trebuie să mergi la cineva care să te laude. Dar, de fapt, oricât de mult te laudă alți oameni, dacă persoana însăși nu își recunoaște semnificația și valoarea, atunci nu va fi posibil să accepti recunoașterea de la alte persoane. Prin urmare, trebuie să te iubești așa cum ești - cu toate punctele tari și slăbiciunile tale, cu abilități într-unul și absența lor în altul. Trebuie doar să-ți permiți să trăiești și să nu te compari cu nimeni!

În concluzie, aș vrea să vă reamintesc: dacă vă hrăniți psihicul cu „alimentele potrivite”, atunci nu veți dezvolta o dependență de alimente și nu veți mânca foamea psihologică cu hrana fizică.

Următorul

Citește și: