De ce dor mușchii după antrenament

Anterior

Persoanele care fac exerciții intense pot experimenta dureri musculare după exercițiu. Acest lucru se întâmplă atât sportivilor începători, cât și profesioniștilor.

Durerea musculară este de obicei asociată cu creșterea musculară, dar uneori nu este cazul și pot exista multe alte motive.

Ele sunt împărțite condiționat în două grupe:

  • Fiziologic (pozitiv)
  • Patologic (negativ)

    • Conținutul articolului:

  • Fiziologic
  • Acid lactic
  • Dureri musculare întârziate
  • Patologic
  • Reactivitate musculară crescută
  • Supraantrenament
  • Leziuni
  • Tratamentul durerilor musculare

    • Fiziologic

    Acestea includ dureri musculare după antrenament, care nu sunt legate de leziuni sau boli.

    Acid lactic

    Acesta este numele dat produsului proceselor metabolice din mușchiul supus unei munci intense. Și cu cât este mai mare intensitatea, cu atât se acumulează mai mult acid lactic. După un antrenament, se poate acumula atât de mult încât poate provoca o senzație de arsură.

    Acidul lactic, care a provocat dureri musculare, este complet inofensiv, deoarece este spălat cu sânge după efort. Mai mult, aflându-se în fluxul sanguin general, are un efect pozitiv asupra organismului, accelerează regenerarea țesuturilor, întinerindu-le.

    Dureri musculare întârziate

    Se face simțită după ceva timp după efort fizic crescut. Durerea musculară după antrenament poate fi observată atât la începători, cât și la sportivii care exersează de mult timp și au început să stăpânească un nou exercițiu, sau au crescut durata sau intensitatea antrenamentului.

    De ce doare mușchii nu numai imediat după antrenament, ci și după o zi sau două? În acest caz, motivul nu este acumulatacid lactic și microtraumatisme numite crepatură. Aceste microtraumatisme sunt sigure și dispar de la sine.

    Durerea apare din cauza rănilor minuscule care determină organismul să-și activeze apărarea, să stimuleze vindecarea și să reducă inflamația. În mușchi începe o diviziune mai activă a proteinelor, ca urmare a creșterii în volum și greutate.

    Este de remarcat faptul că durerea întârziată trece în timp, iar după câteva antrenamente nu va provoca astfel de reacții dureroase ale corpului.

    Patologic

    Acestea includ efectele negative asupra sănătății ale durerilor musculare după exerciții fizice.

    Reactivitate musculară crescută

    Sensibilitatea nervoasă a mușchilor poate apărea după exerciții fizice intense. Acest lucru se întâmplă din cauza unei modificări a raportului dintre lichid și sare din fibrele musculare, ceea ce duce la apariția durerii severe și a convulsiilor.

    Din acest motiv, în timpul efortului fizic, nu trebuie să uităm să bei apă, completând pierderea acesteia în organism. Reactivitatea crescută poate fi redusă prin efectuarea de întinderi statice înainte și după exercițiu.

    Supraantrenament

    Apare atunci când nu există timp suficient pentru a vindeca microtraumele anterioare. Noua încărcătură nu numai că nu va aduce niciun beneficiu, dar poate provoca și daune.

    După mai multe astfel de „clase” ținute la rând, poate apărea supraantrenarea mușchilor. În același timp, există epuizare fizică severă, dureri rătăcitoare și o scădere a imunității. Inflamația poate apărea în articulații și țesuturi articulare, iar rezistența tendoanelor poate scădea.

    antrenament
    Când apar astfel de simptome, trebuie să luați o pauză de la vizitarea sălii, altfel poate apărea o accidentare.

    Leziuni

    Un alt motiv pentru care mușchii dor după antrenament sunt diversele accidentări.

    Acestea includ:

    • Inflamaţiegeantă articulată
    • Fracturi
    • Ligamente entorse

    Leziunile apar din cauza sarcinilor grele, a pregătirii insuficiente înainte de efectuarea exercițiilor, a utilizării incorecte a simulatorului etc.

    Simptomele rănilor sunt:

    • Apariția unei tumori sau roșeață în jurul zonei afectate
    • Apariția bruscă a durerii severe
    • Crăpături sau clicuri la mișcare, care apar în articulația deteriorată
    • Disconfort în interiorul articulației
    • Durere în creștere și de durată
    • Apariția unei dureri severe în mușchi la efectuarea unui anumit exercițiu

    Tratamentul durerilor musculare

    Recuperarea mușchilor după antrenament și reducerea senzațiilor de durere se realizează cu ajutorul:

  • Luând antioxidanți (caroten, seleniu, acid succinic, vitaminele A, C, E).
  • Pentru a reduce sensibilitatea țesutului muscular și a reduce nivelul de aciditate a sângelui, înainte de antrenament, puteți bea un pahar cu lichid dizolvat în el? lingurita de sifon.
  • Proceduri de apă. Apa poate fi rece, fierbinte și, cel mai bine, contrastul.
  • Masaj.
  • Unguent bine dovedit pentru durerile musculare - Nys
  • Luați medicamente antiinflamatoare care pot reduce durerile musculare după antrenament. Remediile populare ajută bine: un decoct de sunătoare, lemn dulce, măceșe, ciulin de lapte, tei etc.

    • În ciuda durerii, mușchii trebuie să lucreze. Acest lucru le grăbește recuperarea și reduce durata senzațiilor dureroase.

    Următorul

    Citește și: