Cum să scapi de stres - 10 cele mai bune moduri

În lumea noastră modernă în ritm rapid, stresul este aproape inevitabil pentru majoritatea oamenilor. Creștend pe zi ce trece, ne distruge viața și apare o întrebare rezonabilă - „Cum să scăpăm de stres?”.

Uneori îi simțim efectul chiar și la nivel fizic - mâinile ne tremură, picioarele tremură, ritmul cardiac ne poate accelera la fel de mult ca și cum am alerga un maraton. Adesea, în situații stresante, cei dragi suferă din cauza faptului că îi putem întoarce rău și ne despărțim complet. Acest lucru nu se poate întâmpla din nou, să învățăm să scăpăm de stres.

Ia o pauză

Adesea, stresul vine din suprasolicitare mentală, așa că odihna este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să fii prost zile întregi. Ocupați-vă, dar nu uitați de odihnă. Dedică cel puțin 1 zi pe săptămână ție și familiei tale și nu-ți face griji pentru nimic. Alegeți un tip de recreere care vă va distrage atenția de la problemele cotidiene cât mai mult posibil. Poate fi plimbări de seară, pescuit, meditație zilnică sau doar vizionarea la televizor. Poti enumera mult timp, dar numai tu stii ce ti se potriveste mai bine, iar daca nu stii, experimenteaza.

Terapia cu vitamine

Multe situații stresante din viață ne mănâncă puterile, iar starea începe să se deterioreze pe zi ce trece. O dietă cu drepturi depline, cu o cantitate mare de vitamine, minerale și oligoelemente, atât de necesare organismului nostru, poate ajuta aici. Încercați să includeți în alimentație mai multe legume proaspete, dacă este posibil crude, și fructe bogate în vitamina C (mere, roșii, lămâi, portocale, măceșe etc.) și vitamine B (fructe uscate, sfeclă, varză, migdale, pește, ficat). , etc.).

Mâncați alimente care vă îmbunătățesc starea de spirit

Ciocolata neagra te va ajuta sa scapi de stres.Exista un hormon al fericirii si bucuriei in natura – serotonina. Există o serie de produse care conțin aminoacidul triptofan, din care se formează serotonina. Avem nevoie de aceste produse pentru a ne îmbunătăți starea mentală. Iată lista lor: ciocolată neagră, curmale, banane, lapte, prune, smochine, soia. Pe lângă faptul că includeți aceste produse în dieta dvs., ar trebui să minimizați și consumul de alimente grase, produse care conțin o cantitate mare de cofeină și zahăr. Nu ar trebui să luați o gustare dacă nu vă este foame, pentru că acesta este unul dintre semnele stresului constant. Daca suferi de insomnie, ar trebui sa ai grija de o mai buna aerisire a camerei inainte de culcare, iar cina cu cel putin 3 ore inainte de culcare.

Pe subiect: Cum să scapi de insomnie - 14 recomandări utile.

Aromaterapie

Cum să scapi de stres? Există o serie de uleiuri, a căror utilizare are un efect pozitiv asupra sistemului nostru nervos. Ne calmează și relaxează corpul și contribuie, de asemenea, la un somn de bună calitate. Acestea includ uleiuri esențiale de trandafir, lavandă, iasomie și chiparos. Acestea pot fi adăugate în baie în timpul scăldatului, purtate într-un pandantiv special în jurul gâtului și inhalate cu abur încălzit cu ulei folosind o lampă cu aromă.

O conversație sinceră

Se întâmplă că cel mai bun remediu pentru stres poate fi o conversație inimă la inimă. O persoană poate pierde comunicarea umană normală cu ocazia de a vorbi. La urma urmei, pentru a privi problemele într-un mod diferit, cel mai adesea trebuie doar să le discuti cu o persoană apropiată sufletului tău.

Neobișnuit și extrem

Puteți scăpa de stres expunându-vă la un alt stres - o pană elimină o pană. Puteți face un duș de contrast sau vă puteți scufunda într-o fântână iarna. Vă puteți implica în sporturi extreme, cum ar fi parașutasporturi, scufundări, alpinism sau arte marțiale. Aici alegerea este foarte mare dacă întrebați.

Face sport

Exercitiile cu un numar mare de repetari ajuta la scaparea de stres.Este bine atat pentru corpul tau fizic cat si pentru psihic. Acesta este un instrument cu adevărat eficient în lupta împotriva stresului. Și aici, alegerea este pur și simplu uriașă. Orice sport este potrivit, poate fi alergare seara, ciclism, bare și bare orizontale, gimnastică foarte bună, taijiquan și multe alte sporturi. Vei obține un efect mai mare din exerciții cu mai multe repetări. De exemplu, în timpul unei alergări, psihicul se relaxează, este similar cu un fel de meditație. Organismul devine rezistent la stres, iar sistemul nervos devine mai puternic. Cu jogging regulat, te vei simți mai bine, atât fizic, cât și mental. După o jumătate de oră de alergare, tensiunea emoțională scade cu un sfert.

Pe tema: Depresie - simptome și autodiagnosticare.

Cursuri de yoga

Yoga și stresul sunt lucruri incompatibile. Cursurile de yoga sunt foarte eficiente în eliminarea stresului mental. Cursurile de yoga oferă o oportunitate de a găsi integritatea interioară, de a întări corpul și spiritul.

Fii sensibil

De regulă, oamenii se cunosc pe ei înșiși și reacția lor la anumite evenimente, nu ar trebui să existe excepție. Pur și simplu ar trebui să evitați orice evenimente care ar putea duce la tensiune mentală excesivă și stres.

Un zâmbet face o zi mohorâtă mai luminoasă

S-a dovedit că un zâmbet chiar și într-o dispoziție proastă poate face minuni, și anume îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Zâmbește mai des, chiar dacă nu zâmbești deloc și vei observa că stresul a început să se dizolve. În timpul unei dispoziții proaste și stresului, doar zâmbește continuu timp de 5 minute - acest exercițiu va determina producerea hormonuluicortizol, neutralizează stresul.

Aplicați oricare dintre metodele care vă plac și nu va mai fi nevoie să căutați răspunsuri la întrebarea - cum să scapi de stres, iar armonia va intra în viața ta.

Următorul