Cum să scapi de oboseală și somnolență TOP-10 metode

Cauzele oboselii și somnolenței

Somnolența este cel mai adesea rezultatul unui somn necorespunzător sau al lipsei acestuia. De fapt, somnolența excesivă în timpul zilei poate fi un semn al unei tulburări de somn. Condițiile emoționale, inclusiv depresia, anxietatea, stresul și plictiseala pot provoca, de asemenea, oboseală și somnolență.

Starea dumneavoastră poate fi, de asemenea, rezultatul efectelor secundare ale anumitor medicamente. Alte cauze ale somnolenței și oboselii includ alimentația deficitară, tulburările de alimentație, durerea cronică, lipsa activității fizice, abuzul de alcool, diabetul și o boală tiroidiană numită hipotiroidism.

Simptome

Pe lângă oboseală și somnolență, este posibil să aveți și alte simptome, cum ar fi letargia, iritabilitatea, uitarea și scăderea nivelului de energie.

Somnolența vă poate afecta productivitatea și chiar face ravagii în viața personală. Datorită unor modificări în stilul tău de viață, dieta și tiparele de somn, poți scăpa cu ușurință de somnolență și oboseală.

Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți somnolent după ce ați luat măsuri pentru a gestiona starea, ați început un nou medicament, ați luat o doză mare sau ați suferit o accidentare la cap, asigurați-vă că vă consultați medicul. De asemenea, dacă somnolența este legată de orice afecțiune medicală sau tulburare de somn, ar trebui să solicitați și asistență medicală.

Iată 10 cele mai bune moduri de a scăpa de oboseală și somnolență.

1. Urmați cu strictețe programul de somn

Lipsa somnului și tulburările de somn sunt două dintre principalele cauze ale somnolenței în timpul zilei. Prin urmare, stabilirea unui regim adecvat de somn este una dintre cele mai bune modalități de a preveni somnolența în timpul zilei. Un somn adecvat te va ajuta, de asemeneaface față oboselii, energiei scăzute, depresiei și stresului.

Diferiți oameni au nevoie de cantități diferite de somn pentru a funcționa bine, iar un adult mediu are nevoie de 7-8 ore de somn sănătos pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Pentru a vă bucura de un somn sănătos, aveți nevoie de:

Respectați un program de somn, în care trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți la o oră strict anume.
Dormitorul dvs. ar trebui să fie complet întunecat - acest lucru contribuie la un somn odihnitor. Pentru a bloca orice lume exterioară, puteți folosi perdele sau jaluzele dacă este necesar.
Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, cumpărați o saltea, o pătură și perne de bună calitate.
Citiți o carte sau faceți o întindere de yoga relaxantă timp de aproximativ 20 de minute înainte de culcare.
Limitați timpul petrecut în fața unui computer, televizor sau ecran de telefon seara înainte de a merge la culcare.

2. Începe-ți ziua cu soare

În fiecare zi după trezire, închide draperiile și încearcă să lași razele soarelui să cadă asupra ta. Îți va oferi vigoare și energie pe tot parcursul zilei și te va ajuta să scapi de oboseală și somnolență în timpul zilei. De fapt, lumina soarelui ajută la reglarea ciclului somn-veghe, deoarece „semnalează creierului că este timpul să se trezească.

Lumina soarelui ajută, de asemenea, organismul să producă vitamina D. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că deficiența de vitamina D poate fi legată de problemele de somn, în special de somnolența în timpul zilei.

Când te trezești dimineața, fă o plimbare afară și bucură-te să stai la soare cel puțin 15 minute, dar nu aplica cremă de protecție solară în acest timp.

3. Spală-teapă rece

Ori de câte ori vă simțiți somnoros, stropiți-vă cu apă rece pe față sau spălați-vă cu apă rece. Schimbarea bruscă a temperaturii ajută să scapi de senzația de somnolență și îți îmbunătățește nivelul de energie, precum și concentrarea mentală.

După ce apa rece ți-a lovit fața, stai vizavi de aparatul de aer condiționat pentru a face această terapie cu apă și mai eficientă.

Puteți chiar să faceți un duș rece dimineața pentru a ajuta la eliminarea somnolenței și a oboselii și pentru a îmbunătăți circulația.

4. După trezire, bea ceai verde

Consumul de ceai verde îți oferă un plus de energie și vitalitate, iar acest efect durează câteva ore, salvându-te de somnolență. Ceaiul verde ajută la combaterea eficientă a oboselii și stresului, îmbunătățind concentrarea mentală. În plus, polifenolii din compoziția sa ajută la îmbunătățirea somnului.

Bea o ceașcă de ceai verde când te trezești și încă câteva căni pe parcursul zilei. Pentru a pregăti ceaiul verde, aveți nevoie de:

Adăugați 1 linguriță de frunze de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
Acoperiți cu un capac și lăsați să se infuzeze timp de 5 minute.
Se strecoară, se îndulcește cu miere și se bea.

5. Bea apă cu lămâie

A bea apă cu lămâie după trezire este o altă modalitate excelentă de a scăpa de oboseala și somnolența din timpul zilei. Acest remediu natural ajută la menținerea organismului hidratat și la eliminarea toxinelor dăunătoare. Deshidratarea afectează saturația de oxigen a creierului, făcându-te să te simți mai obosit și mai somnoros în timpul zilei.

Bea un pahar de apă cu lămâie la prima oră dimineața pe stomacul gol și alte 1-2 pahare pe parcursul zilei.

Pentru a pregăti apă cu lămâie, stoarceți sucul? lămâie într-un paharapă caldă, purificată. Dacă doriți, puteți adăuga puțină miere.

Pentru a vă menține organismul hidratat, puteți consuma și alimente care conțin apă, cum ar fi iaurt, broccoli, morcovi, fructe suculente, pepene verde, portocale și grapefruit.

6. Mănâncă alimente sănătoase la micul dejun

Pentru a preveni somnolența în timpul zilei, nu săriți niciodată micul dejun. Consumul de alimente sănătoase la micul dejun te va menține activ dimineața și mai productiv în activitățile tale zilnice de-a lungul zilei.

De asemenea, dacă sări peste micul dejun, zahărul din sânge va fi scăzut dimineața și nivelul de energie va fi scăzut.

Un mic dejun bun include alimente cu un conținut scăzut de grăsimi, multe proteine și carbohidrați complecși. Următoarele alimente sunt bune pentru micul dejun: lapte, iaurt, ouă, brânză, pâine integrală, fructe bogate în fibre, fulgi de ovăz, cereale, nuci și shake-uri de fructe.

De asemenea, puteți pregăti un cocktail foarte sănătos și hrănitor și îl puteți bea la micul dejun după trezire. Amestecă într-un blender iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni, banane, kiwi, suc proaspăt de portocale și puțină miere.

Evitați mesele grele la prânz și luați gustări sănătoase la câteva ore după micul dejun și la câteva ore după cină. În timpul unei gustări, puteți mânca astfel de produse sănătoase precum nuci, fructe, sucuri etc. De asemenea, obișnuiește-te să mănânci cina cel târziu cu două ore înainte de culcare.

7. Activitate fizică regulată

Exercițiile fizice regulate timp de 30 de minute de 5 ori pe săptămână vă pot ajuta în mod semnificativ să vă îmbunătățiți nivelul de energie și să preveniți somnolența în timpul zilei. De asemenea, ele îmbunătățesc calitatea somnului tău pe timp de noapte. Activitatea fizică în aer liber dăcel mai bun efect

Mergeți vioi pe jos în parc timp de 30 de minute dimineața.
Faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă crește nivelul de energie în timpul zilei.
Faceți exerciții aerobice seara, dar nu înainte de culcare.
Efectuarea exercițiilor de respirație de mai multe ori pe parcursul zilei ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la combaterea stresului.
De asemenea, puteți încerca să practicați ipostaze de yoga.

Când efectuați diverse exerciții fizice, nu vă aduceți corpul la o senzație de oboseală extremă.

8. Aromaterapie

Utilizarea aromoterapiei poate ajuta la reducerea somnolenței în timpul zilei, precum și a iritabilității, a energiei scăzute, a oboselii și a durerilor de cap. Cele mai bune uleiuri esențiale pentru aromoterapie sunt rozmarinul, busuiocul și menta.

Pune câteva picături din uleiul tău esențial preferat pe un șervețel și inhalează-i aroma din când în când - asta te va ajuta să îți menții nivelul de energie și să eviți somnolența.
Adăugați câteva picături de ulei esențial la alegere în apa de baie.
Puteți chiar să difuzați uleiul în birou sau apartament pentru rezultate de durată.

9. Mănâncă alimente bogate în acizi grași Omega-3

Un studiu din 2014 de la Universitatea din Oxford a descoperit că consumul de alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-3 a ajutat la îmbunătățirea somnului. Un somn bun de noapte ajută automat la combaterea somnolenței, precum și a oboselii și a depresiei ușoare.

În plus, acizii grași omega-3 ajută la creșterea imunității și a activității mentale pe tot parcursul zilei. Sursele bune de acizi grași omega-3 includ următoarele alimente:

Pește gras, așaprecum somonul, păstrăvul de lac, sardinele, macroul și albacore
Nuci și semințe de in
Unt de arahide
Ulei de rapita
ouă
Soia și produse din soia

Puteți citi mai multe despre produsele bogate în Omega-3 PUFA, precum și despre caracteristicile comparative ale acestora, pe această pagină - 15 produse Omega-3 de care organismul dumneavoastră are nevoie.

10. Stai departe de alimentele care provoacă somnolență

Alături de a mânca sănătos, trebuie să fii conștient de alimentele care provoacă somnolență și oboseală și apoi să încerci să le elimini din alimentație.

Evitați să mâncați prăjituri, paste, cartofi și orez alb în timpul zilei, deoarece acestea provoacă somnolență.
Evitați băuturile cu cofeină dimineața. În timp ce cofeina ajută la somnolență și energie, este doar un stimulent temporar care vă poate face somnolent mai târziu în cursul zilei.
Nu beți alcool în timpul zilei, deoarece contribuie și la somnolență.
Evitați carnea procesată și afumată.
Evitați alimentele pentru micul dejun cu fructoză și sirop de porumb bogat în zahăr.

Recomandări suplimentare

Pentru a vă ajuta corpul să scape de oboseală și somnolență, încercați să faceți un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei.
Cereți unei persoane dragi să vă ofere un masaj corporal complet timp de aproximativ 10 minute pentru a vă ajuta să vă relaxați, să luptați cu stresul și depresia.
Ascultarea muzicii puternice poate ajuta, de asemenea.
Includeți mirodenii precum ghimbirul și ardeiul cayenne în dieta dvs., care vă vor ajuta să luptați împotriva somnolenței.
Evitați să mâncați alimente nedorite care conțin grăsimi saturate șizahăr.
Pentru a vă îmbunătăți somnul de noapte, încercați să practicați meditația înainte de culcare, precum și să consumați alimente care ajută la tratarea insomniei și la îmbunătățirea somnului.
Ori de câte ori vă simțiți somnoros, încercați să mergeți timp de 5 minute.
Guma fără zahăr poate ajuta, de asemenea, la combaterea somnolenței în timpul zilei.
Luați scurte pauze de la serviciu pentru a vă împrospăta mintea.
Puteți încerca chiar și presopunctura pentru a reduce oboseala și somnolența.
Nu încetați să luați niciun medicament fără a vă consulta medicul.

Următorul