Cum să scapi de constipație în timpul sarcinii - 11 recomandări

Sarcina este de obicei o perioadă minunată și oarecum tulbure pentru majoritatea femeilor.

Cuvintele nu pot descrie sentimentul unei alte ființe care crește rapid în interiorul tău, se mișcă și comunică cu tine. Pentru majoritatea femeilor, merită neplăcerile minore și posibilele probleme de sănătate, cum ar fi constipația.

Multe femei suferă de constipație în timpul sarcinii. Un studiu a constatat că această afecțiune apare la aproximativ 25% dintre toate femeile însărcinate. De multe ori se întâmplă ca femeile să fie jenate să vorbească despre problema lor, așa că unele gravide suferă în tăcere până când starea lor se înrăutățește până la punctul în care este dificil să facă ceva pe cont propriu fără a recurge la utilizarea unor produse farmaceutice speciale.

Deci, ce poți face pentru a evita asta? Cum să scapi de constipație în timpul sarcinii? În primul rând, să aflăm care sunt cauzele constipației în timpul sarcinii.

Motive

Iată cele 4 cauze principale ale constipației în timpul sarcinii:

Constipație asociată cu aportul redus de alimente și apă

Dacă suferiți de greață extrem de severă la începutul sarcinii, vă poate fi destul de dificil să mâncați orice și să beți suficiente lichide. Dacă vomita în mod constant, acest lucru poate duce la deshidratare, ceea ce poate determina întărirea scaunului.

Constipație asociată cu modificări hormonale

Modificările hormonale care apar la sfârșitul sarcinii pot determina relaxarea anumitor mușchi, inclusiv cei care mișcă alimentele prin tractul gastrointestinal. Acest lucru poate împiedica alimentele să se deplaseze cu ușurință prin tractul gastro-intestinal, mai ales dacă dieta ta zilnică este lipsită de fibre și apă. Din păcate, în multe medicamente pentru constipațieconține aspartam (îndulcitor artificial) și alte componente nocive care trebuie evitate în timpul sarcinii.

Constipație legată de dietă

Este important de înțeles că produsele din făină rafinată precum pastele, pâine, prăjituri și produse de patiserie sau orezul alb rafinat și-au pierdut toată sau cea mai mare parte din fibre. Este asemănător cu atunci când decojești toată pielea dintr-un măr, ceea ce îl privează de multe proprietăți utile.

Produsele din făină gata preparate nu se pot deplasa rapid prin tractul gastrointestinal. Alimentele rafinate provoacă constipație prin absorbția oricărui lichid care intră în tractul gastrointestinal, creând astfel mase dure care vă pot întinde intestinele. Acest lucru poate exacerba problemele în timpul perioadei de modificări hormonale care apar în timpul sarcinii.

Constipație asociată cu administrarea de suplimente de fier

Luarea suplimentelor de fier este, de asemenea, o cauză frecventă a constipației în timpul sarcinii. Suplimentele convenționale de fier sunt prost digerate și doar un mic procent de fier intră în sânge. Cea mai mare parte rămâne în intestine.

Fierul rămas se leagă de alte substanțe nedigerate, devenind lipicios ca gudronul, împiedicând această masă să se deplaseze prin intestine. O femeie însărcinată nu are nevoie de un supliment de fier atâta timp cât dieta ei satisface pe deplin nevoile corpului ei și ale fătului în creștere.

Dacă nu reușiți să obțineți suficient fier din dieta dumneavoastră zilnică, există extracte de plante care umple deficiența acestui oligoelement fără a provoca constipație. Ajustarea dietei și oprirea consumului de suplimente de fier aduce rapid alinare și constipația dispare.

Puteți obține suficient fier mâncând verdețuri proaspete, carne și luând suplimente alimentare.suplimente precum melasă și drojdie de bere, precum și un extract din plante bogat în fier. Daca vrei sa cresti cantitatea de fier consumat, cea mai buna solutie pentru tine va fi consultatia unui medic nutritionist.

Ajustați-vă dieta pentru a preveni și trata constipația

Ajustați-vă dieta

Problema alimentației unei femei însărcinate ar trebui să fie cea mai dificilă, deoarece există multe povești despre oameni care vorbesc despre ceea ce constituie o dietă bună în această perioadă a vieții unei femei.

Probabil că ați primit deja îndrumări în acest sens de la prieteni, rude și alte persoane care, pe baza experienței lor, v-au recomandat dieta potrivită.

Indiferent dacă ești vegetariană sau consumă carne, dieta ta zilnică în timpul sarcinii ar trebui să includă:

Proteine suficiente.
Cel puțin câteva porții de legume verzi crude și fierte.
Câte legume colorate poți mânca.
O anumită cantitate de fructe.
Produse lactate de bună calitate pentru a furniza organismului calciu sau luând suplimente de calciu dacă nu puteți consuma lactate.
Aproximativ 6 linguri de grăsime saturată sub formă de unt, ulei de cocos sau grăsime animală.
Aproximativ 4 linguri de grăsimi mononesaturate, cum ar fi ulei de avocado, ulei de măsline, nuci și unt de nuci.
Aproximativ 2 lingurițe de grăsimi polinesaturate, cum ar fi ulei de ficat de cod, ulei de semințe de in, ulei de primulă, ulei de coacăze negre sau ulei de borage.

Dieta unei femei însărcinate sau a unei mame care alăptează ar trebui să îi furnizeze în total aproximativ 2.600 kcal pe zi. Dacă dieta ta conține suficiente alimente potrivite, acest lucru ar trebui să prevină apariția acesteiaconstipație

Aborigenii și eschimoșii preferau alimentele care conțineau o cantitate mare de grăsime, care le ajutau intestinele să își miște conținutul cu ușurință. Dieta lor era săracă în carbohidrați, dar atâta timp cât mâncau suficiente grăsimi, nu era o problemă pentru ei. Ar trebui să evitați utilizarea uleiurilor tratate termic, cum ar fi uleiul de tărâțe de orez, uleiul de canola, uleiul de canola, uleiul de soia și alte uleiuri vegetale, deoarece sunt pline de agenți cancerigeni care cauzează cancer.

În ceea ce privește produsele de pâine, acestea ar trebui să fie făcute din cereale integrale și să fie cât mai proaspete.

Pur și simplu este vital să mănânci fructe și legume cu coaja lor, nu decojite, cu excepția bananelor, portocalelor, kiwi-urilor etc., deoarece coaja fructelor sau legumelor conține o cantitate imensă de vitamine și oligoelemente. Pielea conține, de asemenea, o mulțime de fibre, care ajută alimentele să se deplaseze mai ușor prin intestine, în special găsite în fructe și legume precum mere, morcovi și cartofi. Dacă nu cumpărați fructe și legume cultivate în condiții naturale fără utilizarea pesticidelor, erbicidelor etc. substanțe nocive, înainte de a utiliza aceste produse trebuie să le spălați bine.

Probioticele sunt microorganisme care sunt benefice pentru sistemul digestiv, ajutând la descompunerea corectă a alimentelor. Dacă ai luat antibiotice, microflora ta este perturbată, ceea ce poate provoca constipație. Chiar dacă nu mai luați medicamente, trebuie să luați probiotice pentru a normaliza microflora intestinală. Le puteți cumpăra ca suplimente la o farmacie sau un magazin de produse naturiste sau puteți mânca alimente fermentate naturale în fiecare zi, cum ar fi:

Iaurt natural
Chefir
Ciupercă de ceai
Murături lacto-fermentate
Produse din lapte acru
Varză murată

Aflați mai multe despre alimentația adecvată pentru femeile însărcinate.

11 recomandări care te pot ajuta să scapi de constipație în timpul sarcinii

Iaurtul este util în timpul sarcinii

Dacă suferiți deja de constipație, trebuie să scăpați rapid de această afecțiune neplăcută și chiar dureroasă. Iată o serie de recomandări care vă pot ajuta în acest sens.

Imediat după trezire, bea un pahar cu apă caldă cu lămâie pe stomacul gol.

Bea o lingură de ulei de cocos sau de măsline înainte de fiecare masă. Acest lucru va ajuta la lubrifierea maselor fecale, ceea ce le va permite să părăsească intestinele cu ușurință.

Până la curățarea colonului, limitați-vă mesele la fructe proaspete precum mere și pere cu piele, supe, salate de legume, morcovi rasi, nuci, semințe de floarea soarelui și de dovleac, leguminoase precum fasole, fasole neagră, mazăre și năut (hummus - năut). gustare piure), precum și alte proteine ușor digerabile, cum ar fi ouăle de pui sau de prepeliță. După ce intestinele tale sunt curățate, îți poți diversifica din nou mâncarea mâncând carne, pește etc.

Mergeți la o plimbare lungă (sau mergeți mult timp nu departe de toaletă).

Bea un pahar de apă caldă sau ceai de plante cu o lingură plină de pătlagină înainte de culcare. Patlagina este o fibră naturală care ajută la mișcarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal și la înmoaie scaunele.

Fierbe o jumătate de pahar de fructe uscate, cum ar fi caise sau prune uscate, într-un pahar cu apă. Gătiți-le până când fructele uscate sunt moi, apoi zdrobiți-le și mâncați-le pe toate, inclusiv lichidul rămas, dimineața înainte de masă.

Mănâncă o cantină în fiecare zio lingură de melasă neagră și miere.

Consumă zilnic alimente probiotice (vezi mai sus) sau suplimente probiotice.

Evitați să beți băuturi care conțin cofeină. Deși pot ajuta în stadiile inițiale, datorită efectului lor diuretic, băuturile cu cofeină vor agrava problema mai târziu, provocând deshidratare. În ceea ce privește diureticele, acestea pot fi periculoase în timpul sarcinii. Citește - Cafeaua în timpul sarcinii - este dăunătoare sau nu?

Vizitați toaleta de îndată ce simțiți nevoia. Nu vă întârziați vizita, deoarece acest lucru vă poate agrava starea.

Lubrifiați anusul cu ulei (cum ar fi uleiul de cocos) pentru a facilita trecerea scaunului.

Consumul suficient de apă (ideal ar trebui să provină din surse naturale) și activitatea fizică sunt, de asemenea, importante pentru normalizarea peristaltismului intestinal. Dacă poți să mergi la plimbare în fiecare zi (chiar și timp de 20 de minute), te poate ajuta puțin cu constipația din timpul sarcinii.

Următorul