Creștem testosteronul la bărbați

Anterior

Situația modernă a mediului și atitudinea complet nesănătoasă a tinerilor față de propria sănătate duce treptat la o stare în care testosteronul la bărbați este la cel mai scăzut nivel. De fapt, acest indicator este foarte important pentru orice tip. Odată cu deteriorarea situației cu nivelul de testosteron, un tânăr are o slăbire a sănătății sale și, ca urmare, se îmbolnăvește mai des.

În primul rând, acest lucru afectează libidoul, care este trist în sine. Este posibil ca un adolescent cu testosteron scăzut să nu dezvolte caracteristici sexuale secundare. Fizicul începe să se dezvolte în funcție de tipul „feminin”, adică stratul de grăsime crește în abdomen și coapse ale unui băiat, masa musculară nu crește. În plus, atenția, concentrarea și memoria se deteriorează semnificativ. Însoțitorii constanti sunt iritația, oboseala și, ca urmare, depresia. Astfel de semne nu sunt caracteristice unui bărbat al cărui nivel al acestui important hormon rămâne stabil. Prin urmare, creșterea testosteronului unui bărbat care are această problemă este nu numai necesară, ci și foarte importantă.

Modalități de creștere a testosteronului la bărbați fără medicamente

Produsele cresc nivelul de testosteron

Pentru ca organismul să producă testosteron, trebuie să primească vitamine și minerale. Zinc, seleniu, magneziu, calciu - acestea sunt cele mai importante elemente din care este sintetizat principalul hormon masculin. Se găsesc în cantități mari în fructe de mare, pește gras, orice nuci, floarea soarelui și semințele de dovleac. Încercați să includeți mai des orice fel de mâncare din grupele de alimente enumerate în dieta dvs. pentru a menține producția de testosteron la nivelul corespunzător. Pur și simplu avem nevoie de vitamine pentru funcționarea normală a organismului. Pentru a ajuta celulele să sintetizeze vitamine, consumați alimente bogate în vitaminele C, F, E și vitamine în fiecare zigrupa B. Vitaminele din grupa B, C și F sunt direct implicate în formarea moleculelor de hormoni Vitamina E are o sarcină oarecum diferită, dar nu mai puțin importantă - împiedică dezintegrarea moleculelor. Vitaminele enumerate pot fi găsite cu ușurință în alimente obișnuite precum coacăze negre, nuci, măceșe, ulei de pește și în orice fructe citrice.

Niciun proces biochimic din corpul uman nu este posibil fără componente precum grăsimile, proteinele și carbohidrații. Sinteza hormonului testosteron nu face excepție. O cantitate suficientă de colesterol în sânge este importantă pentru crearea acestuia. Pentru a asigura celulelor aportul necesar din această substanță, consumați în mod regulat carne. Cu toate acestea, aici ar trebui să se pună accentul pe soiurile cu conținut scăzut de grăsimi. Ideal ar fi să mănânci întotdeauna bine. Un meniu variat ar trebui să includă carne de vită, pește, ouă, fructe și legume, nuci și fructe de mare.

Cum să crești producția de testosteron?

Odihnă completă

Ca răspuns la întrebarea cum să creștem producția de testosteron la bărbați, oamenii de știință sugerează că dormim mai mult. Atunci când ne aflăm într-o stare de odihnă și relaxare completă, corpul nostru este capabil să-și refacă puterea și să reînnoiască rezervele. Același lucru este valabil și pentru producția de hormoni, inclusiv testosteron. Este necesar să dormi până la 8 ore pe zi în întuneric complet și liniște.

Clasuri regulate în sala de sport

Un bărbat a fost întotdeauna considerat principalul protector al familiei. În acest scop natura l-a înzestrat cu putere și dexteritate. Dacă ai probleme și nu știi cum să crești nivelul de testosteron, încearcă să-i demonstrezi naturii că ești cu adevărat un om adevărat – fă mușchii corpului să lucreze. Testosteronul va fi produs mult mai activ. Amintiți-vă doar că excesul de activitate fizică se poate contracara. Când efectuați exerciții, mergețicateva reguli:

  • Greutatea echipamentului de antrenament nu trebuie să provoace niciun disconfort. Ar trebui să efectuați cu calm exercițiul de până la 10 ori și doar la ultimele repetări să simți că faci un efort semnificativ.
  • Nu ar trebui să te antrenezi în fiecare zi. Mușchii au nevoie de odihnă. Antrenamentul la două zile este cea mai optimă soluție.
  • Există exerciții speciale care afectează creșterea testosteronului. Asigurați-vă că le includeți în complexul dvs. obișnuit: deadlift-uri și genuflexiuni.

    • Verificați regulat nivelul altor hormoni

    Dacă nu există suficient testosteron în organism, ce se formează în locul lui? Nișa eliberată este imediat ocupată de astfel de hormoni precum insulina, estrogenul și cortizolul, crescându-le indicatorii. Este necesar să se suprima această creștere necontrolată pentru a-și atinge scopul.

    Orice câștig va ajuta

    Nu contează cu adevărat unde devii un câștigător, principalul lucru este să câștigi. Fie că este o luptă de stradă cu bătăuși, fie o luptă împotriva zilei de muncă, fie o luptă sângeroasă într-un joc pe calculator - orice victorie îți va ridica testosteronul pentru un timp.

    Următorul

    Citește și: