Copilul tău are nevoie de acizi grași Omega-3

Anterior

Omega-3 sunt acizi grași esențiali polinesaturați care ajută la hrănirea creierului și la menținerea sănătății. Ele participă la procesul de creare a celulelor noi, sunt cheia dezvoltării sistemului nervos central și cardiovascular și ajută organismul să absoarbă nutrienții. Grăsimile Omega-3 sunt, de asemenea, importante pentru funcția oculară a bebelușului tău.

In plus, unele studii au aratat ca acizii grasi omega-3 pot ajuta la controlul starii psihologice, datorita faptului ca actioneaza ca un neurotransmitator. Studiile au arătat că suplimentele de omega-3 pentru copii pot reduce simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), tulburările de procesare emoțională și trăsăturile antisociale.

Alte studii au legat o capacitate mai slabă de citire de niveluri scăzute ale unui anumit tip de grăsimi omega-3 la copii, iar suplimentele de omega-3 duc la îmbunătățirea memoriei. Studiile care au implicat copii japonezi au arătat că consumul de tipuri de pește gras nu numai că previne depresia, ci și elimină depresia. Oamenii de știință au studiat, de asemenea, proprietățile antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3, unde au folosit suplimente de omega-3 ca un potențial remediu pentru obezitate, astm, infecții ale căilor respiratorii superioare și alte afecțiuni.

Rețineți că unele dintre aceste studii au fost mici, iar alte studii au arătat rezultate contradictorii. Este necesar să se efectueze studii suplimentare pentru a studia toate proprietățile benefice ale acizilor grași omega-3 și efectele acestora asupra corpului unui copil și al unui adult. Cu toate acestea, există deja beneficii dovedite ale acizilor grași polinesaturați omega-3, despre care puteți afla aici - Acizi grași Omega-3: 17 beneficii dovedite.

3 tipuri de acizi grași omega-3

Există trei tipuri de grăsimi omega-3:

  • acid eicosapentaenoic (EPA)
  • acid docosahexaenoic (DHA)
  • acid alfa-linolenic (ALA)

    • EPA și DHA se găsesc în principal în unele tipuri de pește, precum și în carnea de vită și pui. Carnea, laptele și ouăle organice (de la animale și păsări crescute cu diete naturale) tind să aibă niveluri mult mai mari de acizi grași polinesaturați omega-3. ALA se găsește în principal în alimentele vegetale, dar acest acid poate fi găsit și în unele tipuri de pește și carne.

    Încercați să ajustați dieta copilului înainte de a da suplimente cu Omega-3

    Nutriționiștii recomandă ajustarea dietei copilului înainte de a începe să-i administreze copilului suplimente de omega-3. Încercați să diversificați alimentația copilului dvs. cu preparate din tipuri de pește gras (vezi Omega-3 în pește: tabelul conținutului de Omega-3 în diferiți pești), precum hering, sardine, macrou, somon, hamsii, păstrăv etc.

    Dacă copilului tău nu îi place să mănânce pește, încearcă să adaugi în mâncare ulei crud de in nerafinat. Puteți adăuga, de asemenea, semințe de in măcinate în brioșe, caserole, supe și chiar să le folosiți în loc de pesmet atunci când faceți chiftele de casă.

    Iată doza zilnică recomandată de omega-3 pentru copii:

    • De la 0 la 12 luni: 0,5 g/zi
    • De la 1 la 3 ani: 0,7 g/zi
    • De la 4 la 8 ani: 0,9 g/zi
    • De la 9 la 13 ani (băieți): 1,2 g/zi
    • De la 9 la 13 ani (fata): 1,0 g/zi
    • De la 14 la 18 ani (băieți): 1,6 g/zi
    • De la 14 la 18 ani (fata): 1,1 g/zi

    Pentru a satisface necesarul zilnic de grăsimi omega-3, copilul trebuie să consume următoarele produse:

    • Somon
    • Sardine
    • Macrou
    • Ton proaspăt
    • Păstrăv
    • Hering
    • hamsii
    • Halibutul negru
    • stridii
    • Creveți
    • Vită
    • Seminte de in
    • Nuci
    • semințe chia
    • Boabe de soia

    Sau următoarele alimente, care de obicei conțin și o cantitate mare de acizi grași omega-3:

    • ouă
    • Sucuri
    • Lapte
    • Iaurt
    • Ulei de cocos
    • Unt topit

    Puteți afla mai multe despre alimentele bogate în acizi grași omega-3 și despre cum se compară aici - 15 alimente Omega-3 de care corpul dumneavoastră are nevoie.

    Următorul

    Citește și: