Care calciu este mai bun - o privire de ansamblu asupra formelor de calciu

Printre varietatea mare de preparate cu calciu, este ușor pentru un consumator neexperimentat să se piardă. Apare o întrebare firească, care calciu este mai bun și mai util?

Calciul este obtinut de organismul nostru in mod natural, alimentatia este extrem de benefica, insa din cauza deteriorarii calitatii alimentelor nu primim nici macar jumatate din norma zilnica, ceea ce poate duce la mai mult de 150 de boli diferite.

Calciul nu este doar sănătatea oaselor, dinților, părului și unghiilor noastre. 1% din calciu este conținut în sânge și participă la diferite procese care permit organismului nostru să funcționeze corect. Dacă nu există suficient calciu, corpul nostru începe să cedeze, și adesea destul de serios. Deoarece majoritatea oamenilor nu primesc cantitatea potrivită de calciu din alimente, ajungem să înțelegem că este necesar să-l adăugăm în dieta noastră. Așadar, să ne uităm la diferitele forme de calciu, la avantajele și dezavantajele acestora și, în final, să o alegem pe cea mai bună pentru tine.

Forme de calciu

Gluconat de calciu

Această formă de calciu are cea mai mică rată de absorbție de aproximativ 3% și are o serie de contraindicații și efecte secundare. Preparatele de gluconat de calciu sunt produse fără adaos de vitamina D3, ceea ce reduce practic gradul de asimilare a acesteia la zero. Una dintre cele mai grave consecințe ale utilizării pe termen lung a acestei forme de calciu este formarea de pietre la rinichi și la vezica biliară.

Singurul avantaj al gluconatului de calciu ar trebui să fie prețul său scăzut, dar din cauza gradului extrem de scăzut de asimilare a acestuia și a unui număr mare de consecințe negative din utilizarea sa, nici măcar un preț scăzut nu este capabil să atragă un client experimentat.

Carbonat de calciu (carbonat de calciu)

Aceasta este o formă mult mai atractivă de calciu în contrast cu cea anterioară.Un astfel de calciu este absorbit de organism cu 17-22% la aciditatea normală a sucului gastric, la aciditate redusă, gradul de absorbție al acestuia scade atât de mult încât este practic zero. Nu merită să fii entuziasmat de medicamentele pe bază de carbonat de calciu, deoarece acest lucru amenință și formarea pietrelor de calciu la rinichi. O cantitate mare de calciu de acest tip luată la un moment dat poate reduce semnificativ aciditatea sucului gastric și poate provoca efecte secundare precum flatulență, constipație, greață, reacții alergice și dureri abdominale.

Această formă de calciu este destul de răspândită și la mare căutare datorită biodisponibilității sale mai mari decât gluconatul de calciu. Cu toate acestea, există o variantă mai interesantă a formei de calciu, pe care o vom lua în considerare mai jos.

Citrat de calciu (acid citric de calciu)

Această formă de calciu este absorbită de organism de 2,5 ori mai bine decât carbonatul de calciu, în mod natural în combinație cu vitamina D3. Rata de absorbție a citratului de calciu este de 44%. Datorită faptului că acidul clorhidric al sucului gastric nu este necesar pentru asimilarea acestuia, preparatele pe bază de citrat de calciu pot fi luate pe stomacul gol. Utilizarea calciului acid citric nu duce la depuneri în rinichi sub formă de pietre, astfel încât această formă de calciu este sigură pentru sănătate. Persoanele cu aciditate stomacală redusă și cei peste 50 de ani ar trebui să se oprească la citrat de calciu, deoarece gradul de asimilare a acestuia în acest caz va fi de 11 ori mai mare decât carbonatul de calciu.

Calciul citric este bun pentru boli ale tractului urinar. Schimbă pH-ul urinei în partea alcalină, creând astfel un mediu nefavorabil pentru dezvoltarea infecțiilor și inflamațiilor cu transmitere sexuală.

Chelat de calciu

Chelații de calciu aminoacizi sunt considerați în prezent cea mai bună formă de produse de calciu de pe piața mondială. Adesea, această formă de calciu este încăpoate fi găsit sub denumirea de „Calciu ionic”. Deși prețul său este cu adevărat mare, se justifică prin gradul ridicat de asimilare și absența efectelor secundare, mai ales previne formarea pietrelor la rinichi și vezica biliară. Chelații de calciu pot fi absorbiți cu 90-98%, în timp ce nu este nevoie să adăugați vitamina D3 la preparatele de acest tip.

Chelații de calciu aminoacizi nu irită tractul gastrointestinal și nu necesită acid gastric pentru absorbție. Sunt 100% solubile în apă, ceea ce este de 400 de ori mai mare decât solubilitatea carbonatului de calciu. Un alt avantaj al chelatului de calciu este capacitatea de a elibera rapid ionii de calciu, ceea ce previne suprasaturarea sângelui cu calciu, eliminând astfel posibilitatea coagulării sale crescute, care amenință formarea cheagurilor de sânge. Unul dintre cele mai bune produse de calciu de această formă este calciul de la Forever, SUA.

Deci, să rezumam

Dintre numeroasele forme de calciu prezentate pe piața mondială, citratul de calciu și chelatul de calciu s-au dovedit a fi cele mai bune în ceea ce privește digestibilitatea și lipsa efectelor secundare. Acesta din urmă are un procent de digestibilitate de două ori mai mare decât citratul de calciu. Dar datorită faptului că prețul chelatului de calciu este de obicei de trei ori mai mare decât prețul citratului de calciu, nu toată lumea își poate permite. După o scurtă trecere în revistă, va trebui să răspundeți în continuare la întrebarea care calciu este mai bun.

Următorul