Despre bodyflex pentru slabit, exercitii de respiratie pentru slabit pentru incepatori

Anterior
  • Cât de mult poți slăbi?

    • Printre numeroasele metode de pierdere în greutate și de menținere a unei siluete zvelte, există o dezvoltare foarte eficientă și utilă care se bucură de popularitatea meritată. Acesta este bodyflex - o tehnică de lucru cu respirația și activitatea musculară care a ajutat mulți oameni să-și recapete forma pierdută și să scape de kilogramele în plus.

    Ce este bodyflex

    Sistemul de exerciții sportive - exerciții de respirație pentru pierderea eficientă în greutate Bodyflex - a fost dezvoltat de americanul Greer Childers. Când a născut un copil pentru a treia oară și a crescut foarte mult în dimensiune. Fiind o femeie frumoasă în mod natural, Greer a decis să se întoarcă la formele ei anterioare. Pentru a face acest lucru, ea a încercat multe metode - de la dietă și fitness până la sală. Aceste încercări au fost însoțite de stima de sine scăzută și stres psihologic, dificultăți în familie, precum și probleme de garderobă. Dar nimic nu a ajutat până când Childers a dezvoltat sistemul bodyflex.

    Bodyflex pentru pierderea în greutate

    Totul a început cu faptul că în San Francisco existau cursuri cu un fiziolog - un specialist în pierderea în greutate. Acest specialist s-a dovedit a fi o fată de douăzeci de ani, foarte slabă și minionă. Greer era supărat - un astfel de specialist cu greu o putea ajuta, deoarece parametrii lor erau foarte diferiți, iar ea însăși avea deja 40 de ani. Dar pentru ca banii cheltuiți să nu se irosească, Greer a decis totuși să practice exercițiile de respirație care i s-au oferit. Și după 10 zile, ea a observat schimbări pozitive în aspectul ei. Câțiva centimetri s-au micșorat, starea de spirit s-a îmbunătățit, energia vieții a crescut. Pe parcursul întregului curs, reducerea cifrei s-a ridicat la aproape 26 de centimetri în circumferință.

    Atenție!Mărimea Greer redusă de la 52 la 42. Și-a dat seama că acesta era un adevărat Klondike, pentru că o metodă similară i-ar putea ajuta pe alțiipentru ca femeile să slăbească fără diete și activități fizice epuizante.

    Sarcina a fost de a face cursul muncii cu respirație mai ieftin: o fată din San Francisco îi cerea metoda ei 1.500 de dolari, care era accesibilă pentru câțiva și clar concepută pentru elită. Deși Childers nu înțelegea motivele efectului metodei, ea credea că nu poate costa atât de mult. Când a găsit o bază științifică pentru această metodă, consultată cu specialiști, a reușit să scrie o carte numită „Figura perfectă în cincisprezece minute pe zi”. Ideea ei principală a fost că orice persoană fără experiență ar putea face față perfect sarcinii de a pierde în greutate. Este important doar să respirați corect în timp ce efectuați un set de anumite exerciții. Greer și-a numit sistemul „bodyflex”.

    Interesant.Metoda a câștigat o popularitate uriașă în SUA, iar publicul principal al lui Childers a devenit gospodine - oameni ca ea care aveau nevoie de sfaturi pentru menținerea unei siluete bune.

    Bodyflex: exerciții pentru pierderea în greutate acasă

    Exerciții simple pentru pierderea în greutate acasă pentru începători

    Există diferite recenzii despre eficiența Bodyflex pentru pierderea în greutate, uneori foarte contradictorii. Cineva spune că gimnastica respiratorie ajută la multe boli, alții susțin că s-au înrăutățit. Dar este important să urmați corect prescripțiile autorului, atunci nu va exista nicio deteriorare a stării, iar beneficiile se vor face simțite. Metoda bodyflex răsună în multe feluri cu yoga, stretching și diverse tehnici orientale, beneficiul de pe urma acesteia poate fi dacă nu direct, apoi indirect.

    Cum să o faci corect

    Esența tehnicii este respirația diafragmatică. Are un efect deosebit de eficient asupra întregului organism și masează organele interne. Practica bodyflex-ului în sine începe cu stăpânirea posturii corecte de respirație. Un exemplu perfect aici este respirațiabebelusii Ei respiră mai întâi cu stomacul, nu cu pieptul ca adulții. Pentru a-ți controla cu precizie respirația, Childers recomandă să stai întins pe podea cu burta sus și să așezi pe burtă un obiect plat, cum ar fi o carte. Când respiri, cartea se mișcă în sus și în jos.

    Esența tehnicii este respirația diafragmatică

    Pentru practică, este important să urmați următoarele recomandări:

    • Faceți o serie de respirații adânci, respirați uniform și profund. Plămânii ar trebui să se deschidă și să se umple de aer cât mai mult posibil.
    • Expirația se face cu forță pe gură, aerul părăsește complet abdomenul.
    • Respirația se face pe nas, stomacul este puternic umflat. În procesul de respirație, coastele sunt împinse în afară, munca mușchilor abdominali trebuie simțită.
    • Modul optim de respirație este în poziția unui jucător de volei. Este necesar să stați pe picioare pe jumătate îndoite, ca un jucător de volei care așteaptă mingea, să înclinați corpul ușor înainte, să sprijiniți palmele pe genunchi. Este necesar să începeți respirația cu munca activă a abdomenului, 8-10 secunde pentru fiecare inspirație și expirație. Ar trebui să existe o pauză între cicluri, dar mică și naturală. Stomacul este retras pe cât posibil.
    • Condiția principală pentru o practică competentă este o creștere lentă a ritmului respirator, gradualitatea și timpul liber. Este important să-ți asculți corpul, să studiezi cu atenție metoda de respirație în primele zile. Și abia apoi faceți exercițiile în sine.

    Childers consideră că scopul tehnicii bodyflex este de a efectua ciclul „inhalare-expirare-pauză-relaxare”. Datorită respirației profunde, toate organele interne sunt masate, metabolismul este activat, iar corpul este pregătit pentru exerciții cu drepturi depline.

    Acum puteți începe să faceți sport direct - metoda include 12 exerciții. Chiar și gospodinele neinstruite și neatletice le pot face.

    Exercițiul „Leul”. Zona feței și a gurii, zona gâtului și a gulerului funcționează. Intră într-o ipostazăjucător de volei, mișcă ușor fesele înapoi. Buzele sunt trase într-un cerc, fața trebuie încordată și coborâtă în jos. În același timp, ochii sunt ținuți larg deschiși, limba este scoasă cât mai mult posibil. Țineți în această poziție timp de 8 secunde, apoi inspirați și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.

    Important!Este indicat să nu sperii pe nimeni în jur, așa că acest exercițiu este mai bine să faci singur.

    — Grimasa groază. Zona de influență este practic aceeași. În poziția unui jucător de volei, trebuie să-ți încordezi maxilarul inferior, să-ți pui dinții înainte, să-ți scoți buzele și să-ți întinzi gâtul. Ridică-ți capul în sus, țintând spre tavan. În același timp, tensiunea nu trebuie să treacă de la bărbie la piept. Efectuați un ciclu de respirație cu o întârziere de 8 secunde. În pauză, brațele sunt îndreptate și mutate înapoi, se face și o întârziere de 8 secunde. Gura nu este închisă în proces, picioarele sunt pe podea. Repetați de 5 ori.

    Important!Grimasă cu adevărat oribilă, făcută și singură.

    Întinde pe lateral. Talia și părțile laterale funcționează. Din pozitia unui jucator de volei se executa un ciclu de respiratie, in pauza mana stanga este coborata pana la cot, iar mana dreapta este extinsa deasupra urechii. Este important să simți cum întregul corp este întins din lateral. Țineți 8 secunde, inspirați și relaxați-vă. Faceți acțiuni similare pe cealaltă parte. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

    Tragând piciorul înapoi. Fesele și partea din spate a coapsei lucrează. Îngenunchează, coatele sunt pe covoraș. Întindeți piciorul înapoi, scurtați piciorul, degetele de la picioare până la podea. Respirați până la pauză. Apoi ridicați piciorul drept în sus și țineți apăsat timp de 8 secunde. Coborâți și inspirați. Repetați de 3 ori pe fiecare picior.

    „Seiko”. Exerciții pentru fese

    „Seiko”. Exerciții pentru fese. În poziția genunchi-cot, pune piciorul drept înapoi la 90 de grade. Faceți un ciclu, în timpul pauzei ridicați piciorul drept în sus și țineți apăsat timp de 8 secunde,coboara si inspira. Repetați de 3 ori pe fiecare picior.

    Informații suplimentare!Numele înseamnă „flacără” în japoneză – fesele vor arde.”

    "Diamant". Stați drept și drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, atingeți-vă unul pe celălalt cu degetele în fața voastră. Coatele se ridică paralel cu podeaua, spatele este rotunjit. Respirați până la pauză, apoi odihniți-vă degetele încordat, țineți apăsat timp de 8 secunde. Inspiră și relaxează-te. Repetați de 3 ori.

    "Barcă". Lucrează interiorul coapselor. Așezați pe saltea, desfăcuți picioarele, trageți șosetele spre tine. Rezemați-vă pe spate cu mâinile, efectuați un ciclu, la pauză mișcați mâinile înainte, încercând să coborâți corpul în jos. Întindeți-vă timp de 8 secunde, inspirați și relaxați-vă, luând mâinile înapoi. Repetați de 3 ori.

    "Covrig". Talia și partea exterioară a coapselor funcționează. În timp ce stai pe saltea, încrucișează-ți picioarele astfel încât genunchiul drept să fie sub cel stâng. Țineți piciorul drept drept orizontal. Mâna stângă este în spatele spatelui, mâna dreaptă ține genunchiul. Faceți un ciclu, greutatea merge spre mâna stângă, dreapta trage piciorul stâng spre sine. Corpul merge spre stânga, în acest moment trebuie să priviți înapoi. Țineți 8 secunde, inspirați și relaxați-vă. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

    Când efectuați acest exercițiu, nu vă puteți balansa sau împinge de pe podea

    Întinderea tendonului sub genunchi. Zona de sub genunchi și partea din spate a coapsei funcționează. Întins pe spate, ridică-ți picioarele, îndreaptă-ți șosetele spre tine. Țineți tibia cu mâinile, finalizați ciclul. Nu ridica capul. Într-o pauză, trageți picioarele spre dvs. până când tendoanele sunt întinse. Întârziere 8 secunde. Repetați de 3 ori.

    Lucrați cu presa. Mușchii abdominali lucrează. Pe spate, în poziție culcat, îndoiți picioarele și întindeți-vă picioarele la 30 cm unul de celălalt. Brațele întinse, faceți un ciclu. La pauză, ridicați mâna și ridicațiomoplați, aruncați capul pe spate, relaxați gâtul. Întârziere 8 secunde. Repetați de 3 ori.

    Important!Când efectuați acest exercițiu, nu vă puteți balansa sau împinge de pe podea - doar mușchii presei lucrează.

    "Foarfece". Stomacul funcționează, partea inferioară. Întins pe spate, conectați-vă picioarele, puneți mâinile sub fese. Cap și apăsați pe podea. Faceți un ciclu, în timpul pauzei ridicați picioarele cu 10 cm deasupra podelei și încrucișați picioarele, înghețați timp de 8 secunde. Respirație și relaxare. Repetați de 3 ori.

    "Pisică". Coloana vertebrală și mușchii nucleului lucrează. Stați în patru picioare, ridicați capul, spatele este drept. Faceți un ciclu. Coborâți capul, arcuiți-vă spatele, înghețați timp de 10 secunde, inspirați și relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

    Cât de des să faci exerciții de respirație

    Clasele bazate pe respirație îmbogățesc toate țesuturile cu oxigen, activează metabolismul. Nu sunt deosebit de stresante și nu necesită multă energie, dar ajută bine la activitatea fizică suplimentară. Uneori, din motive medicale, nu se poate face sport, caz în care versiunea acasă a exercițiilor bodyflex pentru pierderea în greutate va veni în ajutor.

    Antrenamentul ar trebui să fie zilnic

    Sfaturile copiilor cu privire la frecvența cursurilor:

    • nu te antrena dupa masa, cel putin 2 ore dupa o gustare usoara;
    • nu exersați într-o cameră neaerisit, deoarece baza tehnicii de respirație;
    • nu faceți exerciții din mers;
    • faceți întotdeauna o pauză de 8-10 cicluri;
    • antrenamentul ar trebui să fie zilnic, numărul de abordări — 3-5.

    Cât de mult poți slăbi?

    Exerciții Fitball pentru pierderea în greutate

    Pentru a verifica eficacitatea Bodyflex, este de fapt suficient să faci doar 15 minute pe zi. Este important să respectați cerințele pe care se bazează sistemul - să respirați corect. Pentru acuratețea contabilitățiidintre rezultate, se recomandă să păstrați un jurnal și să notați progresul în cursul lucrării asupra dvs.

    Gimnastica respiratorie pentru slăbirea abdominală bodyflex pentru începători nu este un panaceu, iar dacă parametrii excesului de greutate depășesc cu mult norma, atunci va trebui să lucrați lung și eficient. Esența bodyflexului este efectul său asupra metabolismului, care este încetinit la persoanele obeze. Persoanele sedentare au o problemă similară. Cu ajutorul acestei metode blânde, poți „accelera” metabolismul și te poți ajuta să pierzi excesul de greutate. Dar este puțin probabil să reușiți să vă scădeți greutatea sub nivelul biologic, atunci este necesar un antrenament intens sau o dietă.

    Următorul

    Citește și: