Cum să eliminați grăsimea din interiorul coapselor

Anterior
  • Sfaturi de la instructori și nutriționiști experimentați

    • Corpul feminin diferă prin aceea că excesul de greutate poate fi distribuit inegal pe corp, de exemplu, depus în șolduri, rupând proporțiile ideale ale siluetei. În timpul unei diete, greutatea este de obicei scăzută din toate zonele simultan, așa că este necesar să combinați scăderea în greutate cu exerciții selectate corespunzător, menite să accelereze descompunerea depozitelor de grăsime de pe coapse, în special pe partea interioară a coapselor.

    Ce trebuie să știe un începător înainte de a începe să slăbească

    Înainte de a elimina grăsimea din partea interioară a coapselor, ar trebui să alegeți un program individual de slăbire și exerciții fizice. Excesul de greutate se acumulează în corpul uman sub influența alimentației necorespunzătoare și a lipsei de activitate fizică. Prin urmare, baza pierderii în greutate este o combinație rațională de dietă și antrenament. Regula principală este să nu te limitezi în alimentație, ci să consumi mai multe calorii consumate cu alimente.

    Interiorul coapsei

    Următoarele produse ar trebui excluse din dietă:

    • carne grasă și untură;
    • preparate prajite si afumate;
    • sifone;
    • produse lactate bogate în grăsimi;
    • cofetărie;
    • produse cu potențiatori de aromă.

    De asemenea, este necesar să renunțați la obiceiurile proaste și să normalizați modul de lucru și odihnă pentru a îmbunătăți metabolismul în organism în timpul dietei și a oferi organismului un aspect mai sănătos și mai proaspăt.

    Important!Obiceiurile dăunătoare includ nu numai fumatul și alcoolul, ci și stresul și lipsa frecventă de somn. Pentru a obține o siluetă frumoasă, cu siguranță ar trebui să le excludeți.

    Baza meniului în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie fructele și legumele proaspete, felurile de mâncare cu un conținut scăzut de calorii și tratamentul termic minim. Ai nevoie de carne de porc și vităînlocuiți carnea de curcan și pui, leguminoasele, produsele din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi cu carne mai sănătoasă. În locul grăsimilor animale, ar trebui să se acorde preferință uleiurilor vegetale și produselor din pește.

    Pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate în zona coapsei, este necesar să consumați o cantitate suficientă de apă potabilă curată. Doar apă purificată sau minerală, decocturi de ierburi, fructe și ceaiuri verzi sunt potrivite pentru aceasta. Alte băuturi calde nu sunt considerate apă pură și nu afectează echilibrul hidric al organismului.

    eliminați

    Pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate în zona coapselor, este necesar să consumați o cantitate suficientă de apă

    Cât de repede puteți elimina grăsimea din partea interioară a coapselor: termeni în funcție de vârstă, volumul de muncă și starea de sănătate

    Cum să eliminați grăsimea din interiorul coapsei

    Atunci când alegeți o dietă, este necesar să vă ghidați de următorii factori:

    • starea de sănătate și absența contraindicațiilor;
    • vârsta și sexul unei persoane;
    • antrenamentul fizic al corpului;
    • numărul de calorii arse în timpul zilei.

    Deci, pentru persoanele care sunt angajate în principal în muncă fizică, este nevoie de un număr mai mare de calorii decât pentru cei care fac doar exerciții ușoare și nu cheltuiesc multă energie pentru aceasta.

    În prima săptămână, organismul elimină excesul de lichid și substanțele nocive acumulate. Îndepărtarea depozitelor de grăsime începe abia în 2-3 săptămâni, în funcție de caracteristicile individuale și de cantitatea de grăsime.

    Rezultatul pierderii în greutate în zona coapsei va fi vizibil la numai o lună de la începerea dietei și a antrenamentului. Rezultatul individual depinde de respectarea strictă a tuturor regulilor și de efectuarea exercițiilor: cu cât este investit mai mult efort, cu atât figura se va schimba mai vizibil.

    Cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor pe coapse între picioare acasă: pas cu pasmanual cu descrieri si diagrame

    Cum să eliminați grăsimea de pe coapse

    Arderea grăsimilor face ca pielea în exces să se lase și mușchii să își piardă tonusul. Pentru a oferi figurii un aspect tonifiat și frumos, este necesar să combinați dieta cu exercițiile fizice.

    Exerciții pe suprafața interioară a coapsei

    Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în picioare și coapse sunt prezentate mai jos.

    Genuflexiuni pe perete

    Poziția de pornire: în picioare, apăsați spatele îndreptat de perete, mâinile în jos.

    Procedură:

    • Așezați-vă, ținând spatele drept, îndoiți genunchii. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
    • Îndreptați-vă, păstrând o postură dreaptă, îndoiți picioarele.
    • Repetați genuflexiunile de numai 15 ori pentru 3 abordări.

    Genuflexiuni profunde

    Stați drept, poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie.

    Efectuați următoarele acțiuni:

    • Întindeți picioarele în direcții opuse.
    • Așezați-vă, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
    • Reveniți la poziția inițială, efectuați genuflexiuni de 10 ori în trei abordări.

    Faceți mâna în sus

    Poziția de pornire: culcat pe lateral, un braț este îndoit la cot ca suport, celălalt este îndreptat de-a lungul corpului.

    Acest exercițiu include următoarea secvență de mișcări:

    • Ridicați piciorul liber în sus, ținându-l drept, până la punctul cel mai înalt. Repetați 25 de astfel de balansări de picioare.
    • Schimbați poziția în cealaltă parte și faceți aceleași mișcări cu celălalt picior.
    • Repetați setul de exerciții în patru seturi.

    Înclinați-vă picioarele în sus

    Fă mâna în lateral

    Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe părțile laterale, ridicați picioarele.

    Efectuați următoarele acțiuni:

    • Cu grijăcoborâți un picior în lateral, ținându-l drept. Reveniți la poziția inițială.
    • Efectuați exercițiul cu un picior pentru 15 repetări.
    • Schimbați piciorul, repetând aceeași secvență de mișcări. Faceți în total trei seturi pe fiecare picior, alternând între ele.

    Salturi

    Luați poziția de pornire: în picioare, întindeți brațele orizontal drepte.

    Secvența de pași la efectuarea exercițiului:

    • Sari în sus, îndoind picioarele la genunchi și alternând între ele. Încercați să vă atingeți genunchii cu mâinile.
    • Faceți 15 sărituri pe fiecare picior.
    • Repetați exercițiul 4 abordări.

    Pentru a crește sarcina asupra mușchilor, puteți adăuga greutăți la picioare, cântărind de la 0,5 la 1 kg. Datorită acestor exerciții, se realizează încărcarea pe partea interioară a coapselor, ceea ce vă permite să pierdeți rapid în greutate în zona coapsei și să obțineți picioare subțiri și subțiri.

    Important!Nu este suficient să faci doar o parte din antrenament. Clasele ar trebui să fie complexe, cu o sarcină consistentă și uniformă.

    Puteți adăuga alergare ușoară la acest set de exerciții, de exemplu, dimineața timp de 30 de minute, precum și sărituri cu coarda și mers pe jos. Cel mai important este să repeți antrenamentul în mod regulat, și nu cu pauze lungi, pentru că rezultatul va fi mult mai rapid și mai vizibil.

    Salturi pentru pierderea in greutate

    Sfaturi de la instructori și nutriționiști experimentați

    Exerciții pentru slăbirea coapselor

    Pentru a obține rapid un rezultat pozitiv vizibil, trebuie luate în considerare următoarele recomandări:

    • Mâncați o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Nu te poți limita la o dietă strictă, altfel un organism slăbit nu va putea rezista la efort fizic și va începe să acumuleze și mai mult grăsime din cauza stresului.
    • Pierderea în greutate arefie treptat, deoarece o pierdere brusca in greutate va duce la lasarea pielii si la aparitia vergeturilor inestetice. După ce reușiți să eliminați grăsimea dintre picioare, este necesar să tonifiați zonele corespunzătoare ale corpului pentru a restabili elasticitatea pielii și a elimina centimetri în plus fără a dăuna frumuseții și sănătății.
    • Acordarea atenției procedurilor cosmetice și masajul zonelor cu probleme va îmbunătăți circulația sângelui și va accelera metabolismul.
    • Zona coapselor cu șoldurile conține mulți ganglioni limfatici, deci nu trebuie supus influențelor dure și masajului dur.
    • Normalizați modul de somn și odihnă. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, evitând în același timp stresul și efortul fizic intens.
    • În prezența bolilor sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic sau organelor digestive, este necesar să consultați un medic pentru a alege un program individual de slăbire.
    • Antrenamentul ar trebui să fie în primul rând regulat, nu antrenament de forță, în special pentru fetele tinere. Excesul de masă musculară poate crește din volumul de muncă crescut, care nu va înfrumuseța coapsele femeilor, ci doar va adăuga volum suplimentar.

    Cu ajutorul complexului considerat de nutriție și antrenament adecvat la domiciliu, puteți corecta zonele cu probleme ale siluetei, puteți îmbunătăți metabolismul și normaliza procesele interne din organism, puteți elimina toxinele dăunătoare și deșeurile. Acest lucru va permite nu numai să scăpați de excesul de depozite, ci și să creșteți tonusul și să îmbunătățiți aspectul corpului în ansamblu.

    Următorul

    Citește și: