Cum poate o femeie să slăbească rapid după 40 de ani

Anterior
  • Cum poate o femeie să slăbească rapid după 40 de ani
  • Dieta Cindy Crawford
  • Dieta Kremlinului
  • Dieta japoneză
  • Excesul de greutate este una dintre problemele actuale ale femeilor. Este relevant și pentru femeile care părăsesc epoca Balzacului, când vor să fie atractive pentru bărbați, ca în tinerețe. Mulți sunt îngrijorați: „dacă nu pot să slăbesc după 40 de ani, ce să fac?”. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsul la această întrebare.

    Pierdere în greutate eficientă după 40 de ani

    Aniversarea a 40 de ani este un fel de graniță pentru o femeie, când stabilitatea a fost atinsă în multe aspecte ale vieții: există o familie, un loc de muncă permanent și o viață așezată. Dar de-a lungul anilor, privindu-te în oglindă, poți observa adesea depuneri de grăsime neplăcute în zona șoldurilor și a taliei, care formează pliuri.

    Pierderea în greutate după 40 de ani este asociată cu o serie de aspecte legate de vârstă

    Atunci când slăbiți în acest caz, este necesar să luați în considerare o serie de aspecte. Așadar, femeile încep să ducă un stil de viață activ, lucrând și în același timp făcând treburi casnice. Dar, în ciuda acestui fapt, la împlinirea vârstei de patruzeci de ani, organismul este reconstruit într-un mod nou: funcția de reproducere se estompează, rata proceselor metabolice scade.

    Fapt!Se știe că după treizeci de ani, ratele de creștere scad în medie cu 10% la fiecare zece ani. Pe acest sol apar aceleasi schimbari neplacute de aspect si greutate, care nu pot decat sa afecteze starea de bine.

    La vârsta de 40 de ani sunt adesea dobândite un număr mare de boli de natură cronică, care își lasă amprenta asupra corpului unei femei. Prin urmare, este important să cunoașteți particularitățile corpului dvs. pentru a determina cea mai corectă abordare pentru construirea corpului visurilor tale.

    Un aspect important în întrebarea cum să slăbești după 40 de ani este nevoia de mai multconsumul de apă decât era înainte. Acest lucru nu trebuie neglijat, deoarece deshidratarea poate duce la multe probleme de sănătate.

    Consecințele negative ale supraponderalității pentru ochi

    Cum să slăbești rapid în sala de sport pentru o femeie

    Prezența kilogramelor în plus poate provoca o serie de consecințe asupra sănătății. După cum se dovedește, deficiența vederii este, de asemenea, direct legată de acest lucru. Potrivit cercetărilor, din cauza excesului de greutate, apare o cantitate în exces de radicali liberi, care au un efect negativ asupra ochilor. În același timp, conținutul de pigmenți care protejează ochiul de efectele nocive scade. De asemenea, în orbitele oculare se pot forma și depozite de grăsime, ceea ce duce la creșterea presiunii intraoculare și, ca urmare, la glaucom.

    după

    Excesul de greutate are un efect negativ asupra sănătății

    De asemenea, este de remarcat faptul că excesul de greutate este cauza principală a diabetului, ceea ce duce la deteriorarea calității vederii. În același timp, retina este distrusă în primul rând. Apariția depozitelor în exces este, de asemenea, asociată cu eliberarea unei cantități mari de estrogen - acest lucru duce la un risc crescut de procese inflamatorii în vasele de sânge. În același timp, vasele oculare nu fac excepție.

    Efecte negative asupra sistemului cardiovascular

    Ce să mănânci pentru a slăbi rapid pentru o femeie

    Depozitele de grăsime se pot acumula nu numai în țesutul adipos subcutanat, ci și în miocard. Acest lucru duce direct la o creștere a tensiunii arteriale, o creștere bruscă a concentrației de fibrinogen și colesterol din sânge. Acest aspect este o consecință directă a formării unui număr mare de plăci aterosclerotice, ceea ce poate duce la un risc crescut de cheaguri de sânge. Excesul de grăsime este asociat cu nevoia crescută de oxigen a organismului. Acest lucru duce la o creștere a sarcinii asupra mușchiului inimii - cumca urmare, insuficienta cardiaca se dezvolta datorita scaderii potentialului energetic al miocardului.

    Cum să slăbești după 40 de ani pentru femei

    Cum să slăbești după 50 de ani pentru o femeie cu menopauză: sfaturi de la medici

    Este important să știm ce principii generale de ardere a grăsimilor există. Următoarele sunt printre cele mai fundamentale.

    Doctor

    Este important să înțelegem că schimbările trebuie inițiate din interior. Nicio dietă nu va aduce efectul dorit dacă fondul hormonal și procesele metabolice sunt perturbate. Prin urmare, este important să începeți prin a contacta medicii, în special, un nutriționist-endocrinolog.

    Înainte de a pierde în greutate, ar trebui să consultați un nutriționist-endocrinolog.

    Alimentație adecvată

    De acest aspect depinde nu doar nota de pe cântare, ci și tonul general al corpului. Alimentele consumate trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și oligoelemente. Este necesar să facem o regulă să mănânci corect și bine. Este foarte dificil să faci acest lucru, deoarece pubele de bucătărie stochează atât de multă mâncare delicioasă încât provoacă unele daune.

    Important!Cea mai importantă masă este micul dejun. De multe ori dimineața nu vrei să mănânci deloc, dar nu poți neglija micul dejun. Pentru o buna functionare, organismul are nevoie de o cantitate mare de energie, care poate fi obtinuta doar din alimente.

    Cu lipsa acelorași calorii necesare, creierul suferă în primul rând, ceea ce duce la afectarea funcțiilor cognitive. În plus, viteza reacțiilor metabolice dimineața depășește semnificativ ratele proceselor metabolice după-amiaza și seara. Această caracteristică vă permite să mâncați în prima jumătate a zilei ceea ce ar trebui să vă abțineți în restul zilei, de exemplu, făină sau dulciuri.

    Pentru ca organismul să nu cedeze lucruri inutile încă din primele zile de dietăstres, cantitatea zilnică de calorii este supusă unei scăderi treptate. Este recomandat să începeți prin a vă limita în produse din făină și dulciuri - este necesar să încercați să reziste aproximativ 5-7 zile. Dacă reduceți caloriile consumate în fiecare zi chiar și cu 20%, procesul de ardere a grăsimilor va începe.

    Numărul de porții crește la 5-6, intervalul dintre care ar trebui să fie de aproximativ 2-3 ore. Dacă o femeie în vârstă de 40 de ani trebuie să slăbească rapid, aceasta va fi o idee grozavă, deoarece problema senzației de foame în acest caz dispare - acest lucru va duce la o scădere a cantității de alimente consumate. Fiecare dintre porțiuni trebuie redusă cu aproximativ 1/3. Dacă nu există disconfort, este necesar să tăiați porțiile cu 50%.

    Alimentația corectă este o necesitate atunci când slăbești după 40 de ani

    Pierde in greutate dupa 40 de ani: activitate fizica

    Se știe că doar o schimbare a dietei este puțin probabil să obțină rezultatul dorit. Dacă trebuie să slăbești după 40 de ani, unul dintre adevăratele sfaturi este conștientizarea că, cu o cheltuială mai mare de calorii decât consumul acestora, procesele de ardere a grăsimilor au loc și mai intens. Când slăbești după 40 de ani, orice activitate fizică este perfectă - chiar și treburile casnice.

    Acasa, poti face si urmatoarele tipuri de exercitii fizice:

    • Aerobicul, pe lângă faptul că scapă de kilogramele în plus, ajută și la întărirea sistemului cardiovascular.
    • Nu mai puțin eficient va fi jogging-ul pe îndelete.

    În viața de zi cu zi, mersul activ este, de asemenea, perfect. De asemenea, va ajuta persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale și musculo-scheletice în general. Dacă mențineți un ritm de 120 de pași pe minut în timp ce vă deplasați pe teren accidentat, rezultatul nu vă va face să așteptați mult.

    Dormi

    Somnul ar trebui să fie cât mai sănătos posibilcu drepturi depline În timpul somnului, procesele metabolice sunt mai intense. Și cu lipsa somnului, hormonul responsabil pentru dezvoltarea senzației de foame este produs în mod deosebit în mod activ. Pentru a reduce sinteza, trebuie să dormi aproximativ 7-8 ore. Și cel mai bun moment pentru a dormi este considerat a fi 22-23 de ore.

    Cum poate o femeie să slăbească rapid după 40 de ani

    În această chestiune, merită să începem prin a lua în considerare cele mai eficiente tipuri de diete. Ele sunt prezentate mai jos.

    Dieta trebuie selectată în funcție de starea corpului

    Dieta Cindy Crawford

    La vârsta ei actuală, modelul de renume mondial continuă să uimească fanii cu frumusețea corpului ei. Ea a realizat toate acestea prin experiența de a urma o dietă strictă în combinație cu fitness și yoga. Esența dietei autoarei Cindy este împărțirea teritorială a dietei. O caracteristică este absența unei liste strict stabilite de produse folosite. Dieta ar trebui să fie echilibrată, ponderea specifică a proteinelor și grăsimilor în care ar trebui să fie de 30%, carbohidrați - 40%. Durata dietei este de aproximativ două săptămâni.

    Important!Cu această dietă, este necesar să excludem produsele de panificație, pastele, cartofii gătiți sub orice formă, legumele bogate în amidon.

    Principalele produse sunt legume și fructe cu conținut scăzut de calorii, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, orez, apă curată și sucuri proaspete. Mâncarea se prepară fără sare și se fierbe la abur. Frecvența meselor este de 5 ori pe zi. Trei dintre ele sunt mese principale, celelalte două sunt gustări ușoare de legume.

    Un fel de mâncare caracteristic acestei diete este supa semnătură a lui Cindy Crawford. Se gateste din jumatate de cap de varza alba, 4 morcovi, 6 cepe, 400 g rosii, 2 ardei gras, radacina si patrunjel verde. Legumele se freacă pe răzătoare sau se toacă mărunt, se fierb până sunt gata. O astfel de supă poate fi consumată în orice cantitatecât vrei tu.

    O astfel de dietă garantează o scădere rapidă în greutate. Poate ajunge până la 3-4 kilograme într-o săptămână. În același timp, este important să acordați prioritate celor mai naturale produse. Este necesar să includeți în dietă aminoacizi, care se găsesc în exces în carnea albă, de exemplu, în fileul de pui. Baza nutriției ar trebui să fie fructele și legumele - acestea ar trebui să fie incluse în fiecare masă. Sidney Crawford nu recomandă categoric postul, deoarece în opinia ei, procesele de economisire a energiei sunt declanșate în timpul postului, ceea ce duce la o încetinire a proceselor metabolice. Delicatesele preferate nu sunt interzise, ​​dar porția lor ar trebui redusă.

    Dieta vă va permite să slăbiți până la 3-4 kg pe săptămână

    Dieta Kremlinului

    Principiul principal al acestei diete este reducerea nivelului de carbohidrați din dietă, iar depozitele de grăsime sunt incluse în sinteza energiei. Puteți slăbi 5-6 kg în 8 zile și până la 15 într-o lună.Scopul principal al dietei descrise mai sus este și accelerarea proceselor metabolice, după care puteți crește cantitatea de carbohidrați utilizați fără a vă îngrași. . Fiecare dintre produsele alimentare enumerate în dieta Kremlin are propriul preț: 1 unitate este egală cu 1 gram de carbohidrați. Fiecare gram este echivalent cu 1 punct. Această dietă constă din patru etape, în care se modifică numărul de puncte pentru fiecare dintre produse.

    Prima etapă durează aproximativ două săptămâni. Numărul zilnic de puncte este de 20. Este deosebit de important să respectați cu strictețe dieta în acest moment, deoarece organismul trebuie reconstruit într-un mod nou. Este necesar să se acorde atenție cantității de proteine ​​consumate. În ciuda faptului că dieta Kremlin nu prevede nicio restricție în această componentă nutrițională, un exces de proteine ​​poate duce la boli de rinichi.

    A doua etapă durează aproximativ o lună și jumătate. În acest moment, este necesară creșterea cantității consumatecarbohidrați până la 5 puncte. Dacă s-a observat stagnare în pierderea în greutate sau chiar creșterea în greutate, nivelul de carbohidrați ar trebui redus. Această etapă depinde de scopul dorit. Dacă au mai rămas aproximativ 5 kilograme înainte de greutatea necesară, ar trebui să treceți la a treia etapă.

    Principiul principal al dietei Kremlin este reducerea nivelului de carbohidrați din dietă

    A treia etapă presupune creșterea proporției de carbohidrați la zece puncte. In caz de stagnare sau crestere in greutate este necesara revenirea la stadiul anterior.

    A patra etapă vizează păstrarea rezultatului obținut. Trebuie să consumați 60 g de carbohidrați în fiecare zi.

    Dieta japoneză

    Nu are nicio legătură cu bucătăria japoneză. Dieta japoneză și-a primit numele în onoarea nutriționiștilor din Japonia care au dezvoltat-o. Esența sa este să mănânci alimente cu un conținut scăzut de calorii. Principiul fundamental este predominarea alimentelor proteice. Carbohidrații permisi includ legume și crutoane, iar uleiul de măsline este permis ca grăsime. Fibrele pot fi găsite în legume și fructe, iar cantitatea necesară de antioxidanți se găsește în ceaiul verde și cafea. Puteți bea ceai și apă după pofta inimii. Principalele produse ale dietei sunt peștele, puiul și carnea de vită, fructele și legumele, ceaiul verde și cafeaua. Este necesar să se excludă din dietă zahărul și sarea, produsele din făină, dulciurile și alcoolul.

    Important!Urmând dieta descrisă mai sus timp de 14 zile, poți slăbi aproximativ 5-8 kilograme. Durata efectului dietei depinde direct de dieta după finalizarea acesteia. La revenirea la alimente care conțin un exces de carbohidrați și grăsimi, puteți grăbi revenirea kilogramelor pierdute cu atâta dificultate.

    Una dintre condițiile dietei: durata acesteia nu trebuie să depășească 14 zile, nu trebuie repetată de mai mult de 2-3 ori pe an. Dieta japoneză este contraindicată pentrufemeile însărcinate, mamele care alăptează, precum și persoanele cu probleme ale tractului gastrointestinal, de exemplu, gastrită, stomac și ulcer duodenal. Aceasta include și boli ale inimii, rinichilor și ficatului. Organismul poate experimenta o lipsă de proteine, grăsimi, carbohidrați și micronutrienți, în special magneziu, potasiu, calciu, vitaminele C și E. În acest caz, este necesar să luați complexe multivitamine în timpul dietei.

    După 40 de ani, problema slăbirii devine foarte importantă. Odată cu vârsta, este mai dificil să scapi de kilogramele în plus. De reținut că lista nu se termină cu dietele de mai sus, iar efectul maxim se va observa atunci când acestea sunt combinate cu activități sportive constante cu un antrenor în sală sau în afara sălii.

    Următorul

    Citește și: