Bodyrok este un program de fitness

Anterior

Bodyrok este un sistem de exerciții fizice care îți oferă posibilitatea de a adăuga forme ideale corpului tău. Suzanne Bodyrok, care a creat acest set de exerciții, și-a urmărit un singur scop - să ajute la atingerea armoniei cu ea însăși, să fie sănătoasă și frumoasă, în timp ce face fitness.

Acest program de fitness este unic prin faptul că toate exercițiile pot fi efectuate exclusiv acasă.

Bodyrok - reguli de bază și recomandări

Pentru cei care au decis să scape de excesul de greutate, să îndepărteze pliurile de grăsime și să scape de mușchii lăsați cu ajutorul sistemului cu mreană, în etapa inițială vor fi necesare următoarele recomandări:

  • În primul rând, trebuie să vă ajustați dieta și să începeți un jurnal, în care trebuie să indicați exact ce alimente ați mâncat și în ce cantitate, precum și sentimentele tale după masă.
  • Suzanne sugerează introducerea în alimentație a brânzei cu conținut scăzut de grăsimi, a ouălor, a cărnii slabe de vită și a pieptului de pui, ca mijloc de a obține proteine ​​pentru organism.
  • Este necesar să mănânci grepfrut, varză, diverse fructe de pădure, mere, banane și alte fructe și legume.
  • Nucile, semințele de in, avocado trebuie folosite ca grăsimi vegetale.
  • Pentru a satura organismul cu carbohidrați, trebuie să introduceți fulgi de ovăz și leguminoase în dietă.
  • Este necesar să beți multă apă, aproximativ doi și jumătate sau trei litri pe zi (aproximativ 40 ml pentru fiecare kilogram de greutate).
  • Ca lichid, este mai bine să acordați preferință apei pure, sucurilor proaspăt stoarse sau ceaiului verde.

    • Antrenamentul trebuie făcut în fiecare zi. Nu iau mult timp - trebuie doar să dedicați 30-40 de minute pe zi exercițiilor intense, cu o scurtă pauză, iar după un timp, veți obține rezultatul dorit.

    Înainte de a începe exercițiile principale, este mai bine să faceți o mică încălzire,timp de cinci minute, după acea întindere, apoi puteți începe în siguranță exerciții de forță și cardio.

    Indicații și contraindicații pentru bodyrock

    Formele ideale ale lui Suzanne inspiră mulți oameni să se angajeze în acest set de exerciții, inclusiv reprezentanți masculini, deoarece aceste exerciții sunt universale.

    Când decideți să faceți exerciții fizice, ar trebui să vă consultați medicul dacă suferiți de diabet, tulburări gastro-intestinale sau probleme cardiovasculare.

    Pentru alții care doresc să-și tonifice mușchii în anumite părți ale corpului sau să obțină un astfel de efect pentru întregul corp, atunci puteți găsi cu ușurință lecții video de cursuri despre sistemul de culturism pe Internet. Un astfel de antrenament este grozav pentru oricine dorește să obțină un efect rapid, petrecând în același timp puțin timp antrenamentului în sine.

    Echipament sportiv pentru un bodyrock și modul de pregătire pentru antrenament În viitor, pe măsură ce viteza exercițiilor crește, va fi nevoie de echipament sportiv. Adevărat, Suzanne a oferit exerciții similare pentru cei care nu au echipament sportiv special.

    La antrenament, este posibil să aveți nevoie de:

    exerciții
    1. Covoraș de gimnastică. Exercițiile sunt mai convenabile de efectuat întins sau așezat pe un covor decât pe podea. În plus, poate fi folosit ca substrat atunci când se efectuează exerciții de forță pe bare.

    2. O pungă cu nisip pentru un bodyrock. Ajută la reglarea bine a încărcăturii. Scopul său principal este de a oferi intensitatea necesară exercițiilor.

    3. Temporizator interval. Va fi necesar să urmăriți timpul necesar pentru a efectua unul sau altul exercițiu, precum și odihna între ele. Cu un semnal sonor sau o vibrație, vă va anunța când este necesar să începeți spectacolulexercițiul următor. Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe deplin pe procesul de antrenament și să nu fiți distras.

    4. Rezistența necesită gantere. Efectuarea exercițiilor cu aceste cochilii nu numai că vă permite să accelerați arderea caloriilor, să normalizați procesul metabolic, dar face și posibilă încetinirea procesului de îmbătrânire, întărește ligamentele și oasele, mușchii spatelui.

    5. Sari coarda. În procesul de efectuare a exercițiilor cu o frânghie, se dezvoltă rezistența, dexteritatea, coordonarea și se dezvoltă simțul ritmului și echilibrului.

    6. Postul diplomatic Turnik. Un fel de bare pentru acest sistem de fitness. Cu ajutorul acestuia, puteți efectua o apăsare în timp ce sunteți întins, înclinat, în picioare.

    7. O minge pentru efectuarea exercițiilor de fitness. Exercițiile cu o astfel de minge (fitball) întăresc mușchii presei abdominale, pelvisului și spatelui inferior.

    Bodyrok este calea către perfecțiunea corpului tău!

    Următorul

    Citește și: