Exercițiu vid pentru un abdomen plat -cum să video

Excesul de grăsime în zona abdomenului îngrijorează multe femei. Există multe motive pentru aceasta, inclusiv nașterea și alimentația necorespunzătoare. Vă oferim un exercițiu care, dacă este efectuat în fiecare zi, veți să piardă centimetri în plus în talie!

Conținutul articolului:

1 Exercițiu pentru presa „vacuum”
2 Cum să faci un „vid” corect

2.1 Tehnica exercițiului:

3 beneficii ale „vacuumului”

4 Recenzii despre exercițiul „vid” pentru abdomen

5 Video: cum să faci exercițiul „vacuum” pentru un abdomen plat

Exercițiu pentru presa „vacuum”

Exercițiul „vid” a venit la culturism din yoga. Esența sa este de a expulza tot aerul din plămâni și de a trage cât mai mult stomacul sub coastetimp de cel puțin 15 secunde. Exercițiul vizează transversul abdominal, care arată urât când este întins. Efectuând „vacuum” de 2 ori pe zi, în fiecare zi, vei întări acest mușchi, vei reduce dimensiunea taliei și vei scăpa de excesul de grăsime. Exercițiul este universal, poate fi efectuat de absolut oricine și la orice vârstă.

Cum să faci un „vid” corect

Pentru început, este de remarcat faptul că acest exercițiu se poate face oriunde— în mașină în drum spre serviciu, stând pe un scaun de birou, acasă în timp ce te uiți la televizor... oriunde! De asemenea, pentru a efectua exercițiul, poți lua una dintre ipostazele tale preferate:

stând
culcat pe spate: genunchii îndoiți, picioarele pe podea
în picioare, sprijinit de pereți sau de un scaun
pe toti patru

Exercițiul trebuie efectuat dimineața pe stomacul gol și seara înainte de culcare.

Tehnica exercițiului:

ia cea mai confortabilă pozăpentru tine

expirațitot aerul din plămâni prin gură

asigurați-vă că expulzați tot aerul

trage-țistomacul atât de tare,cat de repede poti

staiîn această poziție pentru câteva secunde

Puteți începe cu 5 secunde per abordare, crescând treptat timpul.

Cu cât stai mai mult în această poziție, cu atât mai repede vei vedea efectul. Cele mai bune rezultate pot fi obținute punând accent pe o alimentație adecvată.

Beneficiile „vacuumului”

Dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi după o lună veți vedea rezultate excelente!Mulți notează că nu numai că și-au redus stomacul în această perioadă, dar l-au făcut complet plat. Acest efect este obținut datorită mușchiului transvers al abdomenului strâns, care, de asemenea, vă poate ameliora problemele cu organele interne.În plus, grăsimea va fi îndepărtată treptat din zona abdominală, ceea ce nu face talia să arate rău. . Fetele în zilele critice ar trebui să se abținăde la efectuarea exercițiului

Recenzii despre exercițiul „vid” pentru abdomen

Acest exercițiu mi-a fost recomandat de antrenorul meu din clubul de fitness. La început a fost greu să o fac (eu o fac din poziția „întinsă”), dar acum a devenit un obicei să aspiri după spălare. M-a ajutat foarte mult, am slăbit 13 cm din talie în 2 luni! Katya, 20 de ani Am dat din greșeală acest exercițiu pe internet și am început să-l fac oriunde există o oportunitate. Am făcut-o chiar și pe plajă))) Efectul îmi place — un abdomen plat, elastic. Deși nu au fost probleme deosebite cu ea, este mai bine pentru mine să pompez mușchii abdominali imediat înainte de a naște! Lilya, 25 de ani Am 43 de ani, fiica mea mi-a povestit despre exercițiu. Au început să facă împreună o dată pe zi. După câteva luni, am observat îmbunătățiri bune, iar procesul fiicei mele a mers mult mai repede, probabil că vârsta își face plăcere. Voi continua, după cum văd rezultatul, chiar dacă este mic.Natalya, 43 de ani

Video: cum să faci exercițiul „vacuum” pentru un abdomen plat

Următorul