Cum să pompați rapid exemplele de fund 2017 sfaturi utile foto

Anterior

Fesele frumoase sunt întotdeauna la mare căutare. Pentru ca fundul tău să devină elastic și tonifiat, ai nevoie de un antrenament regulat cu sarcini moderate. Acesta este singurul mod de a obține ceea ce îți dorești. Cei care visează să pompeze fundul în 2-3 săptămâni sau chiar în câteva zile pot încerca cursuri expres pentru a obține rezultate rapide, dar tu însuți înțelegi că nu vei reuși să obții un rezultat uluitor. Maximul care poate fi atins este tonifierea muschilor feselor. Dacă vrei să devii proprietarul unui fund brazilian, atunci pregătește-te pentru antrenamente intense regulate.

Dacă ești serios în ceea ce privește afacerea și plănuiești să faci sport în mod regulat, atunci pentru rezultate mai bune în materie de „fund frumos” trebuie să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 8-15 minute. De asemenea, merită să adăugați exerciții aerobice - de două ori pe săptămână timp de o oră. Poți să alergi, să sari coarda, să înoți sau să patinezi. Orice sport activ este potrivit. Nu vă răsfățați. Făcând o concesie doar o dată, riști să renunți complet la curs după o lună.

2017
Pentru ca orele de acasă să fie mai eficiente, alocă un timp care ți se pare cel mai convenabil. Nu ar trebui să faci sport în halat de baie - schimbă-te într-o uniformă de antrenament și fă un duș de contrast după cursuri. Când efectuați fiecare exercițiu, începeți cu 15-20 de repetări. Creșteți numărul de repetări cu 5-10 pe săptămână până când puteți efectua 100 de repetări. Dacă exercițiul este efectuat foarte ușor, atunci puteți folosi gantere pentru cântărire. Dacă nu aveți gantere la îndemână, colectați apă în sticle de plastic și lucrați cu ele. Greutatea încărcăturii ar trebui, de asemenea, crescută treptat.

Exerciții eficiente pentru fese exemple 2017 fotografie

Orice fată care se respectă încearcă să urmezefigura lui. Jumătățile elastice și frumoase de pradă sunt o adevărată operă de artă pe corpul feminin. Majoritatea bărbaților, când văd o fată pentru prima dată, acordă atenție fundului. Adesea, impresia unui bărbat despre o femeie se formează din acest criteriu, dacă „al cincilea punct” nu s-a potrivit cu ochii lui, există o mare probabilitate ca următoarea întâlnire să nu aibă loc. O pradă fermecătoare este și invidia altor femei.

Guflexiuni clasice.Urmând tehnica corectă de a efectua genuflexiuni, puteți vedea rapid rezultatele pentru dvs. Poate că acesta este cel mai bun exercițiu pentru fese, care nu are egal în domeniul fitness-ului. Exista multe variante de genuflexiuni, in functie de pozitia de pornire, echipamentul folosit, tehnica miscarilor etc. Genuflexiunile se fac cu gantere, o bara, o bara, sau pur si simplu sub sarcina propriei greutati. Exercițiul folosește un întreg complex de mușchi ai corpului uman, accentul principal cade pe șolduri și fese. Mișcările din timpul genuflexelor acționează ca un catalizator pentru procesul metabolic, prin urmare arderea grăsimilor și creșterea mușchilor sunt accelerate semnificativ. Când te ghemuiești, vei oferi un stimul excelent nu numai mușchilor feselor, ci și picioarelor, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra supleței lor. Veți putea lovi două ținte deodată.

Plie ghemuit.Poziția de pornire: picioarele puțin mai late decât umerii, degetele de la picioare ușor întoarse în lateral. Ghemuiește-te încet, aducând genunchii în aceeași direcție cu șosetele. La ce să fii atent! 1. În timpul genuflexiunilor, înclinați ușor corpul înainte, mișcând pelvisul înapoi; 2. Ține-ți spatele drept; 3. Squat-ul trebuie să fie cât mai adânc posibil; 4. Pentru a complica exercițiul, în punctul de jos, țineți apăsat câteva secunde sau faceți un arc triplu; 5. De asemenea, pentru a complica exercițiul, rămâneți în punctul de jos și luați pe rândridică-ți călcâiele de pe podea.

Buclă înainte.Poziția de pornire: stai drept, fixează-ți spatele, poți lua greutate suplimentară sub formă de gantere sau sticle de apă. Faceți un pas larg înainte, cu cât pasul este mai larg, cu atât este implicat mai mult mușchiul fesier. După aceea, reveniți la poziția inițială sau continuați să faceți un pas înainte, dacă spațiul permite. Mâinile pot fi coborâte de-a lungul corpului sau ținute în fața ta pentru un echilibru mai bun. La ce să fii atent! 1. Spatele trebuie să fie drept, corpul clar perpendicular pe podea; 2. Genunchiul piciorului din spate ar trebui să atingă aproape podeaua; 3. Piciorul din față îndoit trebuie să formeze un unghi de 90 de grade; Fedările pompează eficient mușchii feselor și partea din față a coapsei, prin urmare, dacă aveți o problemă cu picioarele pompate, acest exercițiu nu trebuie efectuat prea des și, de asemenea, ar trebui să evitați greutățile atunci când îl efectuați.

Cele mai eficiente exerciții pentru coapse exemple foto 2017

Zona coapselor este una dintre cele mai problematice zone ale figurii feminine. Pe șolduri se depun adesea kilogramele în plus din cauza alimentației necorespunzătoare. În plus, această zonă suferă mai mult decât altele de pe urma unui stil de viață sedentar. Cele mai frecvente probleme sunt prezența „ochilor” și a pielii lasate pe coapse. Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor eficiente pentru șolduri și fese, puteți scăpa rapid de centimetri în plus și vă puteți face silueta mai atractivă.

Un exercițiu foarte eficient pentru șolduri este lovirea cu piciorul. Există multe variații ale unor astfel de exerciții, cele mai frecvente dintre ele sunt leagănele din poziția de a sta în patru picioare. Este necesar, sprijinindu-se pe palme și genunchi, să aduceți mai întâi îndoitul la 90 de grade în sus, iar apoi piciorul drept, încordând pe cât posibil fesele. Efectuați 2 seturi de 20 de ori pentru fiecare picior. Leagănele se pot face și în poziție culcatpe lateral, pe spate sau în picioare. În același timp, atât ridicarea piciorului drept, cât și a picioarelor îndoite vor fi la fel de eficiente. Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect bun asupra suprafeței interioare și din spate a coapsei, strânge pielea.

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru întărirea mușchilor fesieri. Poziția de pornire, stând în patru picioare. După ce îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade, ridicați-l în poziția coapsei paralelă cu podeaua. Nu lăsați genunchiul să atingă solul. Expirați când ridicați piciorul, inspirați când coborâți. Efectuați exercițiul mai întâi pentru o jumătate de fund, apoi pentru cealaltă.

Ridicarea pelvisului în timp ce vă culcați pe spate Pod.Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Îndoaie picioarele la genunchi, trage-ți picioarele cât mai aproape de fese. Din această poziție, împingeți bazinul cât mai mult în sus, apoi reveniți la poziția inițială, dar nu puneți bazinul pe podea, ci atârnă puțin peste podea. În timpul exercițiului, ține fesele strânse, ca și cum le-ai strânge. La ce să fii atent! 1. În timpul exercițiului, strângeți, de asemenea, mușchii presei, acest lucru va ajuta la fixarea spatelui și la eliminarea deflexiunii în partea inferioară a spatelui; 2. Acordați o atenție deosebită genunchilor, nu trebuie să se miște în lateral, fixați-i într-o singură poziție; 3. Pentru o mai mare eficiență, ridicând bazinul în sus, faceți o agățare sau trei arcuri; 4. Ca greutate, poți lua o sticlă de apă sau o clătită din bar și în timpul exercițiului să o ții cu mâinile în zona inghinală, punând accentul nu pe mâini, ci pe partea superioară a corpului; 5. Exercitiul poate fi ingreunat prin ridicarea piciorului perpendicular pe podea si in aceasta pozitie ridicand bazinul. În acest caz, trebuie să faceți abordări pe unul și pe celălalt picior. Exercițiul implică nu numai mușchiul fesier, ci și abdomenul, precum și bicepșii coapsei, ceea ce vă permite să întăriți șistrângeți partea din spate a coapsei.

Următorul

Citește și: