Ce să-i oferi unui copil la prânz la școală

Problema meselor școlare este destul de acută astăzi. În unele școli, mâncarea copiilor este nerealist de scumpă, iar calitatea ei lasă de dorit, în timp ce în altele copiii nu sunt hrăniți deloc.

Prin urmare, părinții se gândesc din ce în ce mai mult la ce să-și ofere copilul la școală la prânz pentru ca acesta să obțină cantitatea maximă de nutrienți utili și hrănți din masa de prânz școlară. În acest articol, vom încerca să luăm în considerare prejudiciul și beneficiile gustărilor școlare, recomandările utile ale pediatrilor și nutriționiștilor, vom afla cum este mai bine să pregătim un prânz pentru un copil și ce este, în general, mai bine să nu oferiți pentru un gustare la școală.

Conținut

1. De ce este nevoie de o alternativă la prânzurile școlare 2. Gustări: bune sau rele? 3. Ce să dai dimineața la micul dejun? 4. Ce nu trebuie dat unui copil la școală la prânz? 5. Ce poți oferi unui copil la școală la prânz? 6. În loc de o concluzie

De ce avem nevoie de o alternativă la prânzul școlar?

Mulți copii de vârstă școlară refuză adesea prânzul școlar la cantina școlii și este ușor de înțeles în acest sens. Cel mai adesea, mâncarea copiilor din instituțiile de învățământ este de calitate scăzută, preparatele nu arată apetisant și adesea miros neplăcut. Și părinții înșiși nu pot controla întotdeauna ce li s-a dat copiilor lor la cantina școlii și dacă copiii au mâncat mâncarea oferită.

Prin urmare, o alternativă bună la mesele școlare va fi un prânz pe care copilul îl ia cu el de acasă. Dacă în același timp părinții vor ține cont de preferințele gustative ale copilului lor, atunci pot fi absolut siguri că copilul nu va rămâne foame și va mânca prânzul la școală cu poftă de mâncare. Durata pauzei școlare este de 15 minute. De multe ori acest timp nu este suficient pentru ca copilul să aibă timp să alerge la cantina școlii și să ia prânzul. Copiii de gimnaziu și liceu sunt obligați în această perioadă nu doar să pregătească rechizite pentru următoarea lecție, ci și să aibă timp.a trece de la o clasă la alta, pentru că pentru elevii din această categorie din școli s-a inventat un sistem de cabinet.

Copiii din școala elementară sunt repartizați într-o singură sală de clasă, așa că le este puțin mai ușor să planifice o pauză și să aibă timp să mănânce. Totuși, aici atât părinții, cât și profesorul clasei se confruntă cu o altă problemă. Elevii din școala elementară nu știu încă să mănânce repede, iar 15 minute este uneori prea puțin pentru ei.

Pentru a preveni acest lucru, copiii ar trebui învățați să mănânce rapid, începând cu grupele mijlocii și mai mari ale grădiniței. Dacă copilul dumneavoastră mestecă prea încet, atunci trebuie să vă gândiți la prânz, astfel încât copilul să poată termina oricând masa și să termine mâncarea la următoarea pauză.

Unii părinți pot spune că împachetarea prânzului este o activitate inutilă. Este suficient să pui un măr și o banană în rucsacul copilului și nu va fi nicio problemă. Dimineața, copilul va lua micul dejun acasă, iar până la prânz se va întoarce acasă de la cursuri și va mânca.

Într-adevăr, dacă școlarul tău are exact un astfel de regim, atunci este foarte posibil să se limiteze la o gustare cu fructe între lecții. Dar dacă copilul este ocupat, are mai mult de 5 lecții pe zi, este angajat în cluburi și secții școlare, atunci pur și simplu trebuie să aibă ceva mai substanțial decât un măr sau o banană la prânz.

Gustare: bun sau rău?

Acum, probabil, mulți părinți sunt surprinși când citesc cuvântul „gustare”. La urma urmei, nutriționiștii, prezentatorii de programe de televiziune despre alimentația sănătoasă, insistă neîncetat că gustările sunt dăunătoare organismului nostru. Și dacă este așa, atunci de ce să obișnuiești un copil cu o astfel de dietă?

Între timp, dacă copilul tău petrece 5 până la 8 ore pe zi la școală (și elevii de liceu uneori chiar mai mult), atunci în acest timp, fiind fără hrană, se produce suc gastric în stomac. Negăsind hrană în stomac, începe să se digere.

Ca urmarecopilul simte greață, senzații neplăcute în stomac, mormăi în stomac și alte simptome. În cel mai bun caz, după un an de astfel de „foame” te vei confrunta cu manifestarea gastritei la un copil, în cel mai rău caz - cu un întreg buchet de boli gastrointestinale.

Dar, gustarile copilului la scoala trebuie sa fie corecte. Acestea trebuie să fie ușor digerabile, hrănitoare, să conțină cantitatea necesară de substanțe utile, o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.

În plus, gustarea ar trebui să fie astfel încât să fie convenabil de adus la școală și convenabil să mănânci. Unii părinți preferă să le ofere copiilor așa-numitele „mic dejun uscat”, dar aceștia nu îndeplinesc întotdeauna cerințele de nutriție a copiilor.

Ce să mănânci la micul dejun dimineața?

Nutriționiștii susțin că cel mai important lucru în micul dejun este prezența acestuia. Nu poți trimite un copil la școală doar cu o ceașcă de ceai și un sandviș. În cel mai bun caz, bebelușul va supraviețui fără mâncare până la sfârșitul primei lecții, în cel mai rău caz, va dori să mănânce chiar și când va ajunge la ușa școlii.

De ce este important să hrănești corect un copil înainte de școală? Ca să învețe normal, să-l asculte pe profesor în clasă și să nu viseze la sandvișuri sau la o plăcintă, ca să nu aibă dureri de stomac.

Un alt punct important este ca copilul sa fie invatat sa manance dupa trezire. Pe timpul nopții, organismul copilului nu a primit niciun nutrient și acest lucru este esențial pentru copil, așa că dimineața trebuie să obțină energia care lipsește.

Pentru ca copilul să primească dimineața cea mai utilă combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați, este important să poată alege produsele potrivite pentru micul dejun, să le poată combina și combina într-un mod apetisant.

Pediatrii susțin că este foarte dificil să ne gândim la raportul corect de nutrienți din dieta unui copil și recomandăconcentrați-vă mai mult pe feluri de mâncare specifice.

La micul dejun, copilului i se poate da terci cu o bucată de carne sau pește, un sandviș și ceai. Îi poți oferi o omletă cu pui fiert, pâine și unt și ceai. Cheesecake-urile cu smântână, clătitele cu gem, precum și o salată de legume proaspete sunt potrivite pentru dieta de dimineață. Legumele vor începe munca intestinelor, cheesecake-urile sau clătitele vor adăuga o senzație de sațietate.

Există TOPdintre cele mai frecvente greșelipe care le fac părinții atunci când pregătesc micul dejun pentru copiii lor.

Prima greșealăeste că micul dejun conține puține proteine (sau deloc proteine). Mamele care țin dietă cred că cel mai bun mic dejun pentru întreaga familie este fulgii de ovăz, care sunt în esență un carbohidrat. Oricare ar fi carbohidratul (simplu sau complex), caracteristica acestuia este absorbția rapidă de către organism, iar senzația de foame revine rapid. Proteinele sunt carnea, brânza, ouăle și altele. Orice combinație a acestor produse cu cereale, fructe și legume va fi o alternativă excelentă la micul dejun.

A doua greșealăeste lipsa fibrelor. Organismul copilului are nevoie de el pentru buna functionare a intestinelor si pentru ca senzatia de foame sa nu revina prea repede. Fibrele sunt legume, fructe, cereale etc. Fibrele practic nu sunt absorbite, rămân în stomac mult timp și creează o senzație de sațietate.

A treia greșealăeste frica de grăsime. Un copil are nevoie de hrana grasa in cantitati moderate, deoarece este o sursa de energie, un mediu excelent pentru descompunerea vitaminelor si nu numai. Și ultimul lucru despre micul dejun de casă. Un mic dejun ideal ar trebui să fie cel târziu la o oră după trezire.

Ce nu trebuie dat unui copil la școală la prânz?

Nu întotdeauna tot ceea ce este cel mai util este potrivit pentru un mic dejun școlar. De exemplu, este mai bine să lăsați acasă iaurt sau brânză de vaci, adică.k. atunci când sunt deschise într-un rucsac, pot contamina toate rechizitele școlare și, în plus, laptele fermentat și produsele lactate au o durată de valabilitate foarte scurtă și un copil poate face toxiintoxicare alimentară după ce consumă astfel de produse la școală. Același lucru este valabil și pentru produsele din cârnați. Un sandviș cu cârnați este cu siguranță foarte gustos și sățios, dar cârnații se pot strica și în afara frigiderului. În plus, produsele din mezeluri au o aromă ascuțită de condimente, care nu este întotdeauna potrivită în locurile publice, iar petele de grasime lăsate pe cărți, caiete sau haine este puțin probabil să vă mulțumească atât pe dvs., cât și pe copilul dumneavoastră.

Popsiclele, ciocolata, biscuiții pot atenua senzația de foame doar pentru scurt timp. Dar dimineața în sine, ele pot deveni o sursă de murdărie și bacterii periculoase pentru oameni, cum ar fi stafilococul auriu.

Chipsurile și crutoanele sunt puțin probabil să se destrame într-o servietă, dar conțin substanțe dăunătoare sănătății și, în plus, nu potolesc absolut foamea.

Dacă alegeți dintre fructe, atunci ar trebui să abandonați tipurile moi, de exemplu, piersici, caise, precum și cele prea suculente. Bomboanele de ciocolata nu vor suprima apetitul decat pentru o perioada, in plus, un consum mare de ciocolata va avea un efect negativ atat asupra starii generale de sanatate, cat si asupra starii dintilor.

Ce poți oferi unui copil la școală la prânz?

Deci, ce îi poți oferi școlarului tău ca gustare? Totul aici depinde de preferințele individuale ale copilului tău, de vârsta lui. În plus, unii copii sunt timizi să mănânce în echipă, așa că sarcina părinților nu este doar să poată alege un prânz potrivit pentru copilul lor, ci și să-i explice necesitatea meselor școlare, importanța și utilitatea acestora pentru sănătatea și dezvoltarea copilului. Apropo, dacă vorbim de prânz pentru elevii de clasa întâi, atunciasigurați-vă că cumpărați o cutie de prânz specială pentru el. Copiilor le place foarte mult să se laude și, prin urmare, își vor mânca prânzul cu plăcere, arătându-le colegilor o cutie de băcănie.

Așadar, să oferim o listă aproximativă cu ceea ce puteți oferi copilului dumneavoastră la prânzul de la școală:

Un sandviș mare este puțin probabil să atragă un copil, chiar dacă este super sănătos. Este mai bine să-l împărțiți în părți mici, să puneți produsele pe el sub formă de tartine mici. Puteți folosi brânză, pui, legume pentru sandvișuri.

Dacă copilul a încercat deja rulouri și îi plac, atunci uneori puteți pregăti doar un astfel de fel de mâncare pentru cină. Adevărat, este mai bine să folosiți carne de crab, pui, curcan în loc de pește.

Dacă cutia de prânz are mai multe compartimente, atunci puteți pune diferite produse în diferite compartimente: unul - o salată, altul - o garnitură și carne, iar al treilea - fructe.

Este mai bine să tăiați legumele și fructele în bucăți. Se pot da proaspete sau coapte. Este mai bine să alegeți fructe tari: mere, pere, banane. Legumele conțin multe fibre, iar apoi vor fi utile și pentru gustările copiilor: tăiați morcovii fâșii, ardeii dulci și alte legume tari. Deși, este totuși mai bine să le combinați cu carne sau pește decât doar să roți morcovi cruzi.

Daca pregatesti zilnic sandviciuri pentru gustarile copilului tau, bebelusul se va plictisi repede de ele. Și din punctul de vedere al corectitudinii unei astfel de diete, pot apărea multe întrebări. Sandvișurile pot fi alternate cu plăcinte de casă, pizza de casă, rulouri din pita sau foietaj.

Puteți coace file de pui sau fierbe cu condimente și legume. Tăiați fileul finit în porții mici și puneți într-o cutie de prânz împreună cu bucăți de pâine sau pita.

Nucile (numai nesărate) sunt potrivite ca gustare.fructe uscate, bezele, vafe.

Nu uitați să beți copilul, deoarece deshidratarea este mult mai rea decât foamea. Desigur, dacă nu poți renunța la sucurile ambalate, poți să le iei și tu. Dar, în primul rând, aceste sucuri conțin mult zahăr, iar în al doilea rând, dacă copilul nu îl termină, se poate vărsa în servietă și poate contamina lucrurile. Este mai bine să iei cu tine un computer sau un telefon mobil. Pentru ca băutura să nu se acru, puteți adăuga puțin suc de lămâie la ea. De asemenea, poți să faci ceai și să-l turnezi într-o sticlă specială și să-l iei cu tine la școală. Puteți pur și simplu să aduceți apă de băut cu dvs. dacă nu există frigider în sala de clasă.

În loc de o concluzie

Încearcă să te gândești din timp ce să-ți aduci copilul la școală la prânz, pentru ca această problemă să nu te ia prin surprindere dimineața. Asigurați-vă că bebelușul nu iese din casă flămând dimineața, ci trebuie să ia un mic dejun bun.

Chiar dacă mănâncă prea multă mâncare dimineața, nu este nimic în neregulă cu asta, deoarece tot ce este mâncat dimineața va avea timp să fie digerat și absorbit.

Explicați copilului necesitatea unei alimentații adecvate și, în special, despre nevoia de alimentație la școală. Încurajează-ți copilul să pregătească prânzurile pentru școală, pentru ca după un timp, când va fi puțin mai mare, să își poată pregăti gustări sănătoase.

Următorul