Prevenirea tulburărilor de postură

UN SPATE SANATOS NU ESTE NUMAI ABSENTA BOLII, CI SI POSTURA BUNA, MERCAT UTILIZATOR SI O DISPOZITATE BUNA. SĂ AFLĂM CE ESTE NECESAR PENTRU ASTA.

PREVENIREA TULBURĂRII POSTURALE: 5 PRINCIPII PENTRU UN SPATE PUTERNIC

1. adormiți corect

Cea mai bună poză este în lateral. Dacă dormi pe burtă, sarcina asupra coloanei vertebrale este maximă. Alege patul potrivit. Salteaua și perna trebuie să fie de duritate medie. Perna nu este foarte plata, salteaua este uniforma si nu se lasa sub greutatea ta. Va fi potrivită și o rolă specială sub cap, care va proteja curbura naturală a coloanei vertebrale. Când te trezești, nu sări brusc: spatele tău s-a relaxat de câteva ore la rând. Pentru început, întindeți încet brațele în spatele capului, apoi aduceți încet genunchii la piept - mai întâi unul, apoi celălalt. Rotiți corpul la stânga și la dreapta, continuând să trageți de brațe. Pentru a te ridica, rostogolește-te pe marginea patului și ridică-te, sprijinindu-te pe mână. Și dacă vrei neapărat să citești în pat, pune-ți perne astfel încât gâtul și partea superioară a corpului să fie drepte.

2. MĂNANCĂ CORECT

Oasele și mușchii sunt afectați negativ de un exces de sare, zahăr, condimente iute, bulion și jeleuri bogate, alimente prăjite și afumate. Adăugați în dietă mâncăruri fierte, legume, pâine cu tărâțe, supe de lapte și terci, nuci, ficat. Înlocuiți o ceașcă suplimentară de ceai negru sau cafea cu jeleu, suc sau băutură pe bază de plante (de exemplu, cu mentă, sunătoare, păducel, măceș, uneori sunătoare). Mierea și fructele sunt indispensabile pentru hrănirea discurilor intervertebrale. O cantitate mică de legume și unt va furniza organismului vitaminele A, D, e, K și grăsimi necesare pentru asimilarea lor. Și amintiți-vă că excesul de greutate crește sarcina asupra tuturor organelor, inclusiv a coloanei vertebrale.

3. AȘEDAȚI ȘI STĂȚI CORECT

Lucrezi la un calculator? Asezati-va, usor aplecat pe spate - acest lucru reduce riscul deplasarii vertebrelor. În același timp, picioarele ar trebui să stea pe podea paralele între ele - uitați de posibilitatea de a arunca un picior peste altul. Așezați monitorul astfel încât centrul acestuia să fie puțin sub nivelul privirii directe, atunci nu va trebui să vă mențineți gâtul într-o poziție incomodă. O dată pe oră, dedicați timp încălzirii la birou. Mai întâi, stai drept, ridică mâinile și întinde-ți tot corpul în sus. Apoi puneți mâinile la spate și întindeți-vă spatele. Repetați de mai multe ori. Dacă regulile biroului permit, înlocuiți uneori scaunul cu un fitball (dar nu puteți sta tot timpul pe el). Dacă nu, cumpărați acest aparat de exerciții util pentru acasă. Când petreceți mult timp la volan, nu uitați de gimnastică specială - aceste exerciții pot fi efectuate în trafic. Pune o mână pe plafonul mașinii și coboară cealaltă mână de-a lungul caroseriei. Înclinați-vă capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Fiți mai atenți când depășiți „polițiștii întinși” sau gropile de pe drumuri – spatele este sensibil la astfel de șocuri. Dacă, dimpotrivă, trebuie să stați mult la muncă, asigurați-vă că spatele rămâne drept, pelvisul nu se mișcă înainte sau înapoi, iar picioarele sunt îndreptate în genunchi În bucătărie, unde trebuie să vă aplecați pentru a găti sau a spăla vase, puneți un scaun în fața dvs. - sprijinindu-vă pe el, veți reduce semnificativ sarcina pe partea inferioară a spatelui.

4. MUTAȚI DREAPTA

• Ridicați greutăți cu grijă. De exemplu, este mai bine să verificați mai întâi containerele: o cutie care pare goală și ușoară poate fi umplută cu cărți grele. Deci, dacă obiectul este voluminos, stați în fața lui, îndoiți genunchii, strângeți abdomenul și ridicați. De asemenea, este imposibil să ridici o foaie de hârtie căzută sau alte obiecte mici prin îndoirea bruscă a întregului corp. Aplecați-vă ușor peste obiect, îndoiți un genunchi și celălaltîntinde piciorul înapoi. Pentru stabilitate, puteți prinde cea mai apropiată piesă de mobilier. Purtați cureaua prin geantă alternativ pe ambii umeri, și mai bine - peste umăr. Transferați portofoliul din mână în mână. Opțiunea ideală este un rucsac, dar încă nu se poartă cu un costum business. • Stăpânește un mers ușor, o mișcare lină de la călcâi până la vârf. Când tastați un pas, unda de șoc este dăunătoare pentru articulații și coloana vertebrală. Mai ales dacă pantofii sunt cu toc înalt sau prea strâmți.

• Când faci exerciții de fitness sau mai complexe, antrenează nu doar cadrul muscular al spatelui, ci și abdomenul și mușchii membrelor. De asemenea, dezvoltați flexibilitatea și antrenați aparatul vestibular. • În timp ce mergeți pe bicicletă - un instrument excelent pentru coloana vertebrală - deschideți partea din față a scaunului cu 10-15° și, aplecându-vă deasupra volanului, încercați să vă mișcați. umerii în jos și pe spate. Și nu apăsați claviculele de gât.

5. RĂSPUNDEȚI CORECT

Specialistii au descoperit: durerile de spate pot provoca depresie – si invers! Deci, este necesar să învățați să faceți față stresului și să priviți orice situație în mod pozitiv. Pentru unii, hobby-urile care calmează sistemul nervos (meșteșuguri, citit etc.) ajută, pentru alții cursurile de yoga, meditație sau Pilates, pentru alții - munca de voluntariat care distrage atenția de la propriile experiențe. Și numai fumatul ar trebui eliminat cu hotărâre din această listă: nicotina îngustează vasele de sânge, perturbă circulația sângelui, privând astfel toate țesuturile coloanei vertebrale de o nutriție adecvată.

Recomandăm: simptome ale bolii coloanei vertebrale

Următorul