O fată de 15 ani - sfaturi de la un nutriționist, antrenor, medic, psiholog și cosmetolog.

Anterior

Nu este atât de greu pentru fetele tinere de 15 ani și mai mult să arate frumoase și să fie atractive, este necesar doar să le subliniem meritele și să pornească farmecul la viteză maximă. Dar nu va fi întotdeauna așa! Va fi posibil să reușiți același truc în câțiva zeci de ani, dacă nu începeți să lucrați acum în beneficiul sănătății și frumuseții viitoare.

Mai ales că în tinerețe nu este necesar să aloci mult timp și efort pentru asta. Este suficient să înveți să mănânci corect și să te împrietenești cu sportul. Sfaturile unui nutriționist, trainer, medic, psiholog și cosmetolog vă vor ajuta să vă păstrați frumusețea și sănătatea pentru mulți ani.

Fata peste 15 ani - sfatul nutritionistului:

La orice vârstă, baza unei alimentații adecvate include: un mic dejun obligatoriu, regim de băut și nu o cină târzie. Dar studentele, după cum știi, nu mănâncă întotdeauna la timp, iar la 20 de ani este și mai dificil să iei o dietă echilibrată. Dar în timpul studenției au loc maturizarea, creșterea și formarea sistemului hormonal și a funcției reproductive. Și toate acestea, împreună cu suprasolicitarea mentală, necesită cea mai echilibrată alimentație.

Dieta ta ar trebui să includă: o cantitate suficientă de legume și fructe, cereale, produse lactate și produse bogate în fier. Bea măceșe și echinaceea pentru a crește imunitatea.

Un organism în creștere are nevoie de proteine ​​complete și aminoacizi esențiali. Sursele de proteine ​​complete sunt peștele, carnea slabă, ouăle, laptele și brânza. Și în timpul ședinței, este necesar să luați suplimentar ulei de pește sau suplimente alimentare cu omega-3. Nu uitați că în perioada de după 15 ani se pune bazele sănătății viitoare.

Produsele alimentare sunt obligatorii pentru elevi:

Pui, somon, oua;

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, iaurt, brânză.

Proteinăcocktail și baruri.

Fructe: banane, portocale, mere, fructe de padure.

Pâine de secară, pâini, chifle.

Nuci, ulei de măsline, apă curată.

Notă! Studiile au arătat că aproximativ jumătate dintre elevi nu mănâncă deloc micul dejun, o treime dintre elevi mănâncă doar de două ori pe zi, aproape 10% mănâncă prânzul neregulat sau deloc, iar 20% nu iau cina. Acest lucru este dăunător sănătății!

Dar, în ciuda faptului că sunt ocupate, multe fete încă suferă din cauza excesului de greutate. Nu trebuie să te uiți cu invidie la fetele zvelte care merg ușor până la clubul de fitness și, în sfârșit, treci singur pragul acestei instituții. Exercițiile fizice împreună cu o alimentație adecvată vă vor ajuta să găsiți o siluetă subțire.

Smoothie-uri pentru arderea grăsimilor: bateți într-un blender 1 măr, 2 kiwi, jumătate de banană, 1 linguriță. seminte de in macinate si ghimbir dupa gust.

Fata peste 15 ani - sfatul antrenorului:

La o vârstă fragedă, multe fete au o silueta zveltă. Dar cine crede că așa va fi mereu, se înșeală profund. Vor trece doar zece sau doi ani și o pungă de canguri va crește în locul unei talii de aspen. Pentru a evita acest lucru, trebuie să lucrați pentru propria silueta la o vârstă fragedă. Cea mai bună opțiune: exercițiu de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dar nu te lăsa dus de mașini de exerciții cu greutăți mari, deoarece orice greutăți pentru umerii fragili ai femeilor provoacă probleme la coloana vertebrală.

Alege fitness-ul femeilor, unde nu există bărbați și nimeni nu te va arăta cu degetul și nu va râde dacă ai o siluetă curbă. Ascultă sfaturile formatorilor, mergi regulat la antrenament și mănâncă corect. Puteți pierde în greutate fără diete și exerciții epuizante. Sub îndrumarea unui antrenor, nu te chinui până la a șaptea transpirație, cursurile trec repede și ai o dispoziție grozavă. Deja după o lună de cursurigreutatea ta va începe să se topească, la început încet, apoi mai repede. Vei scăpa de complexe, vei deveni mai încrezător în tine, iar noi oportunități se vor deschide înaintea ta.

Plimbările rapide și regulate și un complex de exerciții aerobice sunt de asemenea utile pentru tine.

Fata 15+ ani - sfatul medicului:

La fetele de la această vârstă se pune bazele sănătății viitoare: stabilă sau problematică. Nu uita că la vârsta de 21 de ani și până la 25 de ani, poți să-ți corectezi în continuare postura și astfel să te salvezi de problemele viitoare.

Această perioadă de vârstă este periculoasă pentru dezvoltarea distoniei vegetativ-vasculare. Motivele dezvoltării sale sunt: ​​somn neregulat, stres și stres emoțional, infecții și imunitate redusă, probleme cu coloana vertebrală și efort fizic intens. Prin urmare, nu trebuie să bei litri de cafea în timpul ședinței și să dormi doar 4-5 ore. Un astfel de program este foarte periculos într-o situație stresantă.

Fata peste 15 ani - sfatul psihologului:

Vârsta de 15-16 ani este perioada de formare a personalității viitoarei femei. Pentru fetele de această vârstă, o relație bună cu părinții lor, în special cu tatăl lor, este foarte importantă, deoarece tatăl lor servește ca prototip pentru toți bărbații. Rolul principal în formarea ei este relațiile prietenoase și calde cu părinții ei și îndrumarea dialogică, care va ajuta o adolescentă să învețe să fie responsabilă pentru acțiunile și alegerile ei.

Pentru a depăși criza adolescenței și a evita dificultățile în comunicarea cu semenii, este important să rămâi tu însuți și să nu demonstrezi nimic celorlalți. Nu ar trebui să te închizi de lume, chiar dacă colegii tăi își bat joc de aspectul tău sau de excesul de greutate. Toate acestea pot fi reparate. Trebuie doar să depui eforturi și perseverență pentru a-ți reconstrui obiceiurile, regimul și alimentația într-un mod nou. Și atunci toată lumea va vedea cine credea că ești o rățușă urâtăși urâtă femeie grasă, te-ai transformat într-o lebădă frumoasă.

Fetele din perioada 25-30 de ani se confruntă rar cu o criză de vârstă și o reevaluare a valorilor vieții. Pentru că la vârsta de 25 de ani se atinge de obicei o anumită maturitate mentală și emoțională și există încredere că întreaga viață este înainte și este posibil să rezolvi de mai multe ori toate problemele nerezolvate.

Fata peste 15 ani - sfaturi de la un cosmetolog:

Îngrijirea completă a pielii ar trebui să înceapă deja la 25 de ani. Îngrijirea la domiciliu ar trebui să conțină trei etape: curățare, tonifiere și hidratare. Tratamentul și curățarea acneei este mai bine să le încredințați profesioniștilor. Acasă, pentru a curăța pielea feței, puteți face măști din argilă albă și neagră, care netezesc perfect pielea și ajută la reducerea punctelor negre și a erupțiilor cutanate. Măștile cu fulgi de ovăz, banane, smântână și miere sunt potrivite pentru hrănirea pielii. Pentru tenul gras, utilizați preparate care conțin acizi salicilic, lactic, azelaic și peroxid de benzoil - acestea sunt Skinoren gel și Basiron AC.

Se recomanda aplicarea unei creme speciale usoare in zona din jurul ochilor.

Trebuie să luați complexe de vitamine în cursuri, care trebuie să includă vitamine din grupa B, A, E și zinc.

Pentru a masca acneea (punctele negre), unele fete abuzează de solar. Acest lucru nu trebuie făcut în niciun caz, deoarece inflamația se adâncește și sistemul imunitar slăbește.

Fetele după vârsta de 25 de ani au nevoie și de îngrijire profesională. Peelingul cu acizi ANA din fructe este potrivit pentru tine: malic, tartric, lamaie, lactic. Aceste produse au un efect cosmetic bun - stratul cornos al pielii este catifelat, ridurile sunt netezite, iar petele pigmentare sunt luminate. Îngrijirea profesională ar trebui să devină norma vieții tale, deoarece îngrijirea stabilă a pielii la această vârstă te va asigura că arăți bineîn viitor

Rețetă de frumusețe: freacă-ți fața cu un cub de gheață din infuzie de mușețel în fiecare dimineață, tonifică bine pielea.

Următorul

Citește și: