Cum să păstrezi tinerețea

Din punct de vedere istoric, s-a întâmplat ca în țara noastră o persoană, trecând „granița” pensiei, pur și simplu a dispărut din viața activă. Prețioasa angajată de ieri, după o veselă trimitere la pensie, s-a obișnuit cu imaginea unei bunici. Dar în Japonia, pe insula Okinawa, dacă un vecin nu și-a sărbătorit 80 de ani, atunci nu i se adresează „tânăr”.

VIAȚA Abia ÎNCEPE! Păstrează tinerețea!

Din fericire, astăzi s-a schimbat atitudinea față de cei care au „puțin peste 30 de ani”. În primul rând, la cei care au puțin peste 30 de ani. Autoritățile oficiale s-au alăturat: OMS a actualizat clasificarea categoriilor sociale de vârstă. Conform datelor noi, de la 25 la 44 de ani este tinerețea, 44-60 de ani este momentul deciziilor mature, 60-75 de ani este extrasezonul de vară, 75-90 de ani este bătrânețea respectată. Nimeni nu va numi o femeie de 27 de ani „bătrână”, așa cum era acum 15 ani. Nu există nicio îndoială că este echilibrată și responsabilă: la urma urmei, a trecut sesiuni și a făcut pași pe scara carierei. Alla Mazur, prezentatoare TV, a născut primul ei copil la 42 de ani: „În Europa există idei complet diferite despre normele de vârstă pentru mame. Datorită atenției deosebite la această temă, mă gândesc uneori că am născut împreună cu toată țara!”. Potrivit Direcției Generale de Statistică, numărul femeilor care devin mame pentru prima dată după vârsta de 35 de ani în Rusia s-a triplat. De ce? Pentru că nu îmbătrânim. Creștem. Devenim mai înțelepți. Și pentru a te bucura de el, trebuie doar să acorzi puțin mai multă atenție propriului tău sine.

CUM SA PĂSTRI TINEREȚA ȘI FRUMUSEȚEA? LEGERE, GRAȚIE ȘI PLASTICITATE!

Fiecare zi de naștere adaugă mai mult decât lumânări pe tort... Există tot mai mult colesterol „rău” în sânge, kilogramele în plus pe talie, tensiunea arterială crește vertiginos. Și acum pentru bine: averea ta este în mâinile tale! Pentru femei, există o modalitate specială de a întoarce timpul înapoi - sursa tinereții.Ginecologii nu au nicio îndoială că sarcina repetată mai aproape de patruzeci întinerește o femeie. Desigur, există metode mai puțin radicale, simple și eficiente. Ai grijă la greutatea ta. Excesul de greutate este principalul indicator atunci când vine vorba de schimbările de bunăstare legate de vârstă. Metabolismul încetinește în medie cu 5% la fiecare 10 ani. Pur și simplu, la 35, arzi cu 75 kcal mai puțin în fiecare zi decât la 25. Cu aceleași obiceiuri alimentare, asta se va adăuga 4 kg. Reducendu-ti dieta cu cel putin 200 kcal, iti vei face viata mai usoara inimii tale. Nu este nevoie să renunți la un desert sensibil: 30 g de ciocolată neagră pe zi vor scădea tensiunea arterială fără a-ți afecta silueta. Mănâncă pește. De preferat gras. Conține mulți dintre aceiași acizi omega-3, care reduc perfect tensiunea arterială și inhibă formarea plăcilor de colesterol în vasele de sânge. Nu ratați vizitele la dentist. Este dovedit că dinții neglijați duc la probleme în zona inimii. În toate sensurile. Cei care au după 40 de lei! au căzut mai mult de 8 dinți, au fost cu 57% mai aproape de un atac de cord - acestea sunt datele testului. Fitness, educație fizică - spuneți cum doriți, dar este timpul să cumpărați o uniformă sport pentru cursuri. Fântâna tinereții cu siguranță există și este în mișcare. În timpul antrenamentului, procesele metabolice se accelerează, pielea este saturată cu oxigen și substanțe nutritive, ceea ce o schimbă în bine. Sarcinile de putere vor asigura forța cadrului muscular, care va „strânge” tot ceea ce s-a grăbit să-și piardă tonusul. Poti apela si la practici estice, unde tehnica efectuarii miscarilor este foarte lina, fara fandari ascutite, ceea ce face posibila mentinerea corpului in forma buna chiar si pentru incepatori in sala de sport. Există un alt bonus util: densitatea țesutului osos este păstrată. Dar după 30, îl pierdem în fiecare an până la 2%. Pentru doamne, momentul critic vine în timpul menopauzei din cauza furtunilor hormonale, când cantitatea de estrogen scade.

PRODUSE ANTIOXIDANTE! ÎNCERCAȚI CURCUBEUL PENTRU GUST

Această regulă este respectată în Okinawa, patria oamenilor longevivi. „Fiecare colorant alimentar reprezintă o clasă specifică de nutrienți”, explică chimistul cercetător al alimentelor antioxidante Ronald Pryor. De exemplu, galbenul și portocaliul (dovleac, pepene galben, porumb, morcov) sunt surse de carotenoizi care reduc riscul de cancer. Verdeturile conțin luteină, care este necesară pentru acuitatea vizuală. Violetele (vinete, sfeclă, fructe de pădure) sunt bogate în antociani care protejează inima.

ESTI FRUMOASA, NU ESTE DISBUTARE! CUM PĂSTRAȚI PIELEA TINERĂ

Pentru a afla cât de veche are pielea ta, strânge-o ferm pe vârful mâinii. S-a netezit cuta într-o secundă? Vârsta biologică a acoperirii dumneavoastră naturale este de aproximativ 30 de ani. Cu cât ridurile sunt netezite mai mult, cu atât este nevoie de mai mult efort pentru a menține pielea tânărăși elastică. Revizuiește programul de îngrijire. Celulele pielii sunt reînnoite în 21-28 de zile. Cu cât îmbătrânim, cu atât se întâmplă mai încet. Rezervele de colagen, responsabile de elasticitatea pielii, sunt epuizate, pielea pierde din ce în ce mai multă umiditate. Înainte de a cumpăra prima cremă anti-îmbătrânire anunțată, începeți cu o simplă spălare. Uitând de abordarea corectă a demachierii, adăugăm pe față câțiva sau chiar o duzină de ani. Compoziția agentului de întinerire ar trebui să includă retinoizi - derivați ai vitaminei A (verificați compoziția de pe ambalaj). Cercetările arată că sunt capabile să stimuleze creșterea de noi celule, să lumineze petele pigmentare și să uniformizeze ușurarea generală a pielii. Este recomandat să schimbați cel puțin un produs de îngrijire a feței la fiecare 6-12 luni. Nu abuzați de soare. Dacă la scurt timp după o vacanță la plajă descoperi o rețea de mici riduri, nu fi surprins - acesta este rezultatul așa-numitei fotoîmbătrânire. Și între timpCrema de protectie solara cu SPF 30 blocheaza pana la 97% din razele ultraviolete, protejand pielea deteriorata. Foloseste-l. Chiar și iarna. Învață să meditezi. Sau învață orice alt mod de a nu ceda stresului. Socul nervos adauga 5 ani la nivel fiziologic. Cert este că, cu tulburări excesive, se produce cortizol, care la rândul său atacă fibrele de colagen. Și fața lui a căpătat o nuanță pământească, o erupție roșie i-a împodobit fruntea, pliuri întunecate au apărut lângă buze. Cursurile de yoga te pot calma cu 30%.

BEAȚI MIN 8 PAHARE DE APĂ PE ZI TOȚI ȘTIE ACEASTA REGULĂ, DAR PUȚI OAMENI O RESPECTĂ. CU toate acestea, CÂND PIELEA ESTE BINE HIDRATATĂ DIN INTERIOR, Strălucește CU SĂNĂTATE, ȘI ridurile devin mai puțin evidente, DERMATOLOGII CONVIN. UN VOLUM SUFICIENT DE LICHID ACTIVEAZĂ METABOLISMUL CU 50 KCAL PE ZI (MINUS 2,5 KG PE AN).

MUNCĂ PENTRU CELULELE CRI SAU PĂSTRAREA TINERETULUI

O oarecare slăbire a activității mentale odată cu vârsta este inevitabilă, чтосвязаносуменшением numărul de celule nervoase din cortexul cerebral. Prin urmare, persoanele, datele și numerele de telefon sunt șterse din memorie în timp. Cuvintele încrucișate sunt exerciții excelente pentru minte. Și dacă cauți în permanență unde ai pus cheile, completați câteva grile de litere la ceaiul de seară. Nu vă zgâriți cu somnul. Studiile au arătat că funcționarea normală a creierului depinde de odihna completă. Somnul redă nu numai puterea fizică, ci și mentală, făcându-vă mai rezistent la momentele stresante. Mai puțin stres înseamnă o memorie mai bună. Un experiment interesant a fost realizat la Universitatea din Kentucky: au comparat capacitatea de a reține informații la cei care s-au odihnit luând un pui de somn de 40 de minute și cei care și-au petrecut acel timp meditând. Al doilea grup a avut rezultate mai bune. Practica liniștirii minții a ajutat la a pune totul pe rafturi șievitați să vă simțiți „frânți” după un somn în timpul zilei. Rămâneți informat. Citiți știri, vizionați filme noi, discutați despre ele cu prietenii. Creierul „moară de foame” fără informații proaspete. Dacă îi prezinți un caz cu care nu ai fost încă familiarizat, atunci percepția generală a realității se va îmbunătăți. Visezi de mult să înveți limba japoneză, să-ți eliberezi permisul de conducere, să cânți la chitară? Este timpul să începem. Și, de asemenea, - zâmbește. Este dovedit: un zâmbet ascunde perfect vârsta, arăți mai tânăr și mai atrăgător. Nu este grozav? La urma urmei, viața abia începe!

DOVDIT: IZURSA TINEREȚEI - UN ZÂMBET ASCUNDE PERFECT VARSTA, AȚI MAI TANAR SI MAI FRUMOS.

TEST

VÂRSTA BIOLOGICĂ POATE DIFERA SEMNIFICAT DE VÂRSTA PASAPORTULUI. SI CA IN LATURA MARE SI IN LATURA MICI. OFERIM SA FACEM UN TEST "ACASĂ" UȘOR. REZULTATELE EI VOR INDICA CUM SE SIMTE CU ADEVĂRAT CORPUL TĂU.

1) STARE GENERALĂ

Încercați să faceți numărul maxim de înclinări în 1 minut, atingând podeaua cu degetele. 50-55 - nu aveți mai mult de 20 de ani, până la 49 - 30 de ani, până la 34 - mai aproape de 40 , până la 29 - aproximativ 50, până la 24 - aproape 60 , până la 19 - 70.

2) VITEZA DE REACȚIE

Cere pe cineva cunoscut să te ajute. Rugați-vă partenerul să țină o riglă de 50 cm la marcajul zero. Puneți mâna la 10 cm sub capătul riglei. Când rigla este eliberată, trebuie să o prindeți cu degetul mare și arătător.

Prins la nivelul de 20 cm pe riglă - vârsta ta biologică este de 20 de ani, 25 cm, 30 de ani, 35 cm - 40 de ani, 45 cm - aproximativ 60 de ani.

3) FLEXIBILITATE

Încercați să vă aplecați și să vă plasați palmele pe podea.

Reușit - 20-30 de ani, ușor atins podeaua cu vârful degetelor - mai aproape de 40, mâinile ajunse doar până la tibie - aproximativ 50, abia ajuns la genunchi- pentru 60.

4) APARATUL VESTIBULAR

Cu ochii închiși, ridică ușor un picior de pe podea. Cât timp vei putea rezista? Mai mult de 30 de secunde - nu mai mult de 20 de ani, până la 30 de secunde - aproximativ 30 de ani, 20 de secunde - 40, 15 secunde - 50, mai puțin de 10 secunde - peste 60 de ani .

5) RESPIRAȚIA

Efectuați numărul maxim de inhalări și expirații cu pieptul plin în 1 minut. S-a dovedit 45-40 - 20 de ani, până la 39 - mai aproape de 30, până la 34 - aproximativ 40, până la 29 - aproape 50 , până la 19 - 60, până la 14 - 70.

6) STAREA PLAMANILOR

De la ce distanță poți stinge o lumânare? 0t 1 m - ai 20 de ani, de la 70-80 cm - mai aproape de 40, de la 50-60 cm - 60.

7) MOBILITATEA ARTICULAȚILOR

Conectați mâinile stânga și dreaptă într-un lacăt în spatele spatelui. Dacă a fost aproape o „strângere de mână”, ai 20 de ani, ai atins cu degetele - 30, mâinile nu s-au ajuns între ele - 40, nu ai reușit să pui mâinile la spate - mai mult de 60. Vă recomandăm: beneficiile brânzei

Următorul