Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale

Anterior

Crezi că părțile laterale sau stomacul tău au început să arate urât deasupra taliei pantalonilor? Dacă da, atunci acest articol va fi de interes pentru tine. Chiar și ieri, burticile plate și taliile de viespi ne-au încântat, iar astăzi vom încerca să păstrăm toată această frumusețe. Este de remarcat faptul că subiectul excesului de greutate apare foarte des pe forumurile pentru femei. Dar citirea sfaturilor unor participanți este pur și simplu înfricoșătoare și, cu atât mai mult, nu este înțelept să le folosiți. Majoritatea acestor recomandări sunt foarte periculoase pentru sănătate! Secretele pierderii instantanee în greutate și exercițiile magice se răspândesc rapid și, de asemenea, dispar rapid. fără a vă face rău, aceasta este întrebarea principală.

Cel mai neplăcut moment este că blugii tăi preferați de vară nu se prind pe tine. Acesta este primul semnal că este timpul să sune alarma

părțile

Între timp, nu este atât de dificil să returnezi formele anterioare

Alimentație adecvată...

…Exercițiu…

…destula apa…

...si vei fi din nou regina plajei!

Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale

Câte kilograme crezi că poți arde într-o săptămână? Cu un deficit de calorii de 1000 pe săptămână, poți slăbi un kilogram. Și acesta este maximul pe care ar trebui să se bazeze. Dacă cineva îți promite că vei pierde mai mult de un kilogram de greutate pe săptămână, fii atent. În acest fel, probabil că vei începe să pierzi masa musculară, iar în viitorul apropiat vei începe să depozitezi din nou grăsime. În acest caz, nu va trebui să te bucuri că ai reușit să slăbești. Principalul motiv pentru apariția kilogramelor în plus este alimentele dăunătoare, grase, dulci, nenaturale, rafinate. Dacă o astfel de dietă predomină în meniul tău, atunci toate grăsimile și carbohidrații consumați se transformă în grăsimi și se depun între piele și țesutul muscular.

Cheia unei siluete zvelte este o alimentatie corecta si echilibrata, bogata in vitamine

PentruLa început, toți cei care au decis să slăbească trebuie să se gândească la cum să-și curețe corpul. De-a lungul anilor din viața noastră, acumulăm produse reziduale și suntem expuși la intoxicații cu produsele finale ale metabolismului. Toate acestea nu numai că adaugă kilograme în plus, dar ne înrăutățesc și starea de bine, cresc oboseala, putem observa erupții cutanate, iritabilitate, dureri de cap etc.

În niciun caz nu recurge la o mono-dietă fără un specialist. Unii sfătuiesc să folosiți un singur produs timp de câteva zile, de exemplu, numai chefir sau sucuri. De asemenea, nu ar trebui să te angajezi în post. La urma urmei, atunci când vrem să rămânem sănătoși, nu doar să slăbim.

Leguminoase foarte utile: fasole, fasole comună, linte, mazăre, năut, soia etc.

Nu neglijați regula de aur perenă - nu mâncați noaptea! Particularitatea corpului fiecăruia este că insulina, care contribuie la acumularea de grăsime, este produsă în cantități mai mari seara. Aceasta este explicația pentru care tot ce se mănâncă noaptea este stocat mai rapid în diferite locuri ale corpului nostru. În ceea ce privește masa de dimineață, aceasta este folosită în principal pentru a genera energie pentru ziua următoare. Astfel, chiar și fără sport, poți slăbi puțin pur și simplu consumând înainte de ora 18:00.

Nu bea cafea dimineața, ci bucură-te de un mic dejun complet și delicios. În acest moment, nu ar trebui să petreceți cu atenție timpul numărând caloriile, va fi suficient să excludeți mâncarea nedorită.

Dacă nu obișnuiești deloc să iei micul dejun - prepară dimineața un smoothie delicios care te va energiza pentru următoarea masă

Dacă te hotărăști să ignori masa de dimineață, vei scăpa de încărcătura energetică, după care vei fi predispus la atacuri bruște de foame. În astfel de momente, suntem de acord cu totul: chipsuri, dulciuri și făină. A avea grijă de mâncare nu esteînseamnă să ții o dietă strictă și să renunți la toate dulciurile și produsele de patiserie. Alimentația corectă este reguli simple și o dietă specială.

Ce ne împiedică să pierdem kilogramele în plus? Numeroase studii au demonstrat că grăsimile cresc datorită carbohidraților simpli. Acestea sunt cele care nici nu pot potoli foamea și nici nu pot aduce beneficii. Chiflele, plăcintele, prăjiturile ar trebui excluse. Dar nu te supăra imediat, chiar dacă este mâncarea ta preferată. Există o mulțime de dulciuri sănătoase. Carbohidrații utili, de care organismul are atât de mult nevoie, ar trebui luați din cereale și legume. Ne vor ajuta.

Când o persoană raportează cu bucurie că a slăbit 5 kilograme într-o săptămână, aceasta este declarația sa de epuizare. Pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de o dietă adecvată de ardere a grăsimilor. Dacă eliminați un element din substanțele alimentare - proteine, grăsimi sau carbohidrați - atunci organismul le va reumple în detrimentul rezervelor. O dietă fără carbohidrați reprezintă 50% din caloriile zilnice. Carbohidrații sunt principala sursă de energie, absența lor va duce la faptul că toată energia va trebui să fie obținută din proteine ​​și grăsimi. Grăsimile vor fi arse, dar și proteinele, care sunt necesare pentru construirea de noi celule.

Înlocuiește zahărul cu miere. Nu uitați doar că mierea nu poate fi pusă în apă clocotită, altfel își va pierde proprietățile benefice

Un fel de mâncare ideal pentru cei care doresc să-și îndepărteze stomacul și părțile laterale este o salată de legume. Verdeturile, rosiile, castravetii cu ulei de masline sunt ceea ce ai nevoie. Este mai bine să folosiți varză Beijing. Se digeră rapid. Astfel, o salată bogată în fibre conține puține calorii și vă permite să vă umpleți.

Pâinea, ca carbohidrat ușor digerabil, este mai bine de exclus. Dar un produs din cereale integrale sau o pâine este o altă chestiune. Astfel de produse de patiserie au multe fibre și puține calorii (? 14 kcal într-o pâine).

Mâncăruri din carnear trebui să fie, de asemenea, sărace în calorii. Carnea slabă este o pasăre (pui sau curcan). Nu trebuie să neglijezi astfel de proteine ​​dacă faci sport și vrei să obții un abdomen excelent.

Un alt sfat banal, care, totuși, este neglijat de toată lumea - bea mai multă apă! Apa participă la toate procesele metabolice din organism

Efectele nu sunt doar în alimentație. Este de remarcat faptul că excesul începe să iasă din cauza mușchilor slabi. Mușchii ofilit nu mai sunt capabili să mențină stomacul în tonus, motiv pentru care arată așa cum nu ne place nouă. Mușchii slăbesc, desigur, din cauza lipsei de activitate fizică regulată în viața noastră. În plus, exercițiile selectate corespunzător ard rezervele de grăsime în exces acolo unde avem nevoie de ele.

Dacă combinăm alimentația adecvată cu activitatea fizică (chiar și mică, dar obișnuită) vom putea uita pentru totdeauna de stomacul lăsat și de părțile laterale.

Vrei o talie subtire?

Cumpără un hula hoop!

Carbohidrații simpli sunt digerați rapid și cresc nivelul zahărului din sânge. Dacă nu ardeți energie după prânzul prăjiturii, aceasta va intra în grăsime. Tratamentul termic și zdrobirea cerealelor cresc, de asemenea, rata de eliberare a zahărului în sânge. De exemplu, grâu. Cerealele în sine nu au un indice glicemic scăzut, cu siguranță grâul este un carbohidrat complex. Dar grâul măcinat - gris, sau grâul măcinat foarte fin - făină albă, capătă un indice glicemic foarte mare. Este de remarcat faptul că făina de prima calitate este absorbită în sânge aproape în aceeași rată ca și zahărul.

Un alt accesoriu sportiv bun este fitball-ul. Exercițiile Fitball sunt foarte eficiente și dau rezultate rapide

Un morcov crud este un carbohidrat complex, unul fiert este unul simplu. Un măr crud este un carbohidrat complex, iar sucul de mere este un carbohidrat simplu. Ideea este clară: cu cât crupele sunt mai întregi, cu atât mai bineun produs care este mai potrivit pentru alimente. Tot cu tratament termic.

Alimentele care promovează pierderea în greutate au un indice glicemic scăzut - cereale integrale (mei, hrișcă), leguminoase (linte, mazăre, soia, năut), mere crude, pere, morcovi, castraveți, varză și alte legume. Ce ar trebui exclus din dietă: cartofi prăjiți, produse de panificație, cartofi, orez alb, zahăr.

Exerciții care ajută la îndepărtarea stomacului

În acest exercițiu, trebuie să ajungeți la genunchiul piciorului stâng cu cotul mâinii drepte

„Voblarea” presei va fi mai eficientă dacă se execută cu picioarele ridicate

Exercițiu banal, dar eficient pentru presa inferioară - foarfece. Vă permite să eliminați grăsimea din abdomenul inferior

Îndepărtați părțile laterale și stomacul: exerciții

Puteți elimina excesul de grăsime urmând o dietă adecvată și exerciții simple regulate. Antrenamentul de forta arde cel mai bine caloriile. În fiecare zi trebuie să arzi cel puțin atâtea calorii câte mănânci. Între antrenamente, ideal ar fi să alegeți exerciții aerobice: ciclism, alergare, înot etc.

Principala regulă a sportului este ca încărcătura să fie lungă și regulată. Fă-ți un astfel de obicei și nu neglija încălzirea. - mai simplu decât simplu! Puteți învârti cercul în loc de o încălzire. Este mai bine să începeți antrenamentul cu mușchii mari - acest lucru ajută, în primul rând, la arderea celor mai mari rezerve de glicogen.

Toate exercițiile următoare sunt potrivite pentru antrenamentul zilnic. Nu uitați că pentru ca rezultatul să se manifeste, activitatea fizică trebuie să fie zilnică. Ca ultimă soluție, permiteți-vă o zi liberă duminica, de exemplu.

Exerciții care vă permit să eliminați părțile laterale

  • Pentru a elimina excesul de pe stomac și laterale, cel mai simplu și eficient exercițiu este să te întinzi pe podea cu genunchii îndoiți și să balansezi presa în direcția genunchilor. Mâinile trebuie strânsecap Inspirați când ridicați trunchiul, expirați când coborâți. Repetați de până la 10 ori;
  • De asemenea, va fi util să pompați presa în timp ce stați pe o bancă joasă, cu picioarele întinse înainte. Ridicând ambele picioare în același timp, trebuie să țineți câteva secunde și să le coborâți. Astfel de exerciții zilnice pot fi făcute doar de două ori pe zi. Dar atenție la antrenament timp de cel puțin o jumătate de oră;
  • - analogi.Intins pe spate cu picioarele ridicate si indoite la genunchi la o inaltime de 60-70 de grade. Mâinile în spatele capului, executăm răsucirea;
  • În continuare, trebuie să combinați sarcina primelor două exerciții - ridicați-vă trunchiul și îndreptați-vă picioarele în același timp. Faceți până la 10 seturi. Ia o pauza;
  • Laturile merg foarte bine de la acest exercițiu: întins pe o parte și sprijinit pe cot, ridică-ți picioarele închise în sus. Expirație la ridicare. Dacă funcționează, repetă de 20-30 de ori pentru fiecare parte;
  • Poziția de pornire este în picioare, picioarele în mijlocul umerilor. Întinde-ți mâinile în lateral. Mutați corpul la dreapta și la stânga. Spatele este drept - părțile laterale funcționează. Exercițiul nu este dificil, repetați de 100 de ori. După aceea, adăugăm o înclinare a corpului în lateral și în jos. Ne întindem până la genunchi. Repetați de 50 de ori.

    • Cum să îndepărtați burta și părțile laterale ale unui videoclip

    Următorul

    Citește și: