Cum să dormi corect

Anterior

adormi corect

PENTRU O NOAPTE DE SUCCES

Te poți trezi mereu odihnit și plin de forță, precum și să primești bonusuri suplimentare din procesul somnoros, dacă urmezi câteva sfaturi simple.

• Evitați mesele grele cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Când adoarme, corpul trece la tipul de respirație abdominală - dacă și stomacul este încărcat, corpul nu va avea timp să-și recapete puterea. După cine lungi în familie și bufete târzii, este mai bine să adormi pe partea dreaptă - astfel încât mâncarea va fi digerată mai ușor. Dar o bucată mică de brânză sau un pahar de lapte înainte de a merge la culcare nu numai că nu va face rău, dar datorită aminoacizilor triptofan conținuți în ele, vor pune corpul într-o stare de „adormire”.

• Atunci când alegeți pijamale, dați preferință ținutelor largi, fără elastice și curele, și este mai bine să dormiți complet goală. Acest lucru va simplifica activitatea inimii și a vaselor de sânge.

• Adormi în întuneric total. Chiar și lumina slabă a unei lumini de noapte, televizor sau monitor poate perturba procese biochimice importante din creier, poate duce la depresie și alte probleme grave. Întunericul impenetrabil este prima condiție pentru producerea hormonului melatonină, fără de care organismul începe imediat să funcționeze defectuos. Vara, când soarele răsare foarte devreme, purtați un plasture special pentru ochi noaptea.

- Nu supraîncălziți camera. Temperatura optimă pentru un somn confortabil este de 20-22°С. Pentru cei care nu au aparate de aer condiționat, americanii au venit cu o soluție alternativă - o pernă răcoritoare care menține o anumită temperatură pe tot parcursul nopții.

• Dormi pe o saltea tare, ideal pe o saltea cu arcuri ortopedice sau latex. Pilotele din bumbac, sintepon sau puf clasic pot contribui la deformarea coloanei vertebrale. Dimpotrivă, materialul prea dur, inelastic pune multă presiune asupra corpului, obligându-te să schimbi pozițiile tot timpul. Astfel demobilitatea inutilă reduce semnificativ calitatea somnului.

TOTI SUNTEM ATAT DE DIFERITI

- Nevoia individuală de somn, de altfel, este determinată genetic. Oamenii de știință scoțieni și germani au descoperit chiar și o genă specială „de somn”. Transportatorii săi au nevoie de 8 ore sau mai mult pentru a dormi. În timp ce restul își recuperează perfect puterea în mai puțin timp.

- Femeile dorm mai rău decât bărbații: jumătatea frumoasă a umanității este mai predispusă la stres, iar treburile gospodărești constante duc la acumularea de oboseală, ceea ce împiedică o odihnă completă.

- „Larks” sunt mult mai sensibile la cofeină decât „bufnițele”, care folosesc adesea băuturi tonice degeaba.

Culorile ideale pentru dormitor sunt albastrul și verdele deschis. Cu toate acestea, dacă trezirea dimineața este un test copleșitor pentru tine, este mai bine să alegi o variantă galbenă mai caldă sau piersică moale.

DORMĂ PENTRU SĂNĂTATE

- Excesul de greutate este rezultatul lipsei constante de somn. Organismul încearcă să compenseze lipsa de energie cu ajutorul caloriilor: ies la vedere hamburgerii dăunători, prăjiturile și ciocolata. Corpul nu se grăbește să consume bagajele depozitate - are prea puțină energie pentru asta.

- Inflamația dispare mult timp? Un posibil motiv este aceeași lipsă de somn. În timp ce ne îmbrățișăm cu o pernă, glandele suprarenale produc cu sârguință hormoni antiinflamatori miraculoși, corticosteroizi. Dacă nu dormim suficient, este posibil ca glandele să nu aibă timp să-și îndeplinească funcțiile.

- Recordul absolut al vieții fără somn este de 11 zile. Și deși reprezentanții „Guinness Book of Records” nu au înregistrat de mulți ani realizările „anti-somnului” - ei spun că toate acestea sunt foarte periculoase pentru sănătate - experimentele continuă. În același timp, majoritatea vânează nu pentru faima mondială, ci pentru o stare de conștiință schimbată. Apropo, privarea de somn - a sta treaz o zi sau mai mult -Psihoterapeuții sunt folosiți pe scară largă pentru a trata depresia. În același timp, nu se sătura niciodată să repete: te poți priva de somn doar sub controlul lor.

- Somnul este un excelent asistent in invatare. Atunci când creierul nu are un flux constant de informații noi din lumea exterioară, el preia procesarea celor vechi. De aceea, sinopsisul studiat noaptea este adesea asamblat într-o imagine completă abia dimineața.

VISE NEDULCE

De mai bine de o sută de ani, medicii acordă o atenție deosebită viselor de la prezentarea ușoară a bunicului Freud. Și nu în zadar: pentru că prin ele, corpul încearcă să ajungă la mintea noastră, iar uneori - să avertizeze despre pericol.

• Poveștile despre încăperi înfumurate și sufocante, capcane dificile, căderi și ascensiuni vă sfătuiesc să acordați atenție stării traheei, bronhiilor și plămânilor. Mâncarea cu gust prost și rădăcinile copacilor împletite indică probleme digestive. Dacă te trezești deodată goală în fața altora, corpul tău are nevoie de îngrijire și protecție.

• Potrivit psihanaliştilor, casa văzută nu este altceva decât corpul uman. Prin urmare, dacă ai norocul să te odihnești într-un conac spațios și luminos, corpul tău este într-o formă excelentă. Dar mizeria, prea îngustă, coridoarele din pânză de păianjen și fațada veche indică prezența problemelor.

• Dacă visele s-au estompat, sau chiar s-au transformat complet într-o culoare sepia deprimantă, merită să reduceți sarcina și să acordați atenție stării psihice. Visele repetate de la noapte la noapte semnalează, de asemenea, stres sever.

• Un accident sau un accident de avion este un semn sigur că v-ați asumat o responsabilitate copleșitoare și sunteți pe cale să eșuați. Prădătorii mârâie despre problemele de comunicare: ești sigur că cei din jurul tău sunt ostili sau încearcă să-ți limiteze libertatea impunându-și părerea. Dacă într-un vis țipi în tăcereînsuți, încetează să ții problemele pentru tine și apelează la cei dragi pentru ajutor. Frica de un examen sau de un test eșuat indică îndoiala de sine. Trebuie să înveți să te iubești pe tine însuți.

Text: Olga Chernysh

Următorul

Citește și: