Cum să crești rezistența organismului la răceli Meniul potrivit

Anterior

Prin tradiție, începutul sezonului rece coincide cu începerea campaniilor de publicitate pentru medicamentele antivirale. Într-adevăr, la frig, merită să ne gândim la protejarea organismului și la creșterea imunității. Dar merită să pariezi nu atât pe medicamentele medicinale, cât pe un meniu pregătit corespunzător.

Alimentele selectate în mod corespunzător nu sunt doar o sursă de energie și plăcere, ci și un puternic imunostimulator. Multe produse conțin complexe de substanțe care măresc proprietățile protectoare ale organismului și vă permit să supraviețuiți fără durere celui mai neplăcut sezon. Așadar, pentru a crește rezistența organismului la răceli, mizăm pe 10 alimente prieteni ai imunității.

CUM SĂ CREȘTEȘTE REZISTENTA CORPULUI LA RĂCEL - NUTRIȚIA PENTRU CREȘTERE IMUNITATEA

  • Legume și verdeață. Conțin multe vitamine, oligoelemente, antioxidanți. Dovleacul și morcovul sunt bogate în beta-caroten, un imunomodulator natural, broccoli și ardeiul dulce sunt bogate în vitamina C; usturoiul, ceapa și ghimbirul au capacitatea de a suprima creșterea bacteriilor patogene.
  • Cereelele și pâinea din cereale integrale sunt surse de vitamine B responsabile pentru funcționarea normală a creierului și buna dispoziție. De asemenea, bogată în fibre - această „perie” pentru organism scapă perfect de toxine.
  • Fructe, fructe uscate și citrice. Nu numai gustoase, ci și foarte utile - au o mulțime de vitamine care umplu corpul cu energie și ridică starea de spirit. În plus, este o alternativă bună la dulciurile dăunătoare.
  • Carnea slabă este principalul furnizor de proteine ​​animale, care dă putere și satisfacție pe termen lung a foametei. Există mult fier în carnea de vită, care este responsabil pentru hematopoieza normală; la pui - zinc, responsabil de imunitate.
  • Peștele și fructele de mare sunt o sursă de acizi grași polinesaturați care întăresc vasele de sânge și protejează împotrivaateroscleroza. Nu sunt jignați de oligoelemente (iod, potasiu, calciu, magneziu, zinc), care activează metabolismul.
  • Nucile (uscate, fără sare) și semințele de dovleac sunt bogate în proteine ​​vegetale, oligoelemente, vitamina E, fibre și acizi grași utili.
  • Mierea este un concentrat de substanțe biologic active. Hrănește organismul cu vitamine și oligoelemente, are proprietăți antibacteriene.
  • Ouăle, inclusiv ouăle de prepeliță, sunt o sursă de proteine, vitamine și oligoelemente.
  • Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi - iaurt natural, chefir, aluat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Conține bacterii lactice care normalizează compoziția microflorei intestinale. Drept urmare, organismul reflectă mai bine atacul bolilor.
  • Uleiurile de dovleac, măsline și nuci sunt furnizori de acizi grași utili, vitamine și sunt un înlocuitor excelent pentru pansamentele grase, cum ar fi maioneza.

    • crești

    FIERBINTE?

    Un corp deshidratat este mai sensibil la raceli. Prin urmare, regula „bea 8 pahare de apă pe zi” nu anulează în niciun fel răceala. Rația de apă poate fi ușor diluată:

    • ceai verde și negru cu lămâie - tonic și cald;
    • un decoct de măceșe și karkade - bogat în principala vitamina C anti-răceală. Încălzesc perfect și protejează organismul de atacul virușilor;
    • apă caldă cu adaos de suc de lămâie sau portocale — încălzește și împrospătează în același timp.

    O ADAPTARE DE SUCCES

    În perioada toamnă-iarnă, este de dorit să luați complexe multivitamine. Ele vor furniza organismului substanțele utile care lipsesc, susținând imunitatea și starea de spirit la un nivel adecvat.

    Următorul

    Citește și: