Cum să corectezi postura Poziție grațioasă și silueta subțire

EXERCIȚII PENTRU POSURĂ CORECTĂ (FOTOGRAFII)

Un mers grațios, spatele drept și stomacul tonifiat ridică starea de spirit și fac o femeie mai zveltă, mai încrezătoare, mai frumoasă și mai tânără. Poziția corectă este asigurată nu numai de mușchii spatelui, ci și de mușchii abdominali. Presa este baza unei posturii corecte. Iată exerciții pentru postura corectă a femeilor, a căror implementare nu va dura mult timp, dar, în același timp, va adăuga mai multă forță și energie pentru întreaga zi.

ÎNCĂLZIRE ÎNAINTE DE EXERCIȚII DE POSTURĂ

• Pentru coloana cervicală. Ridică-te drept, coboară bărbia la piept, apropie omoplații. Reveniți la poziția inițială. • Pentru mușchii umerilor. Stați drept, îndreptați-vă spatele și faceți mișcări circulare cu mâinile - mai întâi înainte, apoi înapoi (sau invers). • Pentru coloana vertebrală. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecă-te înainte și înfășoară-ți brațele în jurul tibiei. Sau atârnă pe o bară orizontală.

Fiecare exercițiu de încălzire trebuie efectuat fără probleme, într-un minut.

1. SLIDE – EXERCIȚI PENTRU POSURĂ CORECTĂ

Întinde-te pe burtă, cu brațele îndoite la coate. Ridică-ți șoldurile, ținând picioarele și spatele drepte, încordează-ți mușchii și ține 5-10 secunde. Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă și repetați exercițiul de 8-10 ori.

2. SOPARLA - EXERCITIU PENTRU POSTURA BUNA

Îndoaie un picior în fața ta, ține-l pe celălalt în spatele tău. Odihnește-ți mâinile pe podea. în timp ce corpul este perpendicular pe podea. La expirație, coboară în genunchi. Relaxați-vă spatele și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.

3. PODUL ESTE UN EXERCITIU PENTRU POSTURA FRUMOASA

Poziția de pornire: întins pe spate, încrucișează mâinile într-un lacăt și ține-le ridicate. În timp ce inspirați, ridicați pelvisul de pe podea și atingeți tavanul. La expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul10 ori.

4. ZBORUL ESTE UN EXERCIȚIU DE POSTURĂ

Poziția de pornire: culcat pe burtă, mâinile întinse în lateral. Ridicați capul (în timp ce priviți în jos) și mâinile la 30 de grade de podea și țineți apăsat timp de 4-6 secunde. Deformarea este minimă. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Cheia succesului este regularitatea și corectitudinea efectuării unui set de exerciții pentru o postură corectă. Dacă mușchii dor, acesta nu este un motiv pentru a amâna cursurile. Deja după încălzire, durerea ar trebui să dispară. Încearcă să iei obiceiul de a merge cu stomacul tras înăuntru, cu capul sus și cu spatele drept în toate circumstanțele. Poziția corectă este importantă pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru localizarea corectă a organelor interne; digestia și bunăstarea generală se îmbunătățesc de asemenea. Iubește-te pe tine însuți - și lumea din jurul tău va străluci cu culori strălucitoare!

Pentru o îngrijire de sine eficientă, poți citi articolele Cum să faci yoga? și Recuperare după naștere, sau poate doriți să vă creați propriul stil individual, apoi citiți Sandale la modă și Moda lenjerie de corp pentru femei, unde sunt dezvăluite toate secretele unicității!

Următorul