Alimentele pentru vigoare și energie sunt nucile, ciocolata, bananele, ouăle și sucuri

TOAMNA A INTRAT DEJA ÎN DREPTURILE Ei, ÎNAINTE DE IARNA, ȘI ACEST ÎNSEAMNA CĂ ZILELE DE LUMINĂ VA FI MAI PUȚINE ȘI NOPȚIILE VA DEVENI ȘI MAI RECE. SCHIMBĂRILE VREMEI ȘI TEMPERATURILE NE AFECTEAZĂ BUNĂSTAREA DE-A lungul zilei – ÎNTÂI DE TOATE CÂND NE TREZIM DIMINEAȚA. DECI PENTRU MIC DEJUN VOI DORI SĂ MĂNANCI ALIMENTE PENTRU VIRTUTĂ ȘI ENERGIE, CARE NUCI, CIOCOLATA, BANANE, OUĂ ȘI SUCURI DE BĂUT, ETC.

Anumite alimente vă vor ajuta să vă treziți și să rămâneți alert pe tot parcursul zilei. Folosindu-le, îmbogățim organismul cu vitamine și oligoelemente și, datorită acestui lucru, obținem o încărcătură de energie și o bună dispoziție!

1. NUCI

O adevărată sursă de substanțe utile: macro și microelemente (inclusiv magneziu, cupru, fier, mangan, zinc, calciu), acizi omega-3, vitamine B. Vitamina E conținută în nuci, crește apărarea organismului , stimulează activitatea mentală, îmbunătățește activitatea sistemului nervos. Dar deficiența acestuia poate duce la sindromul de oboseală cronică, atenție afectată, nervozitate și, ca urmare, depresie. Cu toate acestea, nu ar trebui să te bazezi pe nuci - sunt destul de bogate în calorii. Prin urmare, nu le puteți mânca mai mult de 50 g pe zi și, de preferință, în prima jumătate a acesteia.

2. CIOCOLATA

Este mai bine să alegeți unul închis la culoare cu un conținut de boabe de cacao de 70%. Pe lângă faptul că este un produs gustos, nu conține făină și lapte, ceea ce este un plus pentru cei care nu vor să ia în greutate în plus. Consumul moderat de ciocolată servește ca prevenire a bolilor cardiovasculare și ajută la rezistența sindromului de oboseală cronică. După cum au arătat cercetările oamenilor de știință elvețieni, 40 de grame de ciocolată neagră în fiecare zi, timp de două săptămâni, reduce nivelul hormonului stresului (cortizol) din organism, iar atunci când senzația de neliniște scade, suntem capabili să ne concentrăm mai bine asupra sarcinii.

3. OUĂ

Sunt bogate în proteine, vitamine și minerale, care sunt necesare pentru funcționarea deplină a organismului și, de asemenea, contribuie la refacerea după exerciții fizice. Utilizarea regulată a ouălor crește imunitatea, susține în lupta împotriva stresului, precum și infecții virale, normalizează metabolismul în organism. Vitamina D, conținută în ouă, crește producția de serotonină – această substanță este cea care ne ajută să facem lucruri! in dispozitie proasta.

4. BANANE

Un alt stimulator al producției de serotonină. În plus, aceste fructe sunt bogate în potasiu, care îmbunătățește activitatea sistemului nervos și are un efect benefic asupra activității inimii. Și vitamina C din pulpa de banană mărește tonusul corpului. Experții recomandă să consumați 1 banană dimineața și gustări pe tot parcursul zilei, dar nu mai târziu de ora 17:00.

5. SUCURI

Sucurile ar trebui să fie incluse în dieta ta zilnică. Acesta este un mijloc eficient care ajută organismul să se trezească și o alternativă bună la băuturile calde, pe care în mod tradițional le încurajăm. Sucurile făcute din legume și fructe „native” cultivate în zona noastră climatică nu sunt în niciun fel inferioare față de sucuri din fructe „de peste mări”. De exemplu, SUC DE MER. Tonifică și stimulează creierul. De asemenea, este recomandat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. În plus, acest suc are un efect diuretic și coleretic, normalizează microflora intestinală și, prin urmare, este inclus în multe programe de slăbire. Există o părere că acest suc ajută și în lupta împotriva migrenelor - cu utilizarea lui regulată, numărul de atacuri scade, iar acestea devin mai puțin dureroase. SUCUL DE PRUNE este unul dintre liderii în prezența substanțelor utile printre fructe. băuturi. Datorita faptului ca contine vitamine B, are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmeaza si imbunatateste starea de spirit. În consecință, crește concentrarea atenției, precum și temerileanxietatea se retrage. Acest suc va ajuta în lupta împotriva insomniei și a oboselii cronice. Ce e frumos este ca sucul de prune este hipocaloric: doar 70 kcal la suta de grame. SUCUL DE ROSII este bogat in potasiu, deci este ideal pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Normalizează procesele metabolice și activitatea sistemului nervos, stimulează producția de serotonină. Această băutură este capabilă să amelioreze tensiunea nervoasă și efectele stresului, de aceea este indispensabilă în lupta împotriva plictiselii toamnei. Nu trebuie să uităm de merisoare, ale căror proprietăți medicinale sunt cunoscute chiar și copiilor. Este folosit ca bactericid, potolitor și antipiretic (indispensabil în sezonul răcelilor!). În plus, efectul klyuk-vaokavyettonyziruyuschee asupra organismului.povyshaetum-nogo și activitatea fizică. Pentru a pastra calitatile utile ale fructelor de padure se face sucul din acesta, si MORS. Atentie la SUCURILE STRATE DREPT care apar in magazine toamna. Sunt produse în loturi limitate în perioada de recoltare din legume și fructe de sezon locale. După stoarcere, sucurile sunt supuse unui tratament termic blând și sunt îmbuteliate în ambalaje sterile. Cu alte cuvinte, acestea sunt practic sucuri proaspăt stoarse, dar numai de producție industrială.