Gimnastica pentru vase cerebrale

Anterior

Conţinut

  • metoda lui Nisha
  • Dansul și yoga sunt un remediu ideal pentru vasele de sânge
  • Gimnastica pentru vase cerebrale
  • Gimnastica pentru vasele gâtului
  • Gimnastica respiratorie

Distonia vegetovasculară, care reduce tonusul vaselor de sânge și aduce multă suferință pacienților, are un statut semi-oficial în Rusia, iar în unele țări nici măcar nu este considerată o boală. Dar duce la îngustarea și spasme ale vaselor cerebrale, ceea ce provoacă dureri de cap, amețeli și alte simptome neplăcute. Distonia poate fi cauzată de stres, stres emoțional, schimbări de vreme și boli cronice ale coloanei vertebrale.

Pentru tratamentul distoniei și spasmelor vaselor de sânge, se folosesc de obicei vitamine, adaptogeni și proceduri fizice. Gimnastica vasculară va ajuta la completarea eficientă a tratamentului tradițional și la îmbunătățirea sănătății organismului.

metoda lui Nisha

Pentru ca creierul să funcționeze eficient, are nevoie de oxigen. Dacă circulația sângelui este perturbată, creierul suferă de foamete de oxigen și, prin urmare, devine incapabil să își desfășoare activitatea normală.

Tehnica Nisha va ajuta la întărirea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui și la furnizarea de oxigen creierului.

Cea mai ușoară și în același timp eficientă este exercițiul cu vibrații. O fac numai după trezire, fără să se ridice din pat. Este necesar să ridicați brațele și picioarele și să le scuturați energic timp de câteva minute. Încălzirea va efectua un vibromasaj al capilarelor și va elimina substanțele toxice și deșeurile din organism, precum și va activa nervii care stimulează creierul.

Tehnica Niche include și un exercițiu numit Peștele de Aur. Se face culcat, punând mâinile în spatele gâtului. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre ele însele și, încordând, produc mișcări vibrante ale întregului corp. Exercițiul activează mișcarea sângelui și tonifică vasele.

Dansul și yoga sunt un remediu ideal pentru vasele de sânge

Dansurile și yoga au un efect minunat asupra vaselor de sânge, în procesul cărora există antrenament de coordonare a mișcărilor, îmbogățirea sângelui cu oxigen, îmbunătățirea circulației sanguine, creșterea elasticității și tonusului vaselor de sânge. În plus, ajută la ameliorarea stresului psiho-emoțional și a stresului, care este important pentru sănătatea vaselor de sânge.

Următoarele exerciții vor oferi un rezultat eficient în tratamentul distoniei vegetativ-vasculare:

  • Respirând încet pe nas, este necesar să vă ridicați pe degetele de la picioare cât mai mult posibil și să vă țineți respirația. Revenind la poziția inițială, ar trebui să vă relaxați și să expirați încet pe gură. Faceți 10-15 repetări.
  • După ce respirați rapid prin nas, aruncați-vă brațele în lateral, aplecându-vă pe spate. În această poziție, trebuie să-ți ții respirația timp de 3 secunde. Apoi, după expirare, coboară mâinile și relaxează-ți mușchii. Repetați de 7-10 ori.

Dansul este o modalitate ideală de a întări vasele de sânge

Gimnastica pentru vase cerebrale

Pentru a reduce riscul de spasme, este necesar să se introducă exerciții de întărire a vaselor de sânge în complexul de încărcare. Mișcările capului în diferite direcții, rotația corpului, un stand pe cap, coate și omoplați, ridicarea picioarelor în poziție culcat, precum și răsturnările și rotațiile circulare au un efect eficient.

Starea pe un picior, precum și pe două, va ajuta la activarea circulației sanguine cerebrale. Mersul pe jos va îmbunătăți circulația sângelui, va crește tonusul vascular și va oferi creierului oxigen. Exercițiile fizice extind arterele și crește fluxul de sânge către creier.

Următoarele exerciții vor ajuta la extinderea arterelor și la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

  • Întoarceți capul mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic timp de 2-3 minute.
  • După ce ați ridicat mâinile în sus, trebuie să faceți o „lacăt”. Faceți curbe înainte,imitând câtă lemne de foc Repetați de 8 ori.
  • Legănați alternativ picioarele: piciorul trebuie să se deplaseze în mâna opusă.
  • Îndoiți puțin genunchii și plasați mâinile în lateral, efectuați mișcări asincrone: cu mâna dreaptă, faceți mișcări de rotație înapoi, iar cu mâna stângă - înainte și invers. Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea memoriei, a atenției și a concentrării, precum și la creșterea vitezei de gândire.
  • Efectuați o ridicare a piciorului drept, folosind mâinile pentru a sprijini partea inferioară a spatelui. La final stați 5 minute la standul „Mesteacănilor”.

    • Pentru a efectua primele 4 exerciții, ridicați-vă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Al cincilea exercițiu se face întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

    vase

    Îndoirea trunchiului arată un efect eficient asupra vaselor creierului

    Gimnastica pentru vasele gâtului

    Gâtul este important pentru menținerea performanței creierului, deoarece prin el trec arterele care furnizează creierului oxigen și substanțe nutritive.

    Dacă mușchii gâtului sunt slabi, atunci persoana trebuie să se încordeze pentru a menține capul într-o poziție normală. Datorită tensiunii constante a vaselor de sânge, terminațiile nervoase sunt strânse și ciupite, ceea ce duce la dureri de cap, amețeli, circulație sanguină afectată, hipertensiune arterială și alte probleme.

    Pentru a scăpa de probleme, este necesar să se întărească mușchii și vasele de sânge ale gâtului. În acest scop, se recomandă înclinarea, întoarcerea și rotirea capului, dar mișcările ar trebui să fie netede.

    Complex pentru întărirea vaselor gâtului:

  • Apăsați toate părțile spatelui pe perete. După inhalare, este necesar să „apăsați” în perete cât mai mult posibil, să încordați mușchii gâtului. După ce îți ții respirația, stai în această poziție timp de 5-6 secunde.
  • Stai pe un scaun și pune-ți palma pe frunte. Apoi apăsați puternic cu mâna pe cap, aruncând-ospatele ei În același timp, tensiunea mușchilor gâtului nu trebuie să permită capului să devieze. Mentineti tensiunea gatului timp de 5-10 secunde, tinand respiratia. Apoi expirați și odihniți-vă timp de 10-15 secunde. Repetați de 3-7 ori.
  • Efectuați exerciții similare celor anterioare, înclinând capul înainte și apoi în lateral.
  • Efectuați mișcări lente de rotație ale capului într-o parte și în cealaltă. Repetați de 8-12 ori.

    • Întărirea vaselor creierului și îmbunătățirea gândirii

    Urmărește acest videoclip pe YouTube

    Gimnastica respiratorie

    Exercițiile de respirație vor ajuta la extinderea și întărirea vaselor de sânge, la saturarea sângelui cu oxigen și la scăderea tensiunii arteriale. Principiul respirației este similar pentru toate astfel de gimnastică: respirați scurt și adânc pe nas, țineți respirația și apoi expirați încet pe gură.

    Acordați atenție faptului că, pentru a întări vasele de sânge, ar trebui să respirați prin nara dreaptă. Faptul este că respirația prin nara stângă calmează organismul, ajută la scăderea migrenelor, hipertensiunii arteriale, anginei și tireotoxicozei. Respirația prin nara stângă are un efect stimulator asupra organismului, crește tensiunea arterială, stimulează activitatea glandei tiroide și crește tonusul vascular.

    Exercițiile de respirație vor ajuta la îmbogățirea sângelui cu oxigen și la întărirea vaselor de sânge

    Următorul exercițiu va ajuta la creșterea elasticității vaselor de sânge și la creșterea vitalității. Este necesar să respirați foarte adânc pe nas și să țineți respirația timp de 3-5 secunde. Apoi, trăgând buzele într-un tub, suflați aer, suflând firimituri imaginare de pe masă. După expirarea unei părți a aerului, ține-ți din nou respirația timp de 1-2 secunde. Apoi continuă să expire, făcând pauze. O inhalare ar trebui să țină cont de 10-15 expirații. Repetați de 5-6 ori.

    Exercițiul va avea efect deja după prima dată. În plus, îmbunătățește metabolismul și are un efect benefic asupra glandei tiroide.

    Exercițiile de respirație regulate vor avea un efect de masaj, comprimare și întindere asupra vaselor de sânge, vor adăuga elasticitate și putere vaselor de sânge, vor preveni formarea cheagurilor de sânge, vor îmbunătăți capacitatea de lucru, memoria și atenția, precum și vor calma nervii și vor ajuta Evitați stresul.

    Următorul

    Citește și: