Câți pași ar trebui să facă o persoană pe zi?

Anterior

Răspuns rapid: depinde de scop și vârstă.

S-a dovedit de mult că, deși este dificil să echivalezi mersul cu sportul, acest tip de exerciții este foarte util pentru organismul uman. De exemplu, mersul pe jos vă permite să întăriți sistemul cardiovascular, să creșteți tonusul muscular și să pierdeți excesul de grăsime. Iar cel mai interesant lucru este că nu necesită antrenor sau pregătire specială.

Pentru a vă menține corpul în formă, este recomandat să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru nu este mult, dar este și mult, dacă nu există nicio sarcină pentru a face față excesului de grăsime. Desigur, dacă vrei să slăbești, atunci vorbim despre numere complet diferite.

În ceea ce privește kilometrajul, ar fi greșit să vorbim despre un anumit număr, deoarece lungimea pasului fiecărei persoane este individuală, ceea ce înseamnă că persoanele care au parcurs aceeași distanță vor face cel mai probabil un număr diferit de pași. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați pe numărul de pași. Un adult trebuie să facă aproximativ 10-12 mii de pași în fiecare zi, ceea ce ar avea sens, inclusiv să slăbească kilogramele în plus. Pentru persoanele în vârstă, acest număr poate fi redus cu câteva sau trei mii de pași.

Dacă vrei să slăbești, este de dorit ca mersul pe jos să fie energizant.

Unde sa faci plimbare? Cel mai bun în parcuri sau pe malul apei, unde nu există mașini. În plus, există o oportunitate excelentă de a întâlni oameni cu gânduri similare.

Trebuie să faci 12.000 de pași deodată? Nu, puteți împărți exercițiul în mai multe părți. De exemplu, mergeți puțin dimineața și lăsați restul drumului pentru seară.

Iată numărul de pași pentru oameni în funcție de vârstă, compilat de experții occidentali:

Femei

Vârsta, numărul de pași pe zi

  • 18-40 ani: 12.000
  • 40-50 de ani: 11.000
  • 50-60 ani: 10.000
  • 60 și peste: 8000

Bărbați

Vârsta, numărul de pași pe zi

  • 18-50 ani: 12.000
  • 50 și peste: 11.000
Următorul

Citește și: