Tulburări de somn la femei. Cum să adormi

Anterior

Un adult trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Dar uneori se întâmplă ca, chiar și după ce a dormit timp de 10 ore, o femeie să se simtă ruptă. Faptul este că cantitatea de somn nu îi afectează întotdeauna calitatea. Fiecare femeie ar trebui să țină cont de caracteristicile personale ale corpului ei pentru a decide cât și cât trebuie să doarmă. În acest articol, vom lua în considerare ce cauzează tulburările de somn la femei și cum te poți ajuta să adormi.

Este adevărat că femeile care dorm mult se îmbolnăvesc mai puțin? Da, somnul sănătos este de mare importanță pentru o femeie. Pentru că majoritatea hormonilor feminini sunt produși în timpul somnului. De exemplu, 70% din cantitatea zilnică de hormon melatonină este produsă noaptea. Acest hormon protejează o femeie de îmbătrânirea prematură, stres, răceli și cancer. Producția de melatonină crește la amurg, ajunge la maxim de la 0 la 4 dimineața și scade odată cu zorii. Dacă o femeie stă până târziu la computer sau la televizor, corpul ei nu va primi doza necesară de melatonină, care o restabilește și o întărește. Hormonul melatonina este un puternic imunomodulator natural si antioxidant, absoarbe radicalii liberi care distrug celulele si tesuturile si contribuie la dezvoltarea bolilor de inima si cancerului. Prin urmare, nu ar trebui să vă riscați sănătatea și să înlocuiți somnul cu activități mai puțin importante.

Ce cauzează tulburările de somn la femei? Somnul unei femei este afectat negativ de mulți factori: stres, depresie, menopauză, obiceiuri proaste și multe altele. Cu insomnie, este greu pentru o femeie să adoarmă, somnul ei este slab și se trezește prea devreme. Dacă insomnia persistă mult timp și nu puteți face față singur, atunci trebuie să consultați un medic, deoarece poate fi asociată cu diferite boli: sistem nervos, artrită, astm,arsuri la stomac, dureri de spate și altele.

Sforăitul nocturn și apneea (respirația se oprește în timpul somnului) pot fi cauza tulburărilor de somn. În această stare, o femeie nu se poate odihni bine - apare oboseala cronică.

Cum să adormi?Există modalități dovedite și utile de a vă face somnul mai odihnitor. Poate că vă vor ajuta să faceți față unei tulburări de somn.

* Faceți dormitorul mai confortabil pentru somn - îndepărtați toate sursele de lumină și zgomot din el, reglați temperatura la un nivel potrivit pentru dvs., lenjeria de pat ar trebui să fie plăcută la atingere.

* Acordați o atenție deosebită tiparelor de somn - în fiecare zi, inclusiv în weekend și sărbători, mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră dimineața. Vor trece o săptămână sau două și corpul tău se va obișnui cu acest regim.

* Amânați toate grijile până dimineața, este mai bine să rezolvați toate problemele importante în timpul zilei și să nu vă gândiți la ele înainte de a merge la culcare. Gândurile anxioase contribuie la producerea hormonilor de stres, iar într-o stare de entuziasm este dificil să te relaxezi și să adormi. În acest caz, o baie caldă înainte de culcare și un ceai cu mentă sau mușețel pot ajuta.

* Eliminați somnul în timpul zilei - sau dormiți în timpul zilei nu mai mult de o oră și nu mai târziu de 3 ore pe zi.

* Nu bea băuturi revigorante seara - este mai bine să bei ceai, cafea și alcool în prima jumătate a zilei. Și înainte de culcare, bea un pahar cu lapte cald - substanța triptofan conținută în lapte provoacă somnolență și vei adormi rapid.

* Nu mâncați alimente grase și picante noaptea - irită stomacul și provoacă arsuri la stomac.

* Exercițiile fizice sunt cel mai bun „ajutor pentru somn”. Însă sportul trebuie oprit cu 2 ore înainte de culcare, pentru ca afluxul de energie să nu te împiedice să adormi.

* Nu vă grăbiți să luați somnifere - după ce le luați, este mult mai dificil să faceți față unei tulburări de somn.

Următorul

Citește și: