Schi după 50 de ani.

Anterior

Schiul de fond (mersul pe schiuri) pentru persoanele de vârstă mijlocie (după 50 de ani) și vârstnici în ceea ce privește accesibilitatea este unul dintre primele locuri în rândul exercițiilor fizice. Dacă cineva nu știe să schieze, atunci este destul de simplu să-l înveți, ar exista o dorință. O persoană care schiează are grijă de inima lui. Inima lui în repaus se contractă mai rar, iar forța fiecărei contracții crește și are loc o ejecție mai mare de sânge.

Și acest lucru creează condiții favorabile pentru restul mușchiului inimii și nutriția acestuia. O frecvență cardiacă lentă este un bun indicator al capacităților funcționale ale inimii. Tensiunea arterială revine la normal (scade dacă a fost crescută).

Se îmbunătățește activitatea sistemului respirator - la schi, prin plămâni trec 40-60 de litri de aer pe minut (pentru sportivi, mai mult de 80-100 de litri pe minut). În timpul schiului obișnuit, plămânii rețin mai mult aer în timpul inhalării, ceea ce crește capacitatea vitală.

Schiatul după vârsta de 50 de ani intensifică procesele de oxidare din organism, care, împreună cu o alimentație adecvată, ajută la combaterea obezității. Prin urmare, pentru persoanele obeze care duc un stil de viață sedentar, schiul este foarte util. Nu duce la oboseală severă, dar în același timp necesită costuri mari de energie. Datorită mișcărilor din timpul schiului, mușchii sunt din ce în ce mai alimentați cu sânge, iar volumul și forța lor cresc.

Schiul după vârsta de 50 de ani are un efect benefic asupra sistemului nervos: după ele, de obicei, ai o bună dispoziție, un somn sănătos, sănătos. Dacă te simți rău a doua zi, înseamnă că sarcina a fost prea mare. Prin urmare, persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă trebuie să consulte un medic pentru a determina cantitatea permisăsarcina este individuală pentru fiecare.

Pentru a stăpâni tehnica mersului pe schiuri, este necesar să se exerseze sistematic pe tot parcursul iernii. Trebuie să mergi la schi de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. La început, mers lent de 3-5 km pe oră și distanțe mici, iar apoi, pe măsură ce antrenamentul progresează, creșteți treptat distanța, până la 10-20 km.

Schiul după 50 de ani.

Doza aproximativă de plimbări la schi pentru începători:

· Pe teren plat, la o temperatura nu mai mica de 10 grade, fara vant, in ritm lent - 30-40 minute.

· Pe teren plat, la o temperatură de minus 10-15 grade, fără vânt, și la o temperatură nu mai mică de 7 grade cu vânt ușor - până la 60 de minute.

· Pe teren plat, la o temperatură de minus 10-15 grade, fără vânt, precum și la o temperatură nu mai mică de 8 grade cu vânt ușor - până la 1,5 ore.

Schiul după 50 de ani.

Sfaturi pentru schiori:

Schiorilor începători transpira mult, așa că le este adesea sete, dar poți bea doar înainte de a ieși din casă. În niciun caz nu-ți potoli setea cu zăpadă. După schi, este indicat să faceți un duș sau să vă spălați până la talie și să vă spălați picioarele.

Înainte de fiecare călătorie la schi, trebuie să lubrifiați schiurile cu un unguent special, în conformitate cu temperatura aerului, urmând cu strictețe instrucțiunile de aplicare a unguentului. În plus, schiurile trebuie să fie impregnate cu rășină de lemn de 2-3 ori pe an.

Îmbrăcămintea pentru schitrebuie să fie caldă, confortabilă și nu grea. Puteți purta lenjerie intimă tricotată, un pulover de lână cald, pantaloni de lână și o jachetă de schi. Pe vreme foarte rece (minus 15-20 de grade), se recomanda purtarea a 2 perechi de lenjerie intima.

Cizmele de schi ar trebui să fie suficient de încăpătoare pentru a încăpea 2 perechi de bocanci de lânăciorapi Puteți pune branțuri din pâslă sau din pâslă în pantofi pentru a vă menține picioarele mai calde. Nu trebuie să mergeți în pantofi strânși și umezi, pentru a nu vă freca și degeră picioarele.

Pune-ți mănuși de piele moale pe mâini, iar în caz de îngheț sever, mănuși de lână sub ele. Se poartă o șapcă pe cap, suficient de adânc pentru a acoperi urechile. După fiecare plimbare, hainele și încălțămintea trebuie să fie uscate, iar încălțămintea trebuie, de asemenea, unsă cu unsoare sau un unguent special.

Schiul după 50 de ani.

Metode de deplasare pe schiuri:

Cel mai frecvent este schiul alternat - mișcări alternante ale brațelor și picioarelor, ca în mersul normal. Corpul este ușor îndoit înainte, trebuie să vă îndoiți picioarele la genunchi în timpul împingerii, iar după sfârșitul împingerii, îndreptați-le complet. Această mișcare vă permite să vă deplasați pe schiuri cu o viteză bună, atât pe teren plat, cât și pe pante ușoare.

Următoarea mișcare este potrivită și pentru schiorii începători: după unul sau doi pași, se face o împingere cu două bețe în același timp, corpul se aplecă înainte. Acest mod de mers este folosit atat pe teren plat, cat si pe pante mici, daca schiurile aluneca bine.

Dacă reușiți să faceți față primelor dificultăți care sunt inevitabile pentru fiecare schior începător, veți învăța treptat toată frumusețea și beneficiile schiului. Aceasta este o sursă inepuizabilă de vigoare și sănătate după 50 de ani!

Următorul

Citește și: