Managementul emoțiilor și sentimentelor. Managementul stresului. Cum să întăriți psihicul

Anterior

Conținutul articolului: Managementul stresului. Comportament într-o situație stresantă. Cum să scapi de stres? Cum să reduceți tensiunea nervoasă? Cum să întărești psihicul? Cum să scapi de invidie?

Emoțiile și sentimentele sunt reacția sistemului nervos la realitatea înconjurătoare, atunci când o persoană experimentează durere sau bucurie, entuziasm, frică, furie, admirație etc. Puterea și caracterul emoțiilor depind de starea sistemului nervos al unei persoane. , cultura, temperamentul, înclinațiile și obiceiurile sale . Dar fiecare trebuie să învețe să se controleze, să își poată gestiona emoțiile și sentimentele.

Oamenii de știință cred că emoțiile și sentimentele umane, la fel ca și mușchii, pot fi antrenate. Poți să-ți dezvolți simțul umorului, să devii vesel, să înveți o atitudine prietenoasă față de oameni, capacitatea de a-ți îndrepta atenția către ceva care îți ridică starea de spirit, de exemplu: fă lucrul tău preferat, vorbește cu un prieten, ascultă muzică.

Amintiți-vă că emoțiile și sentimentele negative frecvente și lungi , cum ar fi furia, furia, gelozia, nemulțumirea față de sine, invidia etc., au un efect negativ asupra activității sistemului cardiovascular, ficatului, stomacului și alte organe. Mai mult, organele interne sunt aduse în emoție, indiferent de dorința noastră.

EXEMPLU: Să ne uităm la o sticlă de vin. Vinul este transparent, dar există sediment în partea de jos. Dacă agitați sticla, întregul vin va deveni tulbure. Același lucru se întâmplă și în corpul nostru. Sedimentele sunt bolile noastre. Stresul îl scutură puternic și ridică toate bolile. Uneori, o emoție negativă care durează câteva secunde necesită un tratament pe termen lung a consecințelor sale.

Cu emoții și sentimente negative, adrenalina intră în sânge, care îngustează vasele de sânge, crește tensiunea arterială și activează toate procesele energetice din corp. Dacă emoțiile și sentimentele sunt foarte puternice (în cazul a pierderii unei persoane dragi), atunci trebuie să oferițiscurgerea corpului - nu trebuie să rețineți lacrimile, altfel tristețea, neexprimată prin lacrimi, va avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Impactul stresului: Cu stres frecvent și sever, metabolismul este perturbat, produsele de degradare care se acumulează și otrăvează sunt greu de îndepărtat, iar glandele de secreție internă sunt afectate. De exemplu, greutatea glandei tiroide (25g) poate scădea la 10g, iar acest lucru agravează starea de bine, apare oboseala și somnolența, rolul conștiinței slăbește, în urma cărora apar conflicte și defecțiuni.

Dar este greșit să credem că emoțiile negative aduc doar rău. Experimentând emoții negative pe termen scurt, o persoană învață să depășească dificultățile și să atingă rezultatul dorit, scopul stabilit.

Managementul emoțiilor și sentimentelor. MANAGEMENTUL STRESULUI. COMPORTAMENT ÎN O SITUAȚIE DE STRESS.

Managementul stresului și comportamentul în situații stresante constă din următoarele 5 reguli:

1. „VII SUS!”. Concentrează-te pe deplin pe sarcina la îndemână și deconectează-te de tot ce este străin. Acest lucru nu este posibil pentru toată lumea, prin urmare, concentrarea atenției trebuie antrenată. Puteți folosi orele. Fixează-ți privirea pe mâna a doua și urmează-o până când completează un cerc complet, fără a fi distras de ceilalți.

Adăugați un cerc în fiecare zi și aduceți la 3-5 minute. Trebuie să faceți acest lucru în orice timp liber de până la 5-10 ori pe zi. Ajută să se concentreze pe deplin asupra a ceea ce trebuie făcut.

2. „OPRIRE”. Această abilitate revine la cea anterioară. Concentrează-te pe gânduri despre odihnă, pentru a scăpa de tensiune și gândește-te doar la lucruri plăcute. Puteți face genuflexiuni adânci, apoi mergeți, efectuând simultan mișcări cu brațele, picioarele și întregul corp. Respirația ar trebui să fie așa: o inspirație scurtă și o expirație lungă și completă.

3. „NU FI SUPERATI”. Toată lumea știe că sunt multeoamenii, căzând într-o situație neplăcută sau eșuând, încep să se enerveze pe ceilalți. Cu toate acestea, furia este o emoție dăunătoare, nu permite cuiva să se concentreze asupra cauzelor eșecurilor și o persoană vede doar consecințele. În același timp, își pierde capacitatea de a raționa.

4. „PENTRU ORICE DIFICULTĂȚI ȘI ESECUȚI, MA MOBILIZEZ RAPID ȘI LA LIMITĂ!” Este foarte important să înveți să-ți direcționezi toată puterea pentru a depăși dificultățile și eșecurile, în loc să te enervezi pe ceilalți și să dai vina pe toți .

5. „ADĂUGAȚI LA sfârșit”. Se întâmplă adesea ca, terminând o muncă, o persoană să creadă că toate dificultățile sunt în urmă, dar are loc o defecțiune. Astfel de eșecuri sunt explicate simplu. În procesul de muncă, o persoană cheltuiește energie și acest lucru duce la oboseală, care adesea nu este simțită. Atenția slăbește și controlul asupra acurateței mișcărilor efectuate se deteriorează, apar erori. După ce ați terminat munca grea, urmați regula #2 „Oprire”.

Este recomandat să te revizuiești din punctul de vedere al celor cinci reguli de comportament în situații stresantecând ai vreo afacere responsabilă. Și dacă există o slăbiciune undeva, ține cont de ea.

Este nevoie de timp pentru a stăpâni regulile de gestionare a stresului: pentru unii, câteva zile, pentru alții, câteva săptămâni, iar regulile 1 și 4 necesită o viață întreagă de muncă.

Managementul emoțiilor și sentimentelor. CUM SĂ NUȘI STRESSUL?

Există mai multe moduri de a scăpa de stres - aceasta este să faci o baie, exerciții de respirație, sport.

Scăderea stresului vă va ajuta - Faceți o baie:

Să faci o baie caldă nu este doar o plăcere. Apa caldă ajută la relaxarea mușchilor, la îmbunătățirea circulației sângelui, la eliminarea fenomenelor de stagnare din organism și poate calma. Dar este necesar să se evite apa prea fierbinte - efectul va fi opus. Pentru relaxare generală, se recomandă o primire caldăbaie timp de 15 minute.

Exerciții de respirație pentru a elimina stresul. Respirație profundă:

Cel mai simplu și mai eficient mod de a face față stresului este respirația profundă. Cu o respirație profundă și uniformă, corpul se calmează și se relaxează. În situații stresante, de obicei se observă respirație rapidă și palpitații ale inimii, dar dacă o persoană se forțează în mod conștient să respire lent și profund, va ajuta să preia controlul asupra emoțiilor și sentimentelor și să le gestioneze. Cel mai simplu mod de a lupta împotriva stresului este respirația abdominală.

Tehnica de respirație abdominală:

Este convenabil să vă așezați, să puneți o mână pe stomac sub coaste, să puneți cealaltă mână pe piept. Respirați adânc pe nas - în același timp, pieptul rămâne nemișcat, iar stomacul se ridică sub mână. Expirație pe gură - strângeți buzele ca și cum ar fi un fluier și expirați. Ar trebui să simți că îți cade stomacul și să-ți strângi mâna pentru a expira tot aerul. Inspirați și expirați foarte încet. Începeți cu 3 respirații adânci și creșteți treptat până la 10-15 respirații.

Respirația abdominală profundă se poate face și în timp ce vă culcați pe o suprafață plană. În loc de o mână pe stomac, poți să pui o carte și să te asiguri că cartea se ridică la inhalare și cade la expirație.

La începutul exercițiilor de respirație pentru ameliorarea stresului, s-ar putea să vă simțiți amețit - asta înseamnă că respiri prea repede. Trebuie să încetiniți respirația și să vă opriți încet.

Scăderea stresului va ajuta - Sport:

Studiile arată că, făcând exerciții fizice regulate și moderate, o persoană poate îmbunătăți sănătatea mintală și poate crește încrederea în sine. Cu ajutorul exercițiilor fizice, starea de spirit se îmbunătățește, depresia, anxietatea și stresul dispar. De exemplu, 20 de minute de alergare nu numai că vor ameliora stresul, dar vor provoca și optimism și un sentiment de bine. Când faci sportmușchii obosesc, iar psihicul se odihnește.

Managementul emoțiilor și sentimentelor. CUM SĂ REDUCEȚI TENSIUNEA NERVOSĂ ȘI MENTALĂ?

Cum să te protejezi de stresul excesiv nervos și mental? În primul rând, încercați să creați o atmosferă favorabilă și prietenoasă la locul de muncă, în vacanță, în viața de zi cu zi, evitați situațiile conflictuale și, pe cât posibil, mențineți relații pașnice cu toată lumea.

Pentru a atenua consecințele stresului nervos și mental puternic va ajuta activitatea motrică: muncă fizică, mers rapid și lung, exerciții fizice. Atunci tensiunea nervoasă nu va afecta sistemul cardiovascular.

Nu permiteți emoțiilor și sentimentelor negative să preia putere asupra dvs. și să dobândească o formă stabilă. Învață să-ți gestionezi emoțiile și sentimentele, folosește tehnici de autosugestie și străduiește-te să fii dominat de sentimente și emoții pozitive care îmbogățesc viața unei persoane.

Instabilitatea mintală și contactul slab apar din sentimentele de singurătate și lipsă de valoare, îndoială de sine.

Viața noastră este saturată de informații, programate de computerul vieții de zi cu zi, evenimentele urmează cu o viteză neobosită. Nu vă împărțiți timpul liber în funcție de programul de televiziune. Adesea ne uităm la viețile altora pe ecran și uităm de a noastră. Ascultăm conversațiile altora, dar noi înșine nu comunicăm cu oamenii apropiați și prietenii. Nu ne cunoaștem vecinii, dar îi cunoaștem pe față pe politicienii din diferite țări. Ne rămâne din ce în ce mai puțin timp și energie pentru o viață activă. Toate acestea ne afectează sănătatea, atât fizică, cât și psihică.

Managementul emoțiilor și sentimentelor. CUM SĂ ÎNTĂRIȘTI MENTALITATEA?

Pentru a întări psihicul, ar trebui să efectuați autoanaliză și să răspundeți în mod obiectiv la următoarele întrebări: Ce mă asuprește? De ce mi-e frică? ce fac greșit? Careproblema trebuie rezolvata in primul rand? Care este scopul meu principal? Ce ar trebui să fac pentru a o atinge?

Exercițiile fizice sunt numite un instrument excelent pentru ameliorarea stresului asupra sistemului nervos. Aceasta include toate formele de antrenament - de la mersul pe jos sau exercițiile de dimineață până la alergări de maraton. După efort fizic, o persoană simte un sentiment de satisfacție, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra modului de gândire și acțiuni.

Psihologii recomandă sportul de grup persoanelor care suferă de singurătate, și mai ales pensionarilor. În plus, persoanele singure sunt sfătuite să viziteze mai des și să fie ei înșiși ospitalieri, să participe la teatre, expoziții și concerte, să se străduiască să-și extindă cercul cunoștințelor și să mențină constant contactele cu prietenii. Întărește psihicul și face viața fericită și împlinită.

Managementul emoțiilor și sentimentelor. SENTIMENT DE GELOZIE. CUM SĂ SCADĂ DE GELOZIE?

Sentimentul de invidie poate pune stăpânire pe fiecare persoană. Nu depinde dacă o persoană este bogată sau săracă, talentată sau nu poate face nimic, are succes în viață sau nu.

A fi gelos înseamnă a simți un sentiment de enervare în legătură cu averea, bunăstarea sau poziția altei persoane.

Cuvântul „invidie”implică dorința de a priva o altă persoană de ceea ce deține. Și o astfel de persoană nu vrea doar ceea ce au alții, ci vrea să nu aibă nici ei.

Sentimentul de invidie apare și atunci când nu-ți place pe cineva doar pentru că alții îl numesc bun, chipeș și deștept. Prin urmare, părinții trebuie să aibă grijă să nu atribuie unuia dintre copiii lor ceva special.

Dacă invidia locuiește în inima noastră, numim o ranchiună, îi atribuim acelei persoane motive rele, ne concentrăm doar pe noi înșine și nu putem gândi limpede. Aceastagenerează ură, deși persoana care este invidiată nu merită să fie tratată urât, dar ne revărsăm emoțiile negative asupra lui.

Invidia este un sentiment rău.Ce este periculos sentimentul de invidie? Flacăra invidiei orbește, te face să uiți de toate faptele bune și te lipsește de bucurie.

Cum să scăpăm de sentimentul de invidie?Cum să învățăm să ne gestionăm emoțiile și să nu lăsăm sentimentul de invidie să ne pună stăpânire? Străduiește-te să faci bine celorlalți și bucură-te sincer de succesele lor - atunci vei fi mai fericit. Emoțiile și sentimentele pozitive îmbogățesc viața unei persoane!

Următorul

Citește și: