Luptăm cu insomnia

Încălcarea somnului sănătos aruncă o umbră întunecată asupra întregii zile de lucru ulterioare. Îmi doresc foarte mult să dorm toată ziua, există o scădere bruscă a forței, apatie, iritabilitate, neliniște. Dacă viața continuă în acest sens, atunci întrebarea este: „cum să lupți cu insomnia?” devine primordială.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn

Insomnia este un fel de boală și, ca orice boală, are propria sa natură:

Probleme emotionale. Anxietățile și fricile constante pe o bază nervoasă, vă umplu complet gândurile, vă împiedică să vă relaxați și să adormi, ele pot provoca coșmaruri, care la rândul lor pot provoca insomnie. Vizionarea unui film emoționant înainte de a merge la culcare te poate împiedica să adormi. Cele mai eficiente stimulente includ filmele de groază și fantezie;
Raţie. O cina copioasa si bauturile stimulatoare, precum cafeaua, alcoolul, bauturile carbogazoase, ceaiul ne activeaza organismul, alungand orice incercare de a adormi. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci cu trei sau patru ore înainte de culcare și să bei băuturile preferate în prima jumătate a zilei;
Medicamente. Multe medicamente au ca efect secundar insomnia. Prin urmare, recitiți instrucțiunile pentru medicamentele luate înainte de a alerga la spital;
Unele boli. Până în prezent, au fost identificate peste treizeci de boli care cresc riscul de a dezvolta insomnie;
Factorul extern. Gadgeturile moderne sunt, de asemenea, stimulente. Prin urmare, este extrem de important să nu petreceți timp înainte de a merge la culcare pe internet sau de a „plimba” prin frumusețea telefonului mobil sau a tabletei native;
Condiție fizică. Foarte des oamenii suferă de insomnie la bătrânețe, în timpul menopauzei și în timpul sarcinii. Acest lucru este legat de modificări fiziologice, dar insomnia în astfel de situații este nu numai posibilă, ci și necesară pentru a lupta acasă.

Sfaturi video despre combaterea insomniei

5 metode de a adormi cu succes

Metodele de mai sus sunt destul de simple, vă vor ajuta să depășiți tulburările de somn și să restabiliți un regim normal.

Contabil

Principalul lucru este să vă concentrați pe respirație. Este necesar să excludeți complet sursele care vă distrag atenția, să vă întindeți confortabil în pat, să închideți ochii. Începeți să respirați încet și relaxat, când sunteți pe deplin concentrat asupra lui, începeți să numărați expirațiile de la 500 în ordine inversă. Dacă nu poți adormi, încearcă din nou.

Fantezie

Creați cel mai confortabil mediu de dormit pentru dvs.: stingeți sau reduceți luminile, închideți ferestrele și eliminați toate sursele de zgomot. Întindeți-vă într-o poziție confortabilă și încercați să vă relaxați, gândiți-vă în același timp la o situație și la un personaj din ea. Principalul lucru este să nu conectezi o astfel de fantezie cu viața ta și cu problemele reale. Încercați să vă amintiți toate golurile din povestea fictivă.

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că creativitatea relaxează. Intriga fictivă vă va ajuta să vă distrageți atenția, să vă relaxați și să cădeți într-un somn adânc.

Vedere nocturnă

Deși este foarte neclar, o persoană încă vede în întuneric. Această abilitate vă poate ajuta să descărcați activitatea creierului și, în cele din urmă, să adormi.

Stai confortabil pe pat, creând o atmosferă confortabilă de liniște și pace în jurul tău. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția, închideți ochii pentru câteva minute. În acest timp, ei se vor obișnui cu întunericul și vei înțelege că vezi reversul secolului. Acum deschide ochii și încearcă să-ți concentrezi vederea asupra imaginilor îndepărtate care se ascund în întuneric. Foarte curând te vei relaxa făcând acest exercițiu și vei adormi.

Derulați înapoi filmul preferat

Dacă nu te poți relaxa, încearcăîncărcați creierul cu o activitate plictisitoare, dar înainte de aceasta trebuie să vă asigurați pe deplin cu tot ceea ce este necesar pentru un somn bun: liniște, întuneric plăcut sau semiîntuneric și o temperatură confortabilă. Întindeți-vă mai confortabil, închideți ochii și amintiți-vă de un film binecunoscut. Cel mai bine este să alegi un film plăcut și calm, dar nu horror sau thrillere psihologice. Acum începeți să-l amintiți după scene, începând de la sfârșit. Sunt șanse să cădeți într-un somn profund cu mult înainte ca creditele de deschidere să apară.

Încercați să nu adormi

Psihologii au observat de mult că o persoană este un magnet pentru ceea ce își dorește cu adevărat sau ceea ce vrea să evite. În cazul nostru, vrem să adormim și să evităm insomnia, pentru aceasta trebuie să închidem ochii și să ne convingem să nu adormim. Pentru a vă imagina importanța nopții care vine, trebuie să o faceți într-un mediu cald și moale, fără lumină și zgomot excesiv. Foarte curând vei simți că nu este ușor să te convingi să nu adormi, dar te împotriști somnului. Rămâne să dezactivați protecția împotriva ei și să vă aruncați în uitarea de noapte dorită.

Tratamentul insomniei cu rețete populare

Dacă totuși decideți să abordați soluția acestei probleme din punct de vedere medical, atunci să știți că nu vă puteți descurca fără să luați medicamente speciale. Ele creează într-o oarecare măsură dependență și după un timp pur și simplu nu mai funcționează sau nu poți adormi fără ele. Prin urmare, este mai bine să încerci să vindeci tulburările de somn fără medicamente, cu remedii populare.

Băi terapeutice

Procedurile cu apă cu decocturi de ierburi sunt un ajutor excelent în lupta împotriva insomniei. Cel mai bine este să faceți o baie cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Este mai bine să mănânci cu 2-3 ore înainte de procedurile de apă. Temperatura optimă a apei este de 36 de grade, durata nu este mai mare de 20 de minute. Apa nu trebuie să acopere zona pieptului în zona inimii.

Cel mai eficient decoct de ace de pin și conuri, acestea trebuie fierte în trei litri de apă și infuzate timp de 12 ore. Le puteți înlocui cu sare specială de baie cu extract de pin.

Puteți adăuga un decoct de rădăcină de valeriană. Se iau 200 de grame și se fierbe în 1 litru de apă. Lăsați câteva ore și îl puteți folosi.

Terapia cu miere

Nu numai medicina populară, ci și general recunoscută este de acord cu proprietățile vindecătoare ale mierii naturale, dintre care una este tratamentul insomniei.

Puteți lua în fiecare dimineață următoarea compoziție: lămâie tocată - o jumătate de lingură și câte o lingură de „Borjomi” și miere.

Înainte de culcare, puteți lua următoarea tinctură: trebuie să luați 2 linguri de miere și nucă mărunțită pentru 1 pahar de suc de lămâie. Gustos și util.

In cele din urma

Înainte de a lua pastile pentru insomnie, încercați să înțelegeți cauzele acesteia. Abia după ce sunt eliminate, problemele tale cu tulburările de somn vor dispărea de la sine.

Următorul