Cum alimentele afectează somnul

Anterior

După cină apare brusc o dorință irezistibilă de odihnă. Desigur, după ce a mâncat, organismul are nevoie de energie pentru digestie. Cel mai simplu mod de a explica acest lucru este că organismul direcționează sângele de la cap la stomac. Și aceasta este explicația generală a somnolenței. Dar totul nu este atât de simplu.

Hormonii joacă un rol în ritmul somn-veghe

Ceea ce afectează ritmul somn-veghe în corpul uman a fost descoperit în urmă cu câțiva ani. Principala cauză a oboselii după masă este un hormon specific, care a fost numit „orexină”. Cât de multă orexină este produsă depinde dacă organismul este înfometat sau plin, când a primit ultima dată hrană. În timpul foametei, producția de orexină de către celulele creierului crește. Dacă producția de orexină este inhibată, o persoană se simte obosită. Alimentele stimulează creierul să producă mai multă orexină. Pe langa satietate, apare si oboseala.

Sațietatea te obosește, foamea te ține alert – adică, pur și simplu, relația dintre mâncare și somn depinde de orexină. Pentru om, aceasta este o moștenire evolutivă. Strămoșii noștri mergeau la vânătoare doar când le era foame. Trebuiau să doarmă pentru vânătoare și culegere. În plus, aveau nevoie de lumina soarelui. Întunericul le-a servit pentru odihnă și somn. Această combinație originală de sațietate și somn, pe de o parte, și foame și veghe, pe de altă parte, este relevantă până în ziua de azi. Un stomac plin poate crește nivelul de zahăr din sânge, hormonul insulina asigură că organismul poate absorbi energia din dietă. După ce rezervele de alimente sunt epuizate, organismul folosește fazele de somn sau de odihnă pentru a absorbi ingredientele alimentare.

Carbohidrați noaptea

Cei care vor să adoarmă rapid și liniștiți pot încerca să ia o gustare înainte de a merge la culcare, dacă nu le dăunează. Se întâmplă adesea ca masa de seară să interfereze cu adormirea. Mănânc cu mareconținutul de grăsime este greu de digerat. Proteinele, carbohidrații și produsele lactate sunt mai ușor de digerat. Nutriționiștii au descoperit că alimentele cu carbohidrați, cum ar fi pastele, cartofii, cerealele integrale și fructele, inhibă producția de orexină mai repede decât alimentele proteice. Alimentele cu un conținut ridicat de proteine, precum carnea, peștele, ouăle sau respectiv soia, au un efect stimulant. Cei care vor să adoarmă nu trebuie să caute o gustare în frigider. Și invers: cei care vor să doarmă ar trebui să prefere ouăle și marmelada.

Lapte fierbinte cu miere pentru a adormi

Cea mai populară băutură care induce somnul este laptele cu miere. Cu toate acestea, efectul său hipnotic se bazează, cel mai probabil, pe efectul psihologic. Laptele cu miere se bea ca ritual de a adormi. Triptofanul poate juca, de asemenea, un rol. Triptofanul are un rol activ în formarea hormonilor care controlează adormirea. În plus, laptele conține melatonină, care este cunoscută drept „hormonul somnului”. Triptofanul foarte concentrat se găsește în laptele de vacă, soia, fulgi de ovăz, migdale și caju.

După ce bei un pahar, dormi neliniștit

Cu toate acestea, un pahar de lapte cald cu miere sau un alt ritual de culcare nu va strica. Un ajutor prost pentru somn, totuși, este alcoolul. Scurtă timpul de somn. Alcoolul reduce profunzimea somnului, somnul devine agitat, cel care doarme adesea se trezește - calitatea somnului suferă foarte mult. De aceea nu-ți vine să crezi persuasiunea: "Bea un pahar - vei adormi!"

Elena, www.medicinaportal.com

Următorul

Citește și: