Cauzele, simptomele și tratamentul depresiei de toamnă

Anterior

Conţinut:

  • Cauzele depresiei de toamnă
  • Simptomele depresiei de toamnă
  • Cum să lupți împotriva depresiei de toamnă
  • Tratamentul depresiei de toamnă de către un specialist

    • Mulți oameni, în special femei, se simt în mod inexplicabil deprimați, apatici și obosiți odată cu apariția răcorii de toamnă. Starea neplăcută durează de obicei toată iarna, iar primăvara are loc o îmbunătățire vizibilă. O astfel de depresie sezonieră poate reapare în fiecare an, așa că este important să ne amintim cauzele tulburării și să nu o ignorați niciodată!

    Cauzele depresiei de toamnă

    Toamna, orele de lumină devin din ce în ce mai scurte, iar soarele se ascunde adesea în spatele norilor. Vremea cenușie mohorâtă din afara ferestrei are un efect negativ asupra psihicului, deprimând starea de spirit și reducând capacitatea de muncă. Pe lângă acest factor psihologic, mai există o explicație - una fiziologică. Faptul este că, în lipsa luminii solare, organismul începe să producă mai multă melatonină, sau hormonul somnului. De aceea, în timpul orelor scurte de lumină, o persoană poate simți constant somnolență, letargie și alte simptome neplăcute, de care nu este ușor de scăpat.

    Factori suplimentari contribuie la manifestarea tulburărilor de toamnă, cum ar fi:

    • Stresul cronic
    • Nerespectarea constantă a programului zilnic
    • suprasolicitare fizică sau psihică
    • Lipsa de somn
    • Malnutriție.

    Dar chiar și sub influența tuturor acestor factori, nu toată lumea dezvoltă depresie severă de toamnă. Multe se explică prin caracteristicile înnăscute ale sistemului nervos. De aceea femeile cu labilitate emoțională mai mare suferă de tulburări sezoniere de câteva ori mai des decât bărbații.

    Depresia sezonieră prelungită poate afecta grav calitatea vieții unei persoane, poate împiedica adaptarea socială și poate perturba planurile de viață. Și asta înseamnă ce să recunoștio tulburare insidioasă trebuie tratată cât mai devreme și imediat.

    Simptomele depresiei de toamnă

    Tulburarea depresivă sezonieră poate fi suspectată dacă, odată cu apariția vremii reci de toamnă, observi următoarele simptome:

    • Iritabilitate, atitudine negativă față de ceilalți
    • O viziune pesimistă asupra vieții în general
    • Letargie, apatie, lipsă de interes pentru distracția preferată
    • O dispoziție proastă fără niciun motiv aparent cu care este greu de gestionat
    • O senzație de oboseală constantă, chiar și dimineața, după un somn lung
    • Un sentiment de nesiguranță atunci când chiar și deciziile simple sunt dificil de luat
    • O scădere bruscă a stimei de sine
    • Dorință de singurătate, reticență de a comunica.

    De asemenea, este necesar să ne amintim diferența principală dintre tulburarea de toamnă și depresia clasică - această afecțiune nu este însoțită de insomnie, ci, dimpotrivă, de somnolență constantă. O creștere bruscă a apetitului este posibilă, în special la femei. Și acest lucru duce la o creștere semnificativă a greutății, care deprimă și mai mult starea de spirit deja proastă. În unele cazuri, depresia sezonieră este agravată de afecțiuni fizice: pot apărea astm bronșic, migrenă, osteocondroză și alte boli. În același timp, o persoană nu bănuiește de ce îl deranjează simptomele dureroase. Încercând să scape de boli, vizitează diverși medici, dar nici nu se gândește la o vizită la un psihoterapeut.

    Cum să lupți împotriva depresiei de toamnă
    toamnă

    Psihologii moderni descriu multe metode de a face față singur cu depresia de toamnă. Dacă tulburarea este ușoară, aceste metode simple pot fi destul de eficiente:

  • Nu utilizați lămpi slabe, creați iluminarea artificială potrivită în casă și la locul de muncă.
  • Amintiți-vă că datorită obiceiului de a purta haine închise și gri în sezonul rece de toamnă, depresia crește. Mai ales astase aplică femeilor. Actualizați-vă garderoba de toamnă-iarnă adăugându-i culori strălucitoare. Dacă nu este posibil să cumpărați o mulțime de haine, cumpărați cel puțin o eșarfă strălucitoare pentru a merge cu o haină întunecată
  • Este util să aveți lucruri colorate acasă. Cumpărați un suvenir colorat sau decorați masa cu fructe strălucitoare (portocale, lămâi, mere roșii). Considerarea regulată a unor astfel de lucruri ajută la combaterea depresiei
  • Uneori oamenii cedează tentației de a se consola cu alcool când începe depresia de toamnă, ceea ce nu este strict recomandat. Obiceiurile dăunătoare pot oferi o ușurare temporară, dar în cele din urmă duc la tulburări mentale pe termen lung
  • Nu vă petreceți tot timpul liber acasă, chiar dacă vremea nu este plăcută. Vizitează mai des prietenii, vizitează cinematografe, petreceri. Călătoriile la cumpărături vor fi foarte utile femeilor
  • Ai grijă de aspectul tău, ai grijă de corpul tău. Dacă nu vă permiteți să vizitați saloanele, efectuați proceduri cosmetice acasă. De exemplu, răsfățați-vă pielea cu o mască de tonifiere cu fructe
  • Mănâncă bine, asigură-te că dieta ta este variată și conține toate substanțele de care organismul are nevoie. Femeile nu trebuie să se tortureze cu diete sărace în calorii, să se refuze deliciile lor preferate. Bananele, prunele, smochinele, curmalele, curmalele și, bineînțeles, ciocolata sunt deosebit de utile pentru ridicarea dispoziției
  • Nu neglijați activitatea fizică regulată. Sportul ajută la combaterea plictiselii sezoniere. Fă plimbări regulate, aleargă. Înscrieți-vă la aerobic sau vizitați piscina.

    • Dacă aceste metode nu ajută și ești încă îngrijorat de depresia de toamnă, ce să faci, îți va spune un psiholog sau psihoterapeut.

    Tratamentul depresiei de către un specialist

    Din păcate, nu este posibil să faci față singur unei stări depresivetuturor Simptomele neplăcute sunt în creștere și este necesar să consultați specialiști. Există multe metode moderne de tratare a depresiei sezoniere. Psihoterapia, terapia cu lumină și tratamentul medicamentos sunt cel mai adesea folosite în acest scop. Psihoterapia ajută la scăderea gândurilor negative și a anxietății, la schimbarea stilului de viață, învață să se relaxeze și să găsească modalități de a ameliora o afecțiune neplăcută. Terapia cu lumină crește activitatea organismului prin influențarea pozitivă a ritmurilor biologice naturale. Pentru un tratament de succes, medicul prescrie adesea antidepresive, care trebuie luate strict urmând doza. Din metode suplimentare, specialiștii pot sfătui meditație, relaxare, exerciții speciale, aromaterapie cu uleiuri esențiale. Un astfel de tratament complex în majoritatea cazurilor dă rapid rezultate pozitive, iar depresia de toamnă se retrage.

    Următorul

    Citește și: