Astmul efortului fizic - simptome, prevenire.

Anterior

Astmul bronșic este una dintre cele mai frecvente boli ale sistemului respirator, aproximativ 7 milioane de oameni suferă de el în Rusia, dintre care aproximativ un milion au o formă severă. Exacerbările astmului sunt provocate cel mai adesea de alergeni, pe vreme rece, umedă prin inhalarea de aer umed, infecție virală, efort fizic (astm „sport” sau astm de efort fizic), diverse mirosuri etc.

De regulă, pacienții știu deja ce provoacă de obicei un atac de astm la ei și îl pot preveni sau opri rapid cu ajutorul medicamentelor antiastmatice.

Conform statisticilor mondiale, în prezent 1 din 10 persoane suferă de astm bronșic și acest număr se dublează la fiecare 10 ani.

Mai mult, 10% din acest număr nu sunt conștienți de boala lor. Cel mai adesea, acestea includ persoane angajate în educație fizică: alergare, jocuri active - fotbal și baschet, în sală. Aceștia experimentează crize de astm bronșic de efort fizic (APU) - astm „sportiv”.

Astm la efort fizic –Simptome:

Aproximativ după 5-10 minute de cursuri și, uneori, chiar la sfârșit, apare senzație de apăsare în piept, bătăi puternice ale inimii, tuse, dificultăți de respirație, trece după 30 de minute sau o oră. O persoană crede că pur și simplu și-a pierdut fizicul. se formează și începe să se antreneze din greu. Dar acest lucru nu face decât să accelereze dezvoltarea astmului. În astfel de cazuri, medicii prescriu tratamentul cu sarcină dozată: începând cu cele mai ușoare exerciții, crescându-le treptat ritmul.

Astm de efort fizic – Prevenire:

Dacă ați experimentat deja primele crize de astm bronșic de efort fizic (astm bronșic „sport”, atunci câteva sfaturi practice pentru a preveni crizele de astm bronșic vă vor ajuta:

1.Educație fizică cu astm bronșic datorat efortului fizic:

*Efectuați exerciții ciclice într-un ritm lent: mers, alergare și mișcare mixtă, alternând între mers și alergare. Creșteți treptat sarcina, monitorizați-vă starea de bine. Contribuie la dezvoltarea andurantei.

* Începeți cu mersul pe jos, alternând-o cu alergări scurte (80-120 de metri). La sfârșitul distanței, verificați pulsul, acesta nu trebuie să fie mai mare de 160 bpm. Perioada de recuperare nu este mai mare de 3-4 minute.

*Lungimea alergărilor ar trebui să fie crescută treptat și, în timp, trebuie să treceți doar la jogging. Dacă funcționează, atunci ai câștigat o victorie asupra astmului de efort fizic!

2.Exerciții de respirație pentru astmul datorat efortului fizic:

Pentru a preveni astmul de la efort fizic, este necesar să efectuați următoarele exerciții de respirație:

RESPIRAȚIA DIAFRAGMEI. Întins pe spate, trageți puternic în stomac și, în număr de 1-2-3, faceți o expirație lungă, maxim profundă. În număr de 4, respiră diafragma, în același timp, ieșind stomacul la limită. Apoi, contractând instantaneu mușchii presei abdominale, trebuie să tușiți răgușit. Respirația diafragmatică poate fi combinată cu mersul și alergarea - ajută la restabilirea permeabilității bronșice.

RESPIRAȚIE – EXPRESIE MINCIUNĂ. Întins pe spate, trageți șoldurile la piept, ținându-vă tibia cu mâinile, în timp ce expirați puternic, apoi reveniți la poziția inițială. Când inhalați, scoateți stomacul cât mai mult posibil și tușiți încet. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare - trăgând alternativ coapsa stângă și dreaptă la piept.

3.Sport în timpul menstruației:

Acest sfat se aplică femeilor care vizitează centrele de fitness. Cu aproximativ o săptămână înainte de începerea menstruației, tendința la reacții astmatice (astm de efort fizic) crește, așa că este mai bine să vă abțineți de la vizitasală de sport și alte cursuri de acest fel cu o săptămână înainte de începerea menstruației și în timpul menstruației.

4.Nu faceți sport dimineața devreme și noaptea târziu:

Pentru prevenirea astmului bronșic, atât bărbații, cât și femeile nu ar trebui să facă exerciții fizice pe aparate de exerciții dimineața devreme și seara târziu. Între orele 19:00 și 7:00, nervul vag crește tendința la spasm al bronhiilor, crescând secreția de mucus și contribuind la umflarea pereților bronșici, ceea ce provoacă un atac de astm bronșic din cauza efortului fizic.

Urmând aceste sfaturi practice, vei putea evita crizele de astm prin efort fizic.

Următorul

Citește și: