Tratament cu gimnastică a degetului mare și a mâinilor în artroză și onimie

Anterior
  • Beneficiile și daunele gimnasticii
  • Sfatul medicilor

    • Bărbații și femeile au adesea probleme cu starea mâinilor. Pentru a scăpa de ele, se recomandă folosirea gimnasticii pentru mâini și degete. Este necesar să se poată efectua corect această procedură.

    Gimnastica pentru degete

    Un complex de exerciții simple care vizează întărirea sănătății degetelor se numește gimnastică. Vă permite să calmați durerea, să întăriți articulațiile și să ușurați oboseala.

    Exerciții pentru degete

    Ar trebui luat în considerare!În cazurile în care durerea este cauzată de diverse boli, răni, fracturi sau leziuni, gimnastica poate fi neputincioasă. În astfel de situații, este recomandat să consultați mai întâi un neurolog, traumatolog sau chirurg.

    Pentru ca gimnastica articulară pentru mâini să fie efectuată mai bine și mai eficient, este necesar să începeți cu o pregătire adecvată.

    Când vă încălziți, strângeți-vă mâinile într-un pumn și rotiți-le de 10 ori la stânga și la dreapta. După aceea, mâinile sunt din nou strânse în pumni cât mai tare posibil și ținute în această stare timp de câteva secunde, după care membrul este relaxat. Procedura se repetă de 10 ori pe fiecare mână.

    Dacă este posibil, peria este trasă spre tine cât mai mult posibil și apoi trasă departe de tine. Pentru acest exercițiu sunt suficiente 5 repetări.

    Strângând pumnul cât mai strâns posibil, strângeți și eliberați alternativ fiecare deget, încercând să-i țineți pe ceilalți nemișcați. Mâna membrului este așezată pe un plan plat și degetele sunt extinse în sus unul câte unul.

    Atenție!După încălzire, mâinile sunt pregătite pentru exerciții mai serioase. Este necesar să se procedeze imediat la implementarea lor.

    Tipuri de exerciții

    În funcție de scopul gimnasticii cu degetelemâini, este folosit pentru:

    • flexibilitate crescută;
    • dezvoltarea forței;
    • oameni care lucrează mult la computer;
    • întărirea sistemului osos;
    • tratamentul artrozei, artritei și a altor boli;
    • gimnastica pentru amorteala mainilor noaptea.

    Exerciții pentru flexibilitate

    Gimnastica pentru fata de la riduri

    Luați o poziție dreaptă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile la spate, conectându-le într-un lacăt. Trunchiul este înclinat ușor înainte și cu o respirație adâncă, membrele sunt trase în sus, întorcând palmele spre exterior. După ce au intrat în punctul maxim, acestea sunt fixate în poziția adoptată timp de 10 secunde. La expirație, ei iau starea inițială.

    Toate degetele sunt îndoite cu grijă spre dosul palmei. După aceea, trebuie să strângeți și să desfaceți rapid și puternic pumnul.

    Mâinile sunt unite. O perie este relaxată, a doua începe să apese încet și ușor pe ea timp de 15-20 de secunde, după care membrele sunt schimbate.

    Atenție!Flexibilitatea mâinii poate fi mărită prin strângerea și relaxarea palmei cu o minge de golf sau de tenis în ea.

    Mâinile sunt întinse drept în fața lor și palmele sunt mișcate împreună. Mâinile sunt coborâte puțin mai jos, punând coatele paralele și împingându-le puțin înainte. Este necesar să stai în această stare timp de aproximativ 10 secunde și să îndepărtezi mâinile de tine.

    mare

    Dezvoltarea mișcărilor mâinii

    Mâinile sunt îndreptate în fața lor și îndoaie alternativ degetele în sus și în jos. Țineți fiecare poziție timp de 10-15 secunde, apoi faceți o pauză de 5 secunde.

    Stați într-o poziție dreaptă, întindeți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Le scot în fața lor, îndoindu-le la coate. O mână este strânsă într-un pumn și palma membrului liber este înfășurată în jurul acestui pumn. ÎNîn această poziție, trebuie să vă întindeți brațele înainte și să rămâneți la punctul maxim timp de 10 secunde.

    Exerciții pentru forță

    Cel mai simplu element de forță al gimnasticii cu degetele sunt tragerile cu degetele. Flotările pe degete sunt mai dificile. Procedura se efectuează cu atenție, încercând să nu deteriorați articulațiile. În același timp, degetele sunt pliate sub forma unei cupe extinse. Pe măsură ce exercițiul este efectuat, acesta poate fi modificat după cum urmează:

    • pune accent pe o parte;
    • reduceți numărul degetelor de sprijin;
    • așezați picioarele pe un suport suplimentar.

    Mâinile sunt lăsate în jos și se agață de o găleată plină cu apă. Apoi recipientul este ridicat și fixat la nivelul buricului. Pe măsură ce calitățile puterii se dezvoltă, volumul lichidului femeii ar trebui să crească. În același scop, puteți arunca un miez luat de sus. Masa și dimensiunea miezului ar trebui să crească treptat.

    Atenție!Un băț este băgat în pământ pentru o distanță scurtă, apoi este scos de acolo. În acest caz, este necesar să folosiți doar puterea degetelor.

    Degetele mâinilor sunt larg distanțate și se lovesc cu ele pe o suprafață densă. În primele zile, sacii de cereale erau folosiți ca obiect de aplicare a forței. Pe măsură ce degetele devin mai puternice, materialele libere sunt înlocuite cu lemn, carton și foi de placaj.

    Exerciții în timp ce lucrați la computer

    În acest caz, se efectuează un întreg set de exerciții simple, care se repetă de 5-6 ori la rând:

  • Relaxați-vă mâinile, scuturați-le în aer, răspândindu-le alternativ în direcții diferite și ridicându-le în sus.
  • Strângeți palmele mai aproape una de alta, mutați fiecare deget din această poziție înapoi la oprire.
  • Întindeți ambele mâini înainte și rotiți periile în direcții diferite și spre interior.
  • Împingeți coatele în suslaterale și pune palmele înainte. Degetele către falange sunt răspândite și strânse alternativ.
  • Întinde-ți mâinile în sus și strânge-ți cu forță degetele în pumni, apoi deschide-le.
  • Pune-ți palmele una lângă alta în fața pieptului, apăsând cu putere pe vârfurile degetelor, înclinând mâinile spre stânga și dreapta.
  • Fixați mâinile într-o stare pe jumătate îndoită, în timp ce strângeți și întindeți degetele cu un plus de forță.
  • Împășește-ți degetele și aplică o presiune compresivă.
  • Puneți coatele strâns în lateral, strângeți degetele în pumni și rotiți-vă mâinile în ambele direcții.

    • Daca exercitiile au fost executate corect, dupa terminarea lor, vei simti in maini lejeritate, calm si relaxare. Alimentarea cu sânge a degetelor și a mâinilor este din ce în ce mai bună.

    Restaurare și întărire

    Exerciții pentru întărirea oaselor

    Pentru a întări oasele și, prin urmare, a întări mâinile, creșteți mobilitatea acestora, efectuați următoarele acțiuni:

  • Prinde palma celeilalte mâini cu mâna și trage-o spre stânga și dreapta. Se execută 5-10 repetări pe fiecare membru.
  • Îndoiți-vă mâinile într-un pumn și îndoiți-le cu grijă la încheietura mâinii înainte și înapoi până când simțiți o întindere.
  • Așezați coasta palmară pe o suprafață tare și îndoiți fiecare deget pe rând cât mai mult posibil.

    • Exerciții pentru boli

    Cele mai simple exerciții eficiente în tratamentul artritei și artrozei sunt extinderea și contracția pumnului. Aceasta este de obicei urmată de dezvoltarea degetului mare. Vârful acestuia trebuie să ajungă la toate celelalte degete ale mâinii. După aceea, peria este așezată pe masă și încep să se miște alternativ și să separe degetele.

    Important!Acest exercițiu trebuie efectuat cu efort.

    Periile sunt lăsate în aceeași poziție pe masă, dar acum începridică pe rând fiecare degete în sus. Pentru a crește eficiența, fiecare deget ridicat trebuie rotit în direcții diferite. Procedura poate fi completată prin compresia și extensia falangelor mijlocii și unghiilor degetelor.

    În unele exerciții, se folosește un băț. Se aseaza pe masa si se ruleaza cu palma de la varful degetelor pana la incheietura mainii. Se practică și trecerea pe verticală a bastonului între palme. Pe post de bat, poti folosi un creion, daca se poate nervurat, nu rotund. Se folosesc și mingi de tenis, care se rostogolesc cu palma mâinii pe masă în mișcări circulare măsurate.

    Gimnastica pentru amorțeala mâinilor

    Indiferent de cauza, daca bratele si picioarele sunt amortite, tratamentul este gimnastica. În același timp, efectuați exerciții precum:

  • Mâna este întinsă înainte, îndoită la articulația cotului și încep să o rotească spre piept. În același timp, mâinile pot fi lăsate relaxate sau strânse într-un pumn.
  • Mâna este întinsă diagonal paralel cu podeaua. După ce îl îndoiți la coate, începeți mișcările de rotație spre piept.
  • Periile sunt pliate într-un lacăt și rotite în direcții diferite, fără a răspândi degetele. Împiedică degetele să amorțeze.

    • Beneficiile și daunele gimnasticii

    Gimnastica pentru fata Carol Maggio

    Beneficiile gimnasticii pentru degete sunt evidente. Exercițiile fac articulațiile mai sănătoase, ameliorează tensiunea și oboseala.

    Important!Daunele cauzate de exerciții se pot manifesta numai atunci când antrenamentul este efectuat pe fundalul rănilor și daunelor nevindecate. Este imposibil să faci gimnastică în astfel de condiții.

    Sfatul medicilor

    Gimnastica japoneză pentru față

    Pentru ca introducerea gimnasticii terapeutice să fie eficientă și să nu dăuneze pacienților, este necesar să se respecte următoarele recomandări:

  • Repetați un set de exercițiipe ambele extremități.
  • Mențineți un ritm lejer atunci când efectuați exerciții, mențineți un ritm de respirație clar și calm.
  • Faceți exerciții regulate și sistematice.

    • Mișcările ar trebui să fie simple și să nu provoace dezvoltarea durerii în timpul execuției. În caz contrar, există riscul de a dezvolta artrita articulațiilor și alte boli.

    Repetați setul de exerciții pe ambele membre

    Înainte de a continua cu exercițiile, se recomandă să vizitați un medic. El va fi capabil să sfătuiască cele mai potrivite exerciții. Fiecare dintre ele constă din 5-15 repetări.

    Informații suplimentare.La început, este dificil de efectuat unele exerciții, dar în timp articulațiile devin mai puternice și precizia mișcărilor crește.

    Gimnastica pentru mâini este un mijloc eficient de restabilire a sănătății acestor organe. A ști să efectuați corect exercițiile poate beneficia și întări starea mâinilor.

    Următorul

    Citește și: